如何“有效”地生气？
来源：微信公众号： （ID：DrYiYang）
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有一句很流行的说法，“老虎不发威，你当我是病猫吗？”一句俗语却暗示了一项默认的社会条约：不要随意生气。
我们似乎从小被教育不要随意生气，要克制住自己的愤怒，更不能因为生气而大吼大叫。愤怒似乎变成了一种罪恶。
但近年来，研究人员和健康专家认识到愤怒是一种重要的情绪。虽然表面上愤怒具有破坏性，但若释放得当，愤怒也具有一种重要的能量，可以激励我们采取行动，帮助我们改善人际关系、促进沟通，还能使我们更加乐观。
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适度愤怒保障生存
愤怒和其它情绪一样，都有存在的意义。适度的生气有助于我们继续向前走，能给予我们反馈，帮助我们更好地与自己和他人相处。
生气是每个人与生俱来的能力，它能提高我们的生存几率。
当我们变得愤怒时，大脑杏仁核活动增强，前额叶皮层活动受抑制，杏仁核会释放大量荷尔蒙，引起身体和情绪的恐慌。一股能量随之而来，使我们为战斗或逃跑反应做好准备。
因此，当遭遇危险时，生气可以给予我们力量，使我们迅速行动起来反击敌人，保护我们免受伤害。
生气还能展示我们的力量，从而避免我们陷入无助之中，得以控制自己的命运。
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适度愤怒帮助决策
美国西北大学开展了一系列研究，发现适度愤怒的消费者购物时能做出更符合他们需求的选择，并且他们的选择耗时更短、妥协几率更小，购物后的满意度更高。
实验一开始，研究人员会让参与者描述一件曾令他们感到愤怒或害怕的事情，以唤醒他们的情绪。情绪出现后，研究人员会让参与者根据自身情况在紧张、兴奋、无聊以及放松度这四个维度上进行自我打分，以此确保他们的情绪并非处于极端状态，而是适度的。
接着，研究人员会让参与者像平时购物一样挑选一件商品，其挑选的目标是明确的，如“便捷的手电筒”。研究结果显示，那些感到愤怒的参与者比悲伤的参与者更容易选到符合目标的商品。
研究人员还发现，与处于悲伤状态的对照组相比，处于生气状态的参与者在两张往返机票之间能更快做出决定，并且在两种机票选项之间犹豫纠结的次数也更少，整体选择的时间更短。
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适度愤怒提升行动力
研究表明，愤怒会显著激活大脑的左前皮质，这与积极的接近行为有关。相反，恐惧和悲伤等情绪会激活右额叶皮层，这与消极的退缩动机系统相关联，比如，胆怯、避免某种惩罚或威胁。因此，愤怒可以为我们采取实际行动提供能量，促使我们实现某个目标，或为改善不公正情况提供所需的能量。
当我们被剥夺权利，或受到侮辱、不被尊重、受到不公正对待时，愤怒能让我们意识到自己的权益受到了侵犯，我们能勇敢站出来，为自己发声，从而维护自己的权益。这种类型的愤怒可以给社会带来积极的变化，减少不公正行为的发生几率。
愤怒会激励我们去实现目标。当我们没有得到自己想要的东西时，愤怒就会油然而生，告知我们已经偏离了航线。我们便会行动起来，尝试清除任何阻止我们实现目标的障碍，为实现目标和理想而努力。
但是，即便适当的愤怒能给我们带来好处，我们也不能选择对愤怒一味隐忍或是干脆爆发。相反，我们需要积极地表达我们的愤怒，找到缘由并消解愤怒，这才是愤怒真正想告诉我们的。
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如何更好地表达我们的愤怒
面对愤怒，通常人们不是克制隐忍，就是大发雷霆。这两种对待愤怒的方式显然都不够恰当，都不利于我们自身的情绪处理以及与他人的相处。
我们应该更加正视自身的愤怒，从愤怒中探寻自我。
1. 停下来，深呼吸
当我们开始生气时，即将发脾气前，拉住自己，让自己停下来，进行深呼吸。
此刻我们什么都不要去做，不要做出任何指责或惩罚他人的举动，而是保持沉默，避免冲动。
2. 识别心中对他人的评判
我们需要探究让我们生气的原因，让我们愤怒的想法。当我们发觉自己开始生气时，问一问自己，“我到底是为了什么而生气？”明确愤怒背后真正的源头能帮助我们与愤怒进行交流，采取有效措施。
比如，你听到一群朋友在你身旁窃窃私语，你感觉自己被孤立了，并不是因为他们说了你的坏话，而仅仅是他们聊天没有带上你。在你愤怒的时刻，他们从你的贴心好朋友变成了自私自利的人，因为在你对他人的评判里，你的朋友们是忽视你、不顾及你、自顾自的。
因此，每当我们变得愤怒时，我们需要询问自我，寻找我们心中对引起我们愤怒的事物或他人的评判观念，从而发觉自己内心真正的需求。
3. 与我们的需求建立联系
在上面的例子中，你之所以会愤怒，是因为对他人的评判中，你已经认定了你的朋友们在无视你，这时候，你产生的愤怒其实是源于自己被关注的需求没有得到满足。
因此，我们需要知道潜藏在这些愤怒情绪后的需求。尝试多反问自己一些问题，剥离愤怒这层外衣，挖掘情绪背后我们希望得到满足的需求。
4. 合理表达感觉与需求
当我们知晓了自己的需求后，我们便需要进行表达。但将愤怒转化为需求，将这些与需求相关的感受说出口可能需要很大的勇气。
一般剑拔弩张时，生气是很容易的，趁着气焰吐露一些有攻击性的心里话，也是顺理成章的。而真正不易的，是压抑着愤怒的天性，去探测背后更深层的感受与需求。
这个时候，我们需要慢慢来，不着急，给头脑降降温。然后鼓足勇气，把每句话的出发点从不吐不快，变为感受和需求的表达。
比如在上面的例子中，你可以走到那群朋友们身边，大胆喊出内心的需求：“嘿~聊天带上我呀！”。
最后，希望每个人都能正视自己的愤怒，适当借助愤怒，让自己的生活更加美好。
Reference
1. 6 Surprising Benefits of Anger. (November 22, 2021). Amen Clinics. https://www.amenclinics.com/blog/6-surprising-benefits-of-anger/
2. Ratson, M. (2017, March 17). The Value of Anger: 16 Reasons It’s Good to Get Angry. GoodTherapy. https://www.goodtherapy.org/blog/value-of-anger-16-reasons-its-good-to-get-angry-0313175
3. Khan, U., DePaoli, A., & Maimaran, M. (2019). The unique role of anger among negative emotions in goal-directed decision making. Journal of the Association for Consumer Research, 4(1), 65-76.
作者简介：周颜。编辑：ZZ，校对：费思诗。本文转载自微信公众号：杨意谈心 （ID：DrYiYang），临床心理学家陪您练就让生活更好的内心。
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