作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

在最新一期的热播综艺《毛雪汪》中，李雪琴提到，自己一年365天只休息30天，她所有的时间都会用来工作，不敢停歇。当被问及原因时，她回答道：“我对我的工作没有任何的安全感，也不是说我只对工作这样，我对一切事情，包括关系，都随时准备失去。”

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接着，杨天真就指出：“我觉得你整个人的配得感不够。”就是你没有一种我配这个事情，我配拥有那个美好的东西的这种能量，这种能量的缺失，会让你有一种缺乏安全的感觉。”

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看完这段节目后，我不知道有多少人和李雪琴一样会经常有这种“不配得感。”你会不会也经常有这种感觉：

总是认为自己的能力不足，不能胜任某一件事情或某一份工作，即便可能你已经完成得很好，但总感觉可能只是运气或巧合。

总是害怕别人了解真实的自己，所以经常需要花费大量的力气来扮演一个有趣或幽默的人，认为只有这样才会得到大家的喜欢。

总是否认自己的感觉和需求，明明某件事情或某个东西很想做或很想要，但总是否认，说自己不在乎。

这些感觉都是实际上都是“不配得感”，而这种“不配得感”最深的根源其实是来自我们内心深处的“羞耻感”。

它可能是我们每个人身上都会有的一种情感，同时，它也是所有情感中最复杂、最内化、对人类伤害最大的一种情感。

罗彻斯特大学临床心理学家Gershen Kaufman曾在他的书作“The Psychology of Shame”中写道：羞耻是灵魂的疾病。它是自我体会到的、关于自我的一种最令人心碎的体验。羞耻是我们体内感受到的伤口，它把我们和自己分开，同时也把我们与他人分开。

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“过度羞耻”带来的持久影响

适度的“羞耻”会让我们进行内省，及时调整自己的行为。

但有时，我们的这种羞耻感可能不是内发的，很多人可能是因为身处一个不友好的环境，又遭受强势者的打压，所以渐渐地养成了一种自我PUA式的“过度羞耻”。

这是一种深而不露，但又对我们伤害极深的情感，它可能会影响我们所有的行为。

以下是过度羞耻会给我们带来的伤害：

1.否定

“过度羞耻”就像一个魔鬼。像《浮士德》中的梅菲斯特，他否认一切，对世界的一切都抱着悲观的态度，他不相信人性，不相信人可以通过改变而实现生命价值的超越。

“过度羞耻”带来的否认便是如此，它的否认不是针对某件具体的事或行为，而是对于整个“生命存在价值”的否认。

它会让我们怀疑自身存在的意义与价值，认为自己的存在本身是一种错误。

2.永远不会有安全感

因为不相信自己存在的价值，所以我们就不会拥有真正的安全感。

而这种不安全感又会触发我们做一些事情来不停地进行自证，证明自己是有价值的、是值得被爱的。

在证明的过程中我们会追求极致的完美，仿佛越完美才越会值得被爱。

在这种最求极致完美的过程中只要我们一遭受挫折或失败，就可能就会上升到对整个自我的否认。

因此，这种不安全感会促使我们不断地虐待自己，不顾自己的感受去追求一个幻想中的“值得被爱的自己”。

3.诱发回避、愤怒、傲慢等情绪

因为“过度羞耻”会带来对自身价值的否认，所以人们一旦被“过度羞耻”控制后，就很容易触发自尊问题。

1968年，世界闻名的心理学家Kohut提出了一个名为“自恋愤怒（narcissistic rage）”的概念。即当一个人的自尊、自我价值感受到威胁的时候，人们就会使用回避、愤怒来缓和这种痛苦的情绪。

“过度羞耻”与“低自尊”有着强关联，所以很多时候，“过度羞耻”可能会让我们感到自己的自尊受到了伤害，就会经常触发我们愤怒的情绪。

这种愤怒可能是一种暴怒，会对我们的人际关系带来很大的伤害。

有研究发现，“过度羞耻”的人更有可能在亲密关系中展现暴力的行为，它会触发人们在亲密关系中通过回避、愤怒甚至贬低另一半来缓解自己的痛苦。

02

如何理解羞耻，拥有自由人生

适度的“羞耻”会让我们进行内省，及时调整自己的行为，促进我们进取。但“过度羞耻”可能会给我们造成极大的伤害。

我们不倡导完全消除羞耻，但我们更不倡导让“过度羞耻”成为我们人生的底色，让我们对生而为人感到抱歉。

所以，每当羞耻侵袭时，你可以试着这样做，不再让它困扰你。

1.和自己谈谈

当你感到羞耻时，问问自己：

每次这种感觉出现时，我是怎样回应的？是回避、自卑、还是愤怒？

如果我之前的回应是消极的，那我希望自己将来可以做出怎样的回应？

我的羞耻感是从何而来的？我为什么会有这样的感觉？是惯性思维？还是我真的做错了？

我是如何让羞耻感消极地引导我的思想和行动的？我怎样才能把它变成积极的呢?

我现在是谁，我想成为谁？

2.书写

接下来，试着把以上问题的答案写下来。你的书写只面对自己，所以你尽管大胆坦诚，诚实地面对自己的感受。当你写下来时，你就能理清问题的根源所在，也能更好地面对“羞耻”。你可以看看你的羞耻感到底是因为你真的做错了而触发的自我感受，还是因为你想太多或因为之前的伤害而给自己打造的囹圄。

3.向信任的人寻求帮助

当然，如果你一直都在被羞耻感所困扰的话，那么想立刻克服它并不是一件简单的事。为了更好地摆脱它，你可以找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求帮助，或者寻找一个专业的咨询师，让咨询师来帮你克服它。

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