人类有着复杂的情绪，包括正面情绪和负面情绪。不同的情绪状态会直接影响我们的行为表现，特别是负面情绪，会让我们做出一些伤害他人或自己的行为，产生心理创伤。

因此，当我们出现负面情绪，比如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧，便会感到难受痛苦。如果这些负面情绪长期出现并且没有得到及时的疏导消解，就会对我们造成心理伤害。

相信你也有经历过深陷负面情绪旋涡无法自拔的时刻，而负面情绪也或多或少会对你造成过一些伤害。

那么，人类复杂的情绪要如何进行处理，才能让它恢复正常状态，减轻痛苦感受？这也一直是心理治疗的一个重要课题。

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画画是情绪与潜意识的表达方式

你有没有试过，在心情烦躁时会无意识地在纸上乱写乱画？或者是在开一个冗长无聊的会议时，在笔记本上不是记笔记而是乱画？

这种行为正是反映了你当时的情绪状态，是潜意识的一种表达，也在一定程度上帮助你发泄了当时的某些负面情绪。

其实，画画就是一种心理治疗方法，属于艺术疗法的一种。

艺术疗法融合了艺术和心理治疗，通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式进行心理辅导和治疗。

可以说，相对于传统的中规中矩的心理疗法，如精神分析治疗、认知行为疗法、人本主义疗法等，艺术疗法有着完全不同的方法体系和效果，也是一种很适合进行自我疗愈的心理治疗方法。

在《情绪心理画》一书中，作者将心理画疗法称为“诗意速写”，以专业的心理研究为理论基础，通过自己的亲身经历体验和接触过的案例，向我们细致地介绍了心理画这种艺术疗法的特点和操作方法，通过画画对情绪进行疏导缓解，以达到自我疗愈。

作者设置了与我们心理疗愈和自我成长有关的20个主题，带领我们学习心理画治疗的一系列步骤，包括希望、信念、勇气、自信、洞察等。通过一边觉察情绪，一边下笔描画，并对画作进行观察、反思和分析理解，通过画作感受自己的情绪状态并进行表达。

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学会正视和接纳情绪

心理学认为，情绪一般分为原生情绪和次生情绪，有着复杂的分类。在“情绪轮盘”中，就能看到这些情绪有多么繁杂。

比如“生气”这种原生情绪，可以生发出“伤心”“狂怒”“憎恨”等一系列的次生情绪，每种情绪还可以再产生“妒忌”“愤怒”“急躁”等二级情绪。

但是，很多人往往无法全面准确地表达这些复杂的情绪，也不一定能分清自己当其时的情绪究竟是属于哪种，也许只是一种很粗略的感觉，因此也很难描述清楚，内心的感受无法得到理解和宣泄。

有心理学研究认为，当我们能够对情绪进行正确的认识和命名，也就是能够标记具体的情绪名称，那么负面情绪对个体的伤害就会减弱，这些情绪也更容易消解。

在生活中，很多人产生负面情绪时，会觉得这是不好的，便会自己忍住，也就是压抑住情绪，希望这样做能让它们消失。但其实这样反而会激化不良情绪和反应，得不到适当的疏解，对自身造成困扰和伤害。

我们首先要明白，情绪不分好坏，任何情绪都有它存在的价值，我们不需要对一些感觉不好的情绪感到厌恶或抗拒。识别和接纳情绪是解决问题的第一步，然后通过一定的方式将它表达出来。

只有将自己的情绪表达出来，接纳各种情绪，才有可能认识它们，疏导它们，解决它们，让自己的内心摆脱困扰和伤害，恢复健康状态。

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懂得表达情绪才能接纳情绪

心理画其实就是一种有效的识别和表达情绪的方式。

通过描画和感受心理画，我们可以更加深入地觉察自己的情绪并将它们表达出来。而一旦情绪能够被准确地命名和表达出来，它对人的伤害也就减弱了。

画心理画除了能够表达情绪，画画过程的专注投入也在一定程度上促使我们转移对情绪伤害的关注，投入到心流之中，获得更多积极情绪。

从精神分析的角度来看，我们内心深处的潜意识往往难以被觉察，但却会影响我们的情绪和行为。通过对情绪的描画和表达，就是将潜意识以一种可见的具象化形式展现出来，帮助我们看到自己的情绪，更好地理解和处理它。

在画画的过程中，我们需要给自己留出大约10~30分钟的时间进行观察、反思。比如：画了哪些图案？在画的过程中感受到什么情绪？身体有什么反应？出现什么样的想法？自己的情绪是如何流动的？

在投入到画画的这段时间里，我们就像进入一个安全地带，有了一定的独立时间和空间去直面自己的情绪并接纳它们，尝试去表达和处理它们。再进一步的话，我们可以思考如何将负面情绪转化为正面情绪，摆脱它们的伤害。

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开始心理画就是这么简单

也许你会有疑问：自己是“手残党”，不会画画也可以尝试这种疗法吗？不用担心，画心理画重点在于创作过程的体验和觉察，而不是画的作品和艺术成就如何，也不需要评价这幅画画得好不好、像不像。

要开始心理画疗法其实很简单，它不需要你有多高超的画画水平，只要拿出一支钢笔和一张白纸就能开始，自由地将自己想画的图案画出来。

为什么是要用钢笔而不是铅笔呢？因为钢笔所画的笔迹无法修改擦除，画出来是什么样的就是什么样的，这正反映了我们当时的情绪状态，通过这些笔迹表达了我们的某些情绪，然后才能进行觉察和疏导。

跟传统心理治疗不同的是，我们不用在指定的时间去到心理咨询师的工作室进行心理治疗，而是有着极大的自由度，随时随地都可以开启心理画治疗。

你可以给自己找一个感觉舒适的空间，设定一个适合的时间来进行心理画的探索，无论是家里的书房还是外面的咖啡馆等地方，是清晨起来还是午餐后，或是晚上临睡前，都可以顺其自然地进行。

写在最后

人类从数万年前的原始社会开始，就懂得以画画的方式来记录生活、表达想法，也通过画画来探索世界和自我。这是一种从本能生发的行为，也是人类比之于动物的一种特性和优势。

所以，画心理画可以说是一种回归本源、超越语言和文字限制、拨开杂念看清情绪本质的疗愈方式。

有什么不开心的事？把你的心情画出来，让自己的内心得到安顿，你也就能重新找回开心的心情了！

文：微格尔青

责任编辑：婙莛

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