答疑馆 | 容貌焦虑，太看重别人对自己的看法怎么办？
by 壹心理优秀答主们
16岁以前在学校是透明人社恐，几乎无社交，下课一人待着，成绩中下，现在回看挺丑，牙套眼镜黑皮很瘦弱，高中换学校开始打扮自己，学会护肤穿搭，鼓励自己社交，周围环境影响我意识颜值在生活中真的好重要。
打扮之后身边人开始夸我好看，好像第一次有人因外貌夸奖的感觉很奇妙，变得非常在意朋友圈人的点赞评论，还有别人对我行为举止和外貌的评价，只要他们说一点不好的评价像我眼睛没神，肤黑驼背我会自卑然后想很多，有时候觉得自己很丑有时候觉得还行，也不确定自己算多少漂亮，看了博主解析长相发现自己鼻基底凹陷，山根低之类，非常想微调又不敢。
前两天发朋友圈一个不常联系的异性和其他评论不一样大概意思我不漂亮。我很怀疑自己，和他没有什么矛盾啊，这图p也不过分啊，只是稍微修了点发际线眼妆，然后一直耿耿于怀，每天都看，然后我把他设置仅聊天了，朋友们让我不要管他，我还是忍不住的自卑去想是不是他说的才是实话，还是怎么
林春丽：每一次相遇，都充满了未知的期待。
从留言来看，感觉题主的年纪大抵正值青春年少（14-25岁之间）。正处于这个年龄段的人往往比其他年龄层更在乎外在评价，这是由这个年龄阶段的身心发展特点说决定的。因此你对那个不常联系的异性的评论会记挂于心头是一件很自然的事情。如果这样的记挂已经影响到了你的正常的生活，比如让你寝食难安，甚至感到痛苦焦灼的话，那我们是需要来看看可以如何让这样的“记挂”减轻一些，频次降低一些，甚至让这样的“记挂”为我所用，成为自我成长动力和滋养自我的资源。
具体要怎么做呢？
以下提供了一些角度，供你参考：
一、看到自己在高中以后的变化，肯定自己的这些变化
留言中提到
16岁以前在学校是透明人社恐，几乎无社交
而高中换学校以后至今，不仅有人开始夸你好看，而且当遭遇不常联系的异性评论受挫后，已经有朋友们为你疏导情绪。
这说明这些年你通过自己的努力和改变拥有了一定的社交圈，而这个社交圈也为你提供情绪情感支持。
这本身就是你个人很大的一种自我突破。不管现在的你容貌如何，都不可否认这些年经由你自己努力，而出现的改变。
二、跳出烦恼陷阱，看清楚想法和事实自相矛盾的地方
如果完全基于容貌，现在身边的朋友才成为你的朋友。那个异性所说的也都是“真的”，那么按照逻辑推理下来这些朋友早都离你而去，而不会还在你身边宽慰你。
当局者迷的你可以用这样的逻辑推演看看你的想法层面和事实层面可能有一些相互矛盾的地方或许可以帮助你更好看待现在的这个困扰。
三、除了外貌，找到自己独特的部分
网红脸很美，但是在众人眼里千篇一律。在这个颜值即正义却又审美多元的时代。美不是只有一个样子。
吕燕在国内的审美否认，在海外却大放异彩。美不是一种标准，更多的是寻找发现自己的独特性。
标准的美会被复制，而独特的自己却无人可以替代。
结合自己这些年的变化，从没有朋友到开始可以提供情感支持的朋友，问问他们究竟是你身上的哪些地方吸引到了他们，也增加你对自己的了解和认识，找到除了容貌之外其他维度，获得他人喜欢或认可的地方。
以上分享希望对你有所启发，祝你越来越好。
燕归来 ：用心探索，用爱陪伴
楼主你好！
看到你的困扰是：经常为容貌而焦虑，太看重别人对自己的看法该怎么办？
不知道楼主注意到没有，走在大街上，一眼望过去，身边的人好像都行色匆匆，潇洒自如，没有人去注意，这个男人长得帅，那个女人长得丑。
如果你刻意去比较，你会发现，没几个人的五官是完美的，有的人不是眼睛长得小，就是鼻梁不够高，不是嘴型不漂亮，就是牙齿不整齐，但它们凑在一起，给人的感觉也还算是协调。
如果不是特别在乎自己容貌的人，能够观察到这些，其他大多数人，几乎都会忽略长相问题，因为每天都会见着，自己是这个样，别人是那个样，没什么好奇怪的。
虽说长得好的人看着更养眼，但如果仅仅是外貌好看，时间长了，也令人乏味，或者还会令人生厌。
如果先天长相不完美，可以通过其他方面来弥补。
盯着自己的五官缺陷，不断去修补，怎么也不会令自己满意，我们看那些不断整容的人就知道。外表整得再好看，内心依然没有自信。
从外面找原因，做工作，不如从内部提气质，增自信。
楼主的外貌一定不会是人群中最丑的那个，牙套很多人都戴，眼镜看起来文雅，黑皮显示健康，瘦弱是很多女生的追求，不知道楼主为什么会认为这些看起来丑。
当你看一种东西总是在找他的缺点时，不是这种东西有问题，而是自己的自信出了问题。
所以，我认为，楼主的容貌不是问题，是自己追求完美，没有自信的问题。
不知道楼主的社恐，是不是因为觉得自己长得不好看而不敢跟人交往，你是不是把颜值，当成了一种保护色，认为好看就能保护自己，不好看就打不开人际关系的大门？
如果是这样，可能自己就准备用容貌来控制世界，因为靠内在感觉控制不了。
其实楼主身上有很多的积极面向，高中通过护肤穿搭，鼓励自己社交，改善了自己的外貌和部分自信，但还是会因为别人的评价而自卑。
可不可以换个思路，以丰富自己的知识、能力，关注内心世界来提升气质和自信？
气质和自信不但能让自己不那么在乎别人的评价，也能从内而外地衬托容貌，甚至改变外貌，改善社交。
以楼主的主观能动性，换个思路，换个方向，把以前由外而内的改变，变成由内而外的改变，可能才会解决根本问题。
以上回答，希望能帮到你。
我是心理咨询师燕归来，祝好！
婚姻咨询师轻舍 ：人间正道是沧桑
亲爱的题主好！抱抱你！
? 我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主应该有一个较好的容貌，只是我们希望更好。
为题主点赞！
?
先来梳理分析一下题主描述的困惑：
特别在意别人对自己容貌的评价，有的时候会把这种容貌占据自己绝大部分的价值。
当容貌占据绝大部分价值的时候，就会因为容貌的负面评价而感到自恋损伤，甚至是整体的崩溃。
?客观看待：容貌虽然重要，但人的价值还有很多因素。
我们不可能只做陌生人社交。因为容貌在陌生人社交当中是起的是较大的影响。但随着互相的了解，容貌的占比就越来越下跌。
外貌在陌生人社交当中会占很大的优势。但是我们总是要和其他人变为熟悉。如果始终保持陌生人状态，那么陌生，是不是意味着没有价值？
?多和熟悉的人接触中感到自己价值的存在。
熟悉的朋友对我们的样子是有一定的接受度的。并且人的样子也不会随意改变。人与人接触中是更多是样貌之外的。样貌好虽然会带来一定的享受。但是也会有审美疲劳。热度过了之后，更吸引人的是是内在的特质对吗？
❤️ 以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！
我是轻舍，世界和我爱着你！
怡名 ：为你带来暖心而专业的陪伴与支持
题主，你好！
了解到你的困扰，很愿意陪你梳理一下，希望对你有启发。
1、放下不可控的那部分，做可控的部分。
年轻女孩谁不希望自己漂亮呀？
在年轻的时候，许多人都会有不同程度的容貌焦虑。
我们处于这样的年龄，这是我们正常的心理需求。
哪怕是那些看上去很漂亮的女生，她们同样会焦虑。
因为美并没有一个统一的标准。
有的人喜欢苗条，有的人觉得丰满一些才漂亮。
有的人喜欢肤色白晰，有的觉得皮肤微黑才健康。
所以如果我们把关注点都放在别人的评价上，我们就会无所适从。
就像那个故事讲的：
爷孙两个牵着驴走，孙子骑驴，有人说不敬老人。爷爷骑驴，被人批评说不爱护孩子。两个人都骑上去，又被批评残忍，驴怎么受得了等等。
别人的评价是我们不可控的，我们可控的是做好穿搭，适当打扮等。
我们关注一些我们可以做的那部分，焦虑可能会减轻一些。
2、把别人的评论只当作是反馈，而不是批评。
别人 无论是赞美，还是说不漂亮，我们都可以换个角度来看。
因为你就是你，并不会因为不同的评论，你就变成另外一个人。
但我 们可以通过他们的评论来获得反馈。
比如，打扮之后，身边有人夸你好看，可以证明，打扮是有效果的，而且你本来也不丑。
这样就可以增强自己的自信心。
朋友圈里有人评论，“大概意思你不漂亮”，可能只是这个人对你这样的装扮觉得不那么漂亮而已。
你可以看一下，点赞的有多少，说不好的只有这一个不是吗？
我们不去求100%的肯定，听到这个不同的声音，然后尝试忽略就行了。
你可以看现在的大明星，是不是有很多粉丝的同时，也有不喜欢他们的人呢？
3、内外兼修是根本。
人们都喜欢美。
无论是美景、还是帅哥美女、以及长相普通但自信、友善的人等等都会吸引人。
当我们慢慢认识到我们可以通过化妆、打扮让自己变得更美时，我们其实也可以通过读书、学习等让自己更自信、更可爱。
当我们内心对自己全然地接纳，就是哪怕有人不喜欢我，我也喜欢我自己。
每个人都是独一无二的，那时，我们就对自己就有一个相对稳定的认知。
让自己不仅外在美，还可以让自己内在更丰富、更平和，那样，你会变得更自在，也更有吸引力。
外在的评论对你的影响就会减小。
你还年轻，相信你自己的力量，会找到让自己舒服的方式。
对容貌你也会有新的认识。
简单分享这些吧。
祝好呀！
我是心探教练怡名，如果还有疑问，欢迎来找我。
萧潇：周贤工作室心理咨询师一枚，擅长用卡牌、小物件等进行个案精准呈现及转化。
你好！16岁之前是“透明人”，而上了高中之后，因为打扮变美，以及周围的环境影响，令你形成一个信念：颜值在生活中很重要。可能是因为变美被他人注意且夸奖，令你得到了“强化”，更加去关注自己的颜值，因此在对自己外貌的关注上“一去不复返”，甚至于把自己所有的价值都建立在他人对自己行为举止和外貌的评价上。所以，才会对一个不常联系的异性的评价耿耿于怀。
首先，评价一个人的外貌这事，本身就具有个人性，你看那些漂亮的大明星，比起大多数普通人，她们算得上是美女中的美女了吧，可是依然有人会觉得她们不好看，这种审美是一种很私人化很个性化的东西。同一个人，这个人觉得好看，那个人觉得不好看，这都是很正常的。所以，你好不好看，同样也不是某个人说了算的。
第二，我想也是存在这样的可能，有些男性会采用“打压、贬低”的方式去PUA女性，以达到自己的目的。比如一个人人都夸的美女，PUA男就会故意和其他人不一样，不夸这个美女，反倒去贬低她，这样成功引起她的注意。如果是遇上这种，你直接屏蔽他，忽视他，就可以。
当然你的这位异性朋友很可能只是比较直，把自己私人化的审美直接评论出来，不存在什么PUA，你觉得不喜欢，你屏蔽他不让他看朋友圈也未尝不可。
第三，其实就是你自己根本性的问题，不自信，把自我价值建立在容貌上，这种是很容易“坍塌”的。你上高中之后，被人关注多一些，其实并不仅仅是因为你变美，也有你自己主动去社交的因素。只不过你把这种关注几乎都归因于颜值，而忽略了其他。
我们不否认一个人的颜值的确会影响第一眼印象，甚至那些颜值高的人总是能在生活中得到各种便利。但是任何事物都是一把双刃剑，颜值并不是一个人价值的全部。我想你去看那些成功人士、科学家、被人欣赏的人，并不个个都是颜值高得不得了的人吧。
你对自己的容貌过于焦虑，根本原因在于除了颜值之外，你没有发现自己身上其他任何的价值点。
那么，一方面是去发现自己身上的价值，除了容貌之外，自己还有哪些。比如我觉得你会自我鼓励去社交，这种主动性就是一个很大的优点。你可以做一个练习，每天写下三件你觉得自己做得很棒的事情。
另外一个方面，就是去提升自己其他方面的价值，比如把用来焦虑容貌的时间拿来读一本书，去健身运动，去交朋友，去学习一项新技能。
也许，慢慢的你就会发现，漂亮的皮囊虽然很吸引人，但仅仅有漂亮的皮囊是很无趣的，一个人丰富的内在会散发恒久的魅力，而那会一直不停地吸引着人。
当你不再关注你的容貌，当你变得自信，你会发现你自己变得更美，而那些说你不美的声音，你会觉得完全没必要在意了。
祝福！
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