大量的闲暇≠幸福 |《心流》告诉你幸福的秘诀
文：灰M
编辑：N
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
一个永恒的话题---幸福
2300年前，亚里士多德曾说，世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。
自亚里士多德以来，许多事物都已发生了变化，人类对宇宙星球及原子的认识，都已超乎前人的想象，尽管如此，人们对幸福的渴求却是亘古不变。
1960年的夏天，社会学家埃德加·莫兰和让·鲁什对巴黎年轻人的日常生活进行调查，了解他们对幸福的理解。2012年中秋、国庆节前期，中央电视台推出了《走进基层·百姓心声》特别调查节目“幸福是什么？”，记者们分赴各地采访各行各业的工作者关于幸福的问题。
幸福的当代研究
幸福是今天通吃世俗与学界的热门话题。而积极心理学无疑为当代幸福研究做出了巨大贡献。
积极心理学的奠基人之一---米哈里·契克森米哈赖在他的著作《心流》中为我们阐述什么是幸福，怎样获得幸福？
米哈里找到了幸福的代名词---“心流”，也称“最优体验”。即我们心无旁骛投入到某项活动，将自身智力能力精力发挥极致去完成挑战，心神合一。
所以，所谓幸福，即是你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
心流与庖丁解牛
弗洛伊德曾说："快乐的秘诀在于工作与爱"。在东方文化中，我们也有在工作中产生心流的记载。
《庄子内篇·养生主》讲了庖丁解牛的故事，庖丁无疑在分解牛的过程中进入心流的状态，文惠君也盛赞厨子在工作中的神技，而庖丁认为自己是对解剖牛体的一种发乎直觉的体悟，回答说："臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。"
在这里，东方的"遇"便和西方的"流"融会贯通了。
我们如何研究幸福？
虽然我们比古人活的更长久、更健康，又有这么多科学发明任我们灵活运用，但仍然有许多人觉得生命是种浪费，难道人类注定永远得不到满足，永远怀着非分之想吗？
我们就用现代心理学的方法，去探讨一个古老的命题。
米哈里用了一种简单却“浪漫”的方法研究幸福，这种方法叫做“心理体验抽样法”：
每个受测者佩戴一个电子呼叫器，为期一周，每当呼叫器一响，受测者就要写下当时的感觉或心情。呼叫器每天会不定时的发送8次讯号，一周期满之后，受测者交回一份流水账式的记录，代表他一生的一段剪影。
他们收集到这种人生体验的剖面分析记录超过10万份，心流理论也正以这些数据为大部分依据。
心流的要素
米哈里在研究中发现：无论多么不同的活动，不分文化、年龄与性别，受访者描绘的感受到的乐趣都大致相同。
下棋爱好者与身处于贫民窟正争夺足球锦标赛冠军的青少年，心境几乎完全一样：
当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发，他们的知觉甚至消失，人与行动完全合一。
总而言之，最优体验以及导致这种体验的心理状态，似乎放之四海而皆准。
而乐趣的出现主要有八项元素：
1. 面临一份可完成的工作
2. 能够全神贯注于这件事情
3. 有明确的目标
4. 有及时的反馈
5. 在从事活动时忧虑感消失
6. 能够自由控制自己的行动
7. 进入“忘我”的状态，体验结束后，自我感觉强烈
8. 主观时间感改变---几小时犹如几分钟，或相反
一般人回想自己最积极的体验时，至少都会提到这些元素中的几项。
工作与休闲孰乐？
为什么在周末闲暇时，我选择我最放松的方式----躺一天追剧，有时还是感受不到快乐呢？
我们这个时代最讽刺的一个矛盾就是，大量的闲暇并不能转化为乐趣。
以今天最普遍的休闲活动---看电视为例，它几乎不可能产生心流。实际上，工作时全神贯注，挑战与技巧完全配合，且有掌控与满足感，体验心流的机会是看电视的4倍。
如何获得心流
我们如何获得这种最优体验，从身体的各种能力中寻求乐趣呢？有没有助于进入心流的性格特征呢？米哈里在本书中都做了解答。
1.自得其乐的性格
为什么游戏能带来兴趣，而我们日常所做的事——例如工作或在家发呆，却令人感到无聊呢？为什么有人即使身陷囹圄也能苦中作乐，有人到度假胜地却感到单调乏味呢？
把日常体验转变成心流绝非易事，但几乎每个人都能提升自己这方面的能力，其中“自得其乐”的性格十分重要。
这种性格的最大特征就是，在一般人无法忍受的情况中找的乐趣。
以希特勒最欣赏的建筑师艾伯特·斯皮为例，他被关在施潘道监狱的几个月时间，他假设自己由柏林步行到耶路撒冷，靠想象力填充沿途风景和各种事件。
罗素在讲述自己觅得幸福的过程中说道：
“我渐渐学会对自己和自己的缺点漠不关心，我渐渐把越来越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的状况、各式各样的知识和我喜欢的人。”
——这可能就是如何培养自得其乐性格的最好描述。
2.用心灵来驾驭身体
米哈里强调：“光靠身体的动作是不能产生心流的，一定要投入心灵的力量。”
对于最简单的体能活动——步行来说，同样适用。
步行的挑战有很多种，视环境而定。
在山路上步行，每一步都是不同的挑战，落足点要谨慎选择，身体与不同落足表面—泥土、岩石、树枝---之间的动力与重心，就像解答一连串的涉及质量、速度、摩擦力的复杂方程式一般。
城市的地形虽不具有挑战性，却也有其他培养技巧的机会，比如你可以浏览橱窗、观察他人、思考人际互动模式。有些人专挑最短的路程，有些人选择最有趣的路程；有些人在冬天专挑阳光下的路面，夏天专挑阴凉的路面；有些人刻意调整步伐，以便在过马路时刚好赶上绿灯。
总之，关注当下，产生心流的可能性就在每个细微的瞬间。
3.幸福源自内心的秩序
幸福不是获得，也不是暂时的愉悦。
幸福感的本质在于掌控自己的意识、驾驭注意力，抓住最重要的目标，放弃关注消耗精神能量的干扰，有意识做稍高于能力的挑战。
只有这样目标清晰、反馈及时、能力挑战匹配，我们才会进入积极的心理体验（心流）。
即心无旁骛投入到某项活动，将自身智力能力精力发挥极致去完成挑战，心神合一。
这才是我们的终极幸福。
—学堂君—
篇幅宜人性：★★★★
趣味可读性：★★★★★
科学严谨性：★★★★★
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
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