抓周树人和我鲁迅有什么关系？｜自我连续性
作者：水石
编辑：伍圩
美编：Zene
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
你一定经历过这样的时刻：
明天中午十二点就是作业的deadline，一笔没动的你正躺在床上刷着手机，即使明天在ddl边缘蹦迪的焦虑和痛苦会让你崩溃，你仍然坚定地选择了手机上的鬼畜小视频；
每月月底都经费紧张，你明知月末只能靠一桶泡面过三天，却依然在月初不知悔改地刷着淘宝，下单了买完第二天就会后悔的物件。
(图源网络，侵删)
……
这是拖延症还是好了伤疤忘了疼？
no no no，你只是把未来的自己当成了陌生人。
偶尔我们会发觉似乎我们对于未来自己的了解不甚清晰。想起未来将要挑灯夜战赶ddl的自己，我们总会抱着一种旁观的态度——类似于路上看见一个焦头烂额的天选ddl人，你会驻足留步，感慨：是挺焦虑。然后就没有然后了。
同情心有一点，但不多。
现在想象一下如果下学期摸鱼三个月期末周时自己的状态，也许也会感叹一句：是挺焦虑。
“等等，这不就是我对待上面那个陌生人的感觉吗？”
心理学家悄悄告诉你：“没错哦！是因为你的自我连续性太低啦！”
01
未来的自己模糊又陌生？
自我连续性是指个体对过去自我、现在自我和未来自我三个概念的相关程度的感受。如果一个人将三个自我认为是同一个自我，那么ta的自我认知在从过去到未来的整个时间轴上都是连续一致的（也就是说不管时间怎么变化，我就是我，是颜色不一样的烟火），即自我连续性更高。[1]
在自我连续性的基础上，研究者们又提出了未来自我连续性的概念。未来自我连续性是指个体所感受到的现在自我和未来自我的紧密程度。[1]
有研究者指出，人们对于现在自我和未来自我的加工脑区不同，而对于未来自我的加工脑区和加工陌生人的脑区更加一致。[2]
就算是未来在专业领域大展身手、受万人敬仰的无敌巨佬，在他大学尚且青涩的时期都很难想象自己未来能够取得什么样的成就。
《最后的831》——八三夭乐团
(图源网络，侵删)
“别开玩笑了，我还在因为作业和成绩而焦头烂额，整个人清澈又愚蠢，和未来那个成功人士一点也不像好吧！”
或许某天时空重合，两个时期的人得以见面，曾经那位清澈愚蠢的大学生就将看着未来的自己而目瞪口呆。
那么我们和未来的自己将永远形同陌路吗？
当然不会。
根据“未来自我连续性模型”，自我连续性与三大因素有关：相似性、生动性、积极性。[3]
闭上眼睛想象十年后的自己，你的脑子里肯定出现了一个形象，这个形象和现在的你是否相似，形象是否足够清晰生动，是否是正面形象，分别对应着相似性、生动性和积极性。
换句话来说，我们之所以对未来自己感到陌生，就是因为未来的日子还没发生，我们不知道以后会发生什么，也不知道自己会变成什么样子，它对我们来说太模糊、太陌生了。
就好像你花钱买买买的时候，总是无法想到月末依靠泡面过活的时候的自己是多么的弱小又无助。
02
为什么要提高自我连续性？
某月某日，你躺在床上认真地思考着。
“作业不想写……要不刷会儿视频吧，反正最后一天写作业也不会太痛苦，嘿嘿嘿。”
第二天，奋笔疾书、挑灯夜战的你忽然想起了自己前一天的想法，险些气晕过去。不禁捶胸顿足，扬言要痛改前非。
当然了，你下次还会这样。（知错不改.jpg）
跳出来看，其实整个环节的问题就出在了今天的我们并不能对明天我们的焦虑感同身受。
(图源网络，侵删)
但是如果我们能够感同身受呢？
研究结果显示，自我连续性高的个体更倾向于将未来的收益赋予更高的权重，减少不理智的购买行为为未来存钱，为了未来的学业成果而拥有更高的自控力，并且减少不利于未来的不良行为。[1]
如果现在种下的因，需要未来的我们承受果，那么现在我们的行为往往有所顾忌。
自我连续性甚至也是造成拖延症的一大因素！[1]
“一时拖延一时爽”，可“一直拖延”可不一定会一直爽。短暂的拖延往往意味着后续更大的压力和焦虑程度。研究者发现，自我连续性低的个体往往有着更容易拖延。其中，自我连续性的生动性因素有着主要的影响。对未来自己想象得越生动的个体，越容易摆脱拖延。这意味着拖延的一大来源是我们无法清晰地感受到未来的焦头烂额。
我们身处于玩手机刷视频的愉悦当中，身心都体会到了快乐的洗礼。可与此同时，第二天自己狂肝ddl的痛苦和焦虑我们无法清晰地想象以达到切身体会。大大的快乐和看上去小小的痛苦，如果做个选择，当然是要选择前者了！
说白了，未来做不完事的焦虑我们现在体会不到，完成任务的快乐我们现在也体会不到，而拖延对现在的快乐，可是实实在在的啊！
所以我们一直拖延，一直焦虑，屡战屡败，屡教不改。
羡慕那些做事井井有条，把时间规划的一丝不苟的大佬们吗？羡慕那些正事办得好，玩也玩的开心的自控力王者吗？羡慕那些生活规律、饮食自律的健康达人吗？
提高自我连续性，你也许就能收获像他们一样的动力，在现在做出一些让步，为未来争取更好的幸福。
03
如何提高自我连续性？
既然自我连续性那么重要，我们要如何提高自我连续性呢？
让我们再一次回到那三大影响因素——相似性、生动性、积极性——上来。
想象未来自己和现在自己的关联，找到相似性；在信纸上用文字将想象中未来的样子记录下来，实现生动性；将未来自我看得更积极，达成积极性。
如果我们在未来和现在自己之间找到相似性，对于未来自己的想象生动而具体，甚至对于未来自己的态度十分积极，是不是就能将未来和现在联系起来了？
研究者曾经尝试让被试想象未来的自己、给未来的自己写信、聊天、甚至让他们运用VR技术看见了他们老年之后的样子，这些都提高了人们的自我连续性。[1]
当未来的自己以一个清晰的形象存在、当我们清晰地认识到未来的自己也是自己时，我们开始思考现在的自己对未来自己的影响。
网上有一个很火的激励学习的句子，或许就是这个道理。他是这样说的：不想学习时候就闭上眼睛，幻想自己已经考完了，今天出成绩。很抱歉你又一次没考上。然后你哭着说：“再给我一次机会可以吗？我一定拼命学习。睁开眼睛，这就是你新的机会。
当我们幻想、代入未来，未来对我们来说才开始具象化。我们从现在的自己出发，想象十年后自己的样子，于是我们发现很多东西不会变；我们和未来的自己聊天，于是未来的样子清晰而生动。
一切的一切，都在现在与未来的相交点上改变。
所以，当你想要拖延、想要做一些明知“现在一时爽，明天火葬场”的事情时，闭上眼睛想想未来会怎样，想想将自己代入之后，那些结果还是否能够承受。
尝试着向那个陌生的自己迈出第一步吧。
04
尾声
我们呼吸着路旁的花香，感受着微风吹过脸庞，在这一时刻，我们看到猫咪跑进草丛，看到水滴落在水洼，甚至看到柳絮随心飘扬，沙尘被风直卷而上。
我们的生活是当下，清晰而具体。
(图源网络，侵删)
而未来不同。如果把现在作为时间坐标的原点，那么未来是一条无边无际的射线，我们无法触摸、难以想象，它模糊而抽象。
但现在的我和未来的我毕竟站在同一条时间轴上，一脉相承，不分彼此。
未来从不是我们的陌生人。所有的过去塑造了我们，而现在的我们正创造着未来我们的过去。
【投票】昨天，今天，明天，你的自我连续性感觉如何？（单选）
更在意现在的自己，今天的我先享受，明天的我......再说吧
更期待明天的自己，今天的苦是为了明天的享受，为了明天而努力!
更喜欢曾经的自己，比起期待明天，更容易怀念过去的美好
此刻是过去的延展，是未来的起点，一直用发展的眼光看待自己
其他，欢迎留言评论~
学堂君
有一个经典句式：等我有钱了/有时间了/上岸了，我就去啥啥啥。
学堂君觉得这也是自我连续性低的一种体现。在这个句式里，现在的我好像是是一个被考察的他人，是不合格的，不配拥有或者做一些想要做的事情，而是只有未来达到某个目标时，才是心里更认可的"自己"。拖延症或许是更爱现在的自己而不顾未来，而这种情况则是更爱未来的自己而不是现在。但不论过去、现在还是未来，都要爱自己呀，你每一刻的存在都很美好！
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