情绪的内耗，才是你人生低效的最大根源
作者：雨令
来源：微信公众号：自言稚语（ID：selfgrowing1118）
当你在阅读这篇文章的时候，你的感受和心情是怎么样的？
你可以清晰地感知到自己的情绪吗？是快乐的，激动的，还是沮丧的，无奈的？
其实，我们每天都会经历着各种情绪，聚焦于不一样的感受，有时候情绪会让我们感觉舒服，产生积极的作用，有时候情绪会给我们造成困扰，产生消极的想法，不同的情绪会影响我们在日常生活中的语言，思考和行动。
我们大部分人虽然能够感知到情绪，但却常常无法辨别情绪，总是容易被情绪所控制，从而造成语言上的粗暴，思考上的僵化和行动上的莽撞。
最终，我们被自己所限制，与自己 ，他人以及整个大环境的关系也变得冲突混乱，工作生活往往都不尽如人意。
情绪是我们日常生活中共有的话题，它一直影响着我们生活的方方面面，那情绪到底是如何产生的？它对我们的价值到底在哪里？我们又该如何管理情绪呢？
1
情绪的根源探索
在人类进化的历史中，对大脑的投资最终让我们从生物界中脱颖而出，成为了主宰世界的霸主，所以大脑的进化对于人类的生存和繁衍至关重要。
根据最近几十年脑科学的研究，人类的大脑可以分为三个部分——爬虫脑，情绪脑和理性脑。
爬虫脑
爬虫脑位于大脑的最底层，这一层的大脑在爬行动物时代就已经发展好了，在距今两亿到三亿年前已经演化形成。
爬虫脑的主要作用是维持人体的基本生存功能，包括控制生命的功能和身体的生长过程，还有器官的新陈代谢，比如呼吸，血液循环等等，同时它也会让我们能够对周围环境的刺激做出各种本能反应，所以我们也可以叫它“本能脑”。
很多爬行动物，比如蜥蜴，鳄鱼，它们就只有爬虫脑，而没有情绪脑和理智脑，所以，他们对于外界刺激只有简单的应激反应——如果受到其他动物的侵扰，打得过就攻击，打不过就逃跑。
大部分我们本能的反应都受到了爬虫脑的控制和支配，比如呼吸，条件反射等等。
情绪脑
第二层大脑是情绪脑，这一层大脑存在于高等动物和人类的大脑中，在哺乳动物时代就发展出来了。
情绪脑的主要作用是表达情感，形成记忆。它和本能脑相连接，产生各种情绪和各种生理反应，让我们可以根据外界的反馈获得不同的感受。
当外界的信息刺激大脑的时候，大脑皮层，下丘脑以及边缘系统中的杏仁核和海马体相互作用，会将其翻译成特别的感觉信号，传达到我们的意识中，给我们贴上一个情绪的标签。这种主观意识的形成，同时会给我们带来生理上的反应，比如心跳加快，胃部收缩，也会释放出一些化学物质到我们的循环系统中。
由于生理上给了我们足够的刺激，我们会本能地做出预先设定好的行为。
比如，当看到路中央有点像蛇的麻绳，你心里会不由自主地哆嗦一下；当走进陌生的会场，你会不自觉地感受到紧张；当你突然发现一辆汽车正和你擦肩而过，你会感到恐惧并且无意识地后退几步；当你面对别人的指责，你会心生愤怒，怒目而视，甚至拳头也握得紧紧的。
情绪脑产生的各种情绪，虽然现在会时常困扰我们，但是如果你站在远古时期人类演化的视角就会发现，这些情绪的发源，其实是有利于人类的生存与繁衍。
经过长期的生物演化，高等动物和人类都发展出了情绪这种本能，通过情绪来连接我们的感觉和行为，可以确保我们更好地适应环境，维持自身的生存和繁衍。相比起没有情绪的生物来说，动物能够更加灵活地辨识出当前状况的好坏，然后即时做出正确的选择和行动。
比如，面对凶猛野兽，人类会有恐惧情绪，这时候肾上腺素激增，人的生理状况调整到了逃跑或者对抗的状态，从而更能提高他生存的几率，反之，没有情绪的变化，身体没有做好相应的逃生准备，那他则很容易被野兽吃掉。
举个简单的例子，当迎面走来一个同事，你跟他打招呼，可是他却视而不见，从你身边匆匆走过。这时候，可能出现以下两种情况：
第一种情况，如果我的内在是脆弱而敏感的，过去经验认定他是很傲慢的人，那么厌恶的情绪就会蔓延开来，而此时我会做出在以后都不和他交流的决定。
第二种情况，如果我的经验告诉我他只不过是真的没看见而已，那我就会有接纳的情绪，做出继续跟他保持友好合作关系的选择，甚至主动去关心他的状况。
情绪其实并没有好坏之分，它是经过长期演化，刻在我们DNA里的一个价值取向度量器，让我们可以趋利避害，更好地处理周围信息与行为的关系，其背后是一套价值判断体系。
情绪的这种无意识评估会早于有意识系统，从而会让我们不需要通过认知系统迅速做出相关联的价值判断，也就是说，当情绪来了的时候，我们会不过脑子就做出选择，然后触发行动。
但是，随着环境的变化，很多过去对我们生存有利的情绪已经不再发挥积极的作用，而是给我们带来无尽的困扰。
在远古时期，人类面对一群凶猛动物的时候，会产生紧张恐惧的情绪，这有利于逃生，这种情绪反应模式经过日积月累，已经渗入到我们的潜意识，而当类似场景重现的时候，旧时的记忆被勾起，结果就会让我们重新体验到紧张恐惧的情绪。
比如，当你在演讲台上做演讲的时候，面对观众会不自觉地感到紧张，但这种紧张情绪不会让我们更好地演讲，反而会把事情搞砸。这种状况下，情绪不再是生存的必需，反而成了一种扰乱我们生活，妨碍我们行动的阻力。
所以，我们需要通过有意识地觉察，识别和管理情绪，来改变自己习惯性的心智模式，进而掌控自己的生活。
而这涉及到了我们的第三层大脑——理性脑。
理性脑
只有人类发展出了这个独一无二的理性脑，也就是我们学术上提到的大脑新皮层。
理性脑能够对世界作出客观理智的判断，能够进行逻辑推演，能够通过客观分析和推理，识别当前真实的状况。
相对于毫不费力地做出即时反应的情绪脑，理性脑则需要人类花费时间精力去思考，去琢磨，去分析，然后对人事物有一个全面而客观的认识之后，才做出反应。
所以理性脑能够让我们做出正确的判断，纠正错误的行为，改变自己的习惯，从而让我们有机会摆脱无用情绪的困扰，回归内在的宁静。
尽管理性脑可以有效管理情绪，改变生活，但是爬虫脑和情绪脑是经过了上千万年的演化而来，它们的力量比起很晚才出现的理性脑，强大了太多。
所以，我们的理性，是很难直接与本能和自发情绪对抗的。
举个例子，现在很多旅游景点都会有玻璃栈道，就是那种在山巅处的栈道，用很宽的玻璃做的，人站在上面往下看，可以直接看到万丈深渊，有种悬空的感觉。
其实，从理性角度看，我们都知道自己是安全的，这种玻璃栈道的支撑力比一般的钢板还强，用锤子都砸不碎，但是，我们本能的恐惧情绪却往往会让很多人望而生畏，迈不开步子，明明知道很安全，但却还是被情绪所控制。
这其实就说明了我们的理智在情感面前是完全没有招架之力的，其实一点儿危险都没有，但是你还是会被本能的强大恐惧所牵绊。
更多时候，我们习惯性的情绪反应，会控制我们，让我们不加思考地无脑行动，而没有经过理性分析和逻辑推理，往往就会产生不好的后果。
就像有的人被自己的愤怒所裹挟，结果酿成恶果，有的人被自己的嫉妒心所挟制，结果生活郁闷烦恼，一旦我们受困于情绪，那以往我们懂得的道理，优化的认知，构建的理智，都变得毫无招架之力，一一被攻陷，最终形成人生的负循环。
如果我们是一驾马车，那理性脑就是马车夫，而拉车的两匹马，一匹是爬虫脑，一匹是情绪脑。
爬虫脑和情绪脑这两匹马的力量明显比代表理性脑的马车夫的力量大，所以，每当马车夫想要走某条路的时候，他得要先哄哄这两匹马，然后引导他们往正确的路上走。
如果这两匹马不听话，那马车夫就半点法子都没有了，就算马车夫强行拉住两匹马，但这样的状况下双方都会筋疲力竭。但如果两匹马和马车夫想要走的是同一条路，那马车夫就轻松了，他只要抓住缰绳，做些小小的微调，就可以轻松地让两匹马走在对的路上。
我们没有必要把理性和情绪，本能对立起来，而是让理性介入到大脑的习惯反馈回路中来，与情绪，本能和谐共处，让它们通力合作，指引我们的人生往更好的方向发展。
觉察，识别和管理好我们的情绪，直面我们内心的恐惧，就需要让理性脑介入到情绪的产生机制中。
当情绪本能和理性的目标达成一致，就会让我们对生活更有掌控感。
2
心境的理性重塑
当我们了解了情绪产生的根源和机制，那我们该如何管理我们的情绪？
根据量子力学，所有的人事物的底层本质都是能量，而能量是有频率的。
情绪也是一种能量，所有情绪有着不同的振动频率，也会形成每个人不一样的磁场。
人以群分，物以类聚，相同频率的人事物之间会同频共振，相互吸引。
当我们拥有比较正面的情绪状态的时候，我们的能量就越强，振动频率也越高，从而也会吸引更高频率的好事情的发生。
对我来说，最重要的是，我常常会去感受当下的情绪状态，如果是沮丧，焦虑，憎恨的情绪状态，那我就会及时调频，让自己上升到更高阶的能量状态中。
第一步：觉察情绪
情绪调频的第一步，就是能够在情绪爆发之前，觉察到情绪。这一步至关重要，只要你做到了，就算是已经在这场没有硝烟的战争中赢了一半。
要觉察到情绪，就需要锻炼我们的觉察力，就是那种能够察觉到自己内在细微感受变化的能力。
比如，你看到别人在一件事情上做得很好，你可能会有一些心理上的变化，要么你很欣赏他，打从心底觉得他很棒，内心感受到的是羡慕，喜悦的情绪，要么你是一个好妒的人，见不得别人的好，从而就容易产生嫉妒的情绪，内心很不自在。
这时候，如果你有足够的觉察力，你就能够及时地发觉自己有怎样的情绪，进而为情绪调频做好准备。
想拥有敏锐的觉察力，最简单的方法就是冥想。
冥想很多时候是和宗教修行相关，但我们这里说的冥想，其实是一种简单有效的训练大脑的方法，它其实是有非常严谨的科学依据，并没有那么玄乎，我们没有必要去迷信它。
实验证明，冥想是可以用来锻炼我们的大脑，让大脑的灰质层增厚，让人变聪明，同时冥想也是锻炼自身专注力的一个有效方法，因为它可以激活我们的元认知能力，让你在反复使用元认知能力去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
元认知能力和我们的肌肉一样，锻炼多了就会变得健壮，能力也会越来越强，因为它是一种以旁观者视角审视自身的能力，所以觉察力自然也会越来越强。
那该如何进行冥想？其实非常简单，你只需要参照下面的步骤进行练习就好了：
找一个安静的环境，给自己设定一个时间段，比如在手机上定时15分钟；
盘腿坐在地上或者床上，任何你可以坐稳的地方都可以；
挺直腰背，闭眼，缓慢均匀地呼吸，可以5秒吸气，5秒呼气；
把注意力集中在自己的呼吸上。在这个过程中，我们思绪万千，很容易走神，这非常正常，因为我们很多时候都很难长时间的专注，所以当你发现自己走神了，你就调用元认知把注意力拉回到自己的呼吸上就好。
当你第一次坐下来冥想的时候，你会有一种很新奇的体验，你发现自己竟然可以“看到”自己大脑里的各种想法，它们就像沸腾的水泡，一个个浮上水面，来去无踪。
刚开始练习的时候，你可能连1分钟的冥想都坚持不了，总是会被自己的思绪带到九霄云外。但是，随着你每天不断地练习，不断地调用元认知能力，你的胡思乱想会变得越来越少，你的内心开始安静下来，那内生的觉察力就渐渐提高了。
我所提倡的冥想并不具有宗教色彩，我们追求的不是所谓的顿悟或者修行，而是让我们的内在更具有敏锐的觉察力和专注力，从而让我们更好地把控当下的生活。
而关于冥想的各种形式，我觉得大家并不需要太在意，选择最简单的来练习即可，关键是我们能够借由冥想来获得掌控生活的内在力量。
第二步：识别情绪
情绪调频的第二步是识别情绪，也就是说你能够通过语言来表达出自己的情绪感受。
有很多人在觉察到了情绪之后，无法表达出自己的真实感受。
比如，在受到别人指责的时候，有的人会说：“我的第一反应是羞愧……紧接着的第二反应是愤怒，因为面对这种指责的理由，我并不认同！”
而有些人则会说：“各种情绪涌上心头，也许是恐惧，也许是愤怒，我只是感到非常糟糕，我很不开心。”
前一种人是高情绪识别者，他们能够用具体的词汇来标记和表达自己的所经历的感受，通过语言表达，其实就让我们的理性脑介入进来，发掘真正的问题，从而可以理性地应对；而后一种人则是低情绪识别者，他们并不能准确地知道自己经历了什么，总是用笼统的词汇来表达，比如，开心或者不开心。
而只有真正识别出自己的情绪，知道自己经历了什么，我们才能够正面处理好自己可能出现的生理，行为反应，从而真正地开始情绪的管理。
面对指责，低情绪识别者只会暴跳如雷，愤怒甚至是攻击别人，这是很多人惯有的反应模式，这种大脑心智模式让你在每次感觉不好的时候，都会产生负面的身心反应，消耗自己的能量，造成一种重复的内耗，因为你始终不知道，自己遇到的问题是什么，该如何解决。
而高情绪识别者则会有意识地找到自己情绪的落脚点，然后明确自己到底经历了什么样的事实，从而为后续的反应模式进行引导。
我们可以通过两个维度来识别情绪：
唤起程度：这是一种让你“有感觉”还是“没感觉”的情绪，比如，愤怒相比起抑郁的情绪，就是一种唤起程度高的情绪；
愉悦程度：即面对刺激时产生的情绪是愉悦的，还是不愉悦的。
根据这两个维度，我们可以在以下的坐标轴中找到一些基本情绪所处的位置。
恐慌是高唤起，低愉悦的情绪
欣喜是高唤起，高愉悦的情绪
悲痛是低唤起，低愉悦的情绪
平静是低唤起，高愉悦的情绪
当我们主动地去定位情绪所在的区间，我们就可以识别出各种情绪之间的差异，从而能够在觉察情绪之后，正确地表达自己的感受，让自己更好地明白自己经历了什么，感受到了什么，为后续的情绪管理做好准备。
第三步：管理情绪
在觉察情绪，识别情绪之后，我们就来到了最后一步，就是去管理情绪。
管理好情绪的目的，是为了纠正我们面对情绪的应激反应模式，从而更好地掌控自己的生活。
当情绪来临的时候，我们会感觉到身体的不适，比如，胃部紧缩，胸口烦闷，这时候我们可以采用一个情绪释放的方法，就是和自己对话。
你可以根据以下的步骤，来进行一场自我对话：
第一步，通过「识别情绪」这个步骤来确认自己的感觉，在心里去描述自己的情绪到底是什么样的一种感受。
第二步，问自己：我能不能把这个感觉放下？
能，或者不能，都是可以接受的答案，根据你的真实感受来回答即可，不管答案是什么，都进行下一个步骤。第三步，继续问自己：我愿不愿意放下这个感觉？
可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根据你真实的感受来回答就可以。第四步，继续问自己：什么时候放下呢？现在可以放下吗？
你可以做出任何回答，你既可以说现在，也可以说未来，后者干脆不说话。最后一步，做一次深呼吸，然后感受自己的情绪，看看那个情绪感觉是否还在，如果还在，那你可以重复这一套步骤，直到你感觉舒服。
往往重复这样的几次自我对话之后，我们就能够将情绪释放，调整到一个相对来说比较平静的状态，从而更好地应对生活。
第四步：重塑心智
在释放情绪之后，我们还需要对情绪进行反思，思考情绪的根源是来自于哪里。
很多时候，如果我们反复地受到同一种情绪的困扰，这就预示着，这种情绪背后存在着某种习惯性的心智模式或者内在信念。
心理学里有一个著名的“ABC模型”。
A是当前发生的事件，B是我们对该事情的认知和评价而产生的信念，C则是事情引发的情绪和行为结果。激发事件A只是结果C的的间接原因，而真正的原因其实是信念B 。
先听一个故事。
一场大雨过后，屋檐墙角的蜘蛛网变得破败不堪，掉落下来的蜘蛛想要爬上去重新织网。
由于被雨水冲刷的墙面很滑，那只倒霉的蜘蛛每次努力地爬了一小段高度，就会从墙上滑下来，所以只能重新往上爬。
它一次次地往上爬，却又一次次地掉下来......
第一个看到的人说：“这只蜘蛛真有毅力啊，这种坚持不懈的精神让人感动！”于是，他学会了持之以恒，变得坚毅。
第二个看到的人说：“它真是太蠢了，这条道行不通，可以沿着窗户边干燥的墙面往上爬嘛，这么一根筋认死理，结果就是费了好大劲却依然没成效！”于是，他学会了变通，变得灵活。
第三个看到的人说：“这只蜘蛛真可怜，和我一样总是做不好事情，再怎么努力也改变不了什么！”于是，他什么都没有学到，反而变得更加悲观了，最终意志消沉，碌碌无为。
面对同一个事实，我们因为自身不同的视角，产生了不一样的解读，随着也有了不一样的情绪和行为。
就像叔本华说的，“影响人的不是事物本身，而是他们对于事物的看法。”而这些所谓的看法或是解读，其实都来自于我们的信念。
我们相信什么，就创造了一个什么样的世界，而在这个由信念构筑的世界里，我们所经历的各种人生经验又编织出了每个人不一样的命运。
当我们被不合理的信念控制的时候，就容易产生不好的情绪，进而做出不恰当的行动和选择。
依据ABC情绪理论，我们会有以下三种基本的不合理信念：
凡事绝对化
这个信念让我们走向了极端，要求所有的事情都按照我们所期望那样发展。可是这个世界的人事物，我们是没办法控制的，所以绝对化的信念会让我们承受压力，引发不良情绪。
以偏概全
只用一件事情或者片面的观点来判断当前的事实，比如，因为某一次的失败就认为自己一无是处，因为别人一个无意间的小举动而产生芥蒂。这样的信念，很容易引发自我否定的自卑情绪，造成一事无成的结果。
糟糕化结果
悲观的人，认为一旦某件事情发生了，就会糟糕至极。拥有这样信念的人，会刻意将负面影响无限放大，生活里总是战战兢兢，陷入悲观的情绪中。
我们要改变的不是情绪，而是引发情绪的底层信念。
3
用情绪管理，来校准人生频率
情绪，是信念的指示器。
对情绪的觉察，让我们有机会重新审视内心，对不合理的信念来一次大清理。
在整个情绪调频的过程中，我们的情绪脑会给我们传达情绪，理性脑会对情绪做出觉察和识别，然后理性脑根据现实状况，会对后续的思考，语言，行动做出更为理性地调整。
当你慢慢建立和深化这种觉察，识别和管理情绪的大脑心智模式，其实就是在改变情绪脑的价值判断体系，从而让我们以后遇到类似引发我们情绪的场景，可以及时跳脱出来，做出更加合理的反应，回归内在的平静。
另外，在日常的生活中，你还可以多做以下事情来调整自己的心境，从而清空杂念，更好地投入到重要的事情上：
听一听美好的音乐
多做几次腹式呼吸
感恩生活中的点滴
......
相比起认知的提升，心境的调频更加重要，因为我们的身心状态直接会影响我们的认知，成为改变自己很重要的一股力量。
所以，在工作生活中，重视自己的情绪，让自己能够及时调频，构建出一种直面过去，不惧未来的内心秩序，这会让我们更好地掌控自己的生活，实现自己的目标，适应这个日新月异的世界。
如果把一个人想象成一部手机，那你的心境就是这台手机的操作系统，内心不安，杂念丛生，其实就是这个手机的操作系统垃圾太多，内存不够，里面安装的各种应用自然无法顺畅运转，随便打开一个APP，反应都极其迟钝。
即使你学到的知识，技能再多再厉害，如果内心装的东西太多，其实也无济于事。
《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。
只有心灵达到宁静、安稳的境界后，人才能够洞察万物之规律，这时考虑问题才能周详，处理事情才能完善。
而内心平静，思想清晰，智慧也必有所增。
内心清净了，你就可以集中十二分的精力，把当下最重要的事情做好。
而人生不就是这样么，一个个的里程碑走过，待你回过头一看，做成的事情也越来越多，由此，内心又多了一份宁静。
共勉～～
作者简介：雨令，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，著有《心智突围》，重构心智的底层逻辑。本文转载自微信公众号：自言稚语（ID：selfgrowing1118），我是雨令(Windy)，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，专注于心智成长和自我精进。和我一起，由内而外地重构自己，获得自由富足的人生。
原作者名: 雨令
转载来源: 自言稚语（ID：selfgrowing1118）
转载原标题: 情绪的内耗，才是你人生低效的最大根源
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