让“镜中我效应”照出清晰、完整的自我 | 心理词条
半年前我面临过一次比较重要的选择，那时，我不知道是选择留下来更需要勇气，还是尝试另一种全新的生活方式更需要勇气。
很快我做出了选择，因为无论哪一种选择，我都需要勇气，需要有让自己愉快的生活的能力。
我选择了尝试另一种全新的生活方式，虽然内心会有一些落差，后来我常常也有想到，如果选择留下，的确会有一些在别人看来的实惠与体面。
但是，我的内心里，感觉自己更需要的，是一些自我的觉察、内心的平衡与成长，需要更清晰的解答：我是谁？我在哪里？想要去哪里？而不再是别人眼中的自己，镜中的我。
我需要尝试突破思维界限，探索认识真正的自我。
经过半年的学习与觉察，现在，我可以平静愉快的分享我对自我的理解与解读。
01
阐述定义
“镜中我效应”：顾名思义其内涵就是，像我们只能从镜子里看到自己的长相，“我”对自我的认知也都是来源于别人对我的看法。
这个理论认为：“一个人的自我观念是在与其他人的交往中形成的，一个人对自己的认识是其他人对于自己看法的反映，他所具有的这种自我感觉，是由别人的思想、别人对于自己的态度所决定的。”
因此，与一般社会心理学理论所提倡的“不要在意他人看法”的观点相反，“镜中我效应”指出，每个人的“自我观”，都是通过与他人的相互作用形成的。
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背景来源
“镜中我效应”，是1902年由美国社会学家查尔斯·霍顿·库利提出的。
在《人类本性与社会秩序》一书中，库利做了一个形象的比喻：“每个人都是另一个人的一面镜子，反映着另一个过路者。”所以，这个理论又被称作“镜中我效应”。
首先，我们会想象他人是如何“认识”自己的。其次，我们会想象他人在这个认识之上是如何“评价”自己的。最后，我们会根据别人对自己的“认识”和“评价”产生某种感情，这种感情将主导我们对自己的认知。
“镜中我”塑造“真的我”的过程与故事，在生活中比比皆是，在现实生活中，我们常常也会碰到类似的场景，虽然俗套，可其中所蕴含的心理学依据却非常充分。
作为精神分析学派的创始人，弗洛伊德这个智力超群的智者发明了很多用以理解人们行为的技术，他所做出的贡献为大部分人格和心理治疗理论奠定了基础。
他在其著作《墨菲定律套装全4册》中，第一章就介绍了‘镜中我效应’：突破思维界限，认识真正的自我。需要深度了解的小伙伴可以选择阅读原著。
03
案例分析
举个例子，“我”选择某些时间去一家传统文化的机构做义工，然后，通过别人的种种评价和反应，去想象他们对“我”的认识：一个正在参与爱心奉献活动的人。接着，通过他人的口头评论或者其他反馈渠道，“我”认为，他人对“我”的评价是“热心、善良、慈爱的人”。
然后，“我”对这种认识和评价感到十分喜悦，并因此进一步认识了自己，相信自己确实是个热心、善良、慈爱的人。
之后，“我”也会继续以这种标准来要求自己——这就是一个人的自我观的形成过程。
相反，在同样的例子中，“我”在传统文化的机构做义工，然后，“我”发现别人对“我”的评价是“一个无事可做、假装热心于爱心事业的伪善之人”。
这个评价会让“我”审视内心，相信自己参与义工并不是因为伪善。于是，“我”会产生不被理解、不被尊重的愤怒和排斥的情绪，同时，在这种情绪中也进一步认清自己——“我”绝不是一个伪善的人。
小说中常常会有这样的情节：一个无恶不作的人，仿佛心里住着一个恶魔，骨子里流着邪恶的血液。某一天，他来到一个陌生的地方，在机缘巧合下做了某件好事，于是，所有人都赞扬他，认为他是圣人。
他也被别人善意的赞赏而温暖着，慢慢地，他也真的相信自己其实更愿意做一个好人，然后，他开始用“好人”的标准来要求自己，也逐渐发掘出了自己人性中的善良。
在小说最后，他往往会为了保护那些认为他是“圣人”的人，和过去邪恶的伙伴反目成仇，并用生命赎清了自己过往的罪孽，完完全全成了圣人。
一家儿童游乐场里，一排秋千中有一个园园的吊篮秋千，是孩子们最喜欢的。一位年轻的父亲带着他的儿子，已经在上面玩了很久。下面，一位女子抱着孩子哭闹着要坐小孩儿，不断的鼓励自己的孩子明白先来后到的规则。
年轻的父亲假装没听见，依旧和自己的孩子打闹嬉戏着。
这时，孩子的妈妈用安慰的口吻说：“这位叔叔平时工作忙，和他的宝宝都没有时间在一起，我们再等一会儿吧，他们开心了就肯定会让出秋千来的。”
一分钟之后，那个年轻的父亲对自己的儿子说：宝贝，咱们去那边玩滑梯怎么样？看看谁的力气大，先爬上去好不好？父子两个终于从秋千上下来，开心的向一旁的滑梯冲过去。
小孩子哭闹着要坐，年轻父亲不理不睬，妈妈的一句安慰之语却让年轻人顺利地让出了秋千，这其中的奥妙就在于年轻父亲对自己的“自我评价”变了。
可想而知，一开始，年轻父子的认知是“我们先来的，我们喜欢玩，凭什么让给你们，你们能拿我怎样”的自私心理。但是，当他听到那位女子对自己的评价后，他对自己的认知也悄然变成了：“我是一个通情达理的人，我需要陪伴儿子，也可以玩其他的项目。”
他的“自我观”变化了，随即，其相应的行为也就跟着变化了。 可见，个体与社会如此相关，个体往往需要通过社会中其他人的评判，才能完成对自我的认知。
这一点告诉我们，我们是什么样的人，很多时候是由社会反馈决定的，别人认为我们是什么样的人，我们就可能成为什么样的人。
04
相关科普
①平日里，照镜子对于我们完善自我形象，非常重要；常常聆听来自于他人的反馈评价，对我们的影响也非常重要，也非常容易做到。但是，我们必须保持对自我的认知界限与觉察。
有人情绪容易受到他人牵制，为了别人一句否定而自卑、恐惧、冲动；因为被亲近的人所伤而难过很久，和伴侣争吵时，如果对方情绪崩溃或毫无回应，自己也跟着情绪失控……
实质上，这是把自己的喜怒哀恐交由他人控制，是想要别人为自己的情绪负责，比如埋怨伴侣不能让自己开心幸福，或者反过来，想要为别人的情绪负责，为了父母高兴，强迫自己做不情愿的事。
此时我们就需要明白：我们是心甘情愿还是迫不得已？我是感受到了付出的快乐，爱的流动，还是出于害怕某种后果？
当我们过于相信镜子，或者过于相信某一面镜子时，我们就会出现一些自我概念的判断失误。
这种来自于自我概念的判断失误，常常也是我们界限不清最隐蔽也最核心的原因，导致我们的能量被过度的消耗。
为什么对这些人来说，别人的评价这么重要？一个原因是，他在内心，把“我是什么样的人”这个本应由自己作答的问题，不自觉的交给他人去定义，是太过于相信镜中我效应的结果。
如果我们对自己的认知稳定且客观，知道最了解自己的人、最终给自己做出评价的人，只有自己，而不是父母伴侣上级、路人甲、谁谁谁，那么就无需过度在意外界的评判和眼光。
②我们需要对自己很好的理解与觉察。
理解自己、觉察自己才更重要，因为理解自己、觉察自己会让我们更懂自己，有勇气面对自己的需要。
比如化妆方面，我们可以根据自己的高矮胖瘦，做到扬长避短，展现出我们独特美好。
比如，在提升自我价值感的需要的方面，被爱的需要，独立的需要等等方面，我们应如何对待？不妨去关注它，用合理的方式满足它，就像温柔的对待自己的孩子。
内在、外在的需要都不分对错，先别急着去评价，也别去强行否定压制，过度的压制反而容易把它引入歧途。有时候，看似是自己的需要导致了问题，实际上是满足需要的途径有偏差，或是因为我们忽略甚至抑制自己的需要。
如果通过控制自己、或者他人的方式去实现提升自我价值感的需要，结果反而给自己，给双方都带来困扰，也难以让这个需要真正得到满足。
如果我们能理解到，自己入侵他人界限的背后，是提升自我价值感的需要，那么，就可以寻找其他更合理、更有效的途径去满足这个需要，就像是在个人兴趣上取得精进，在某些方面提升自己，也能获得自我价值感。
如果我们的顺从，来源于不知道该怎么做决定，害怕承担后果，那我们需要做的是，让自己有能力独立生活，担负起属于自己的责任。
05
个人见解
如果每一个人性中的自我存在都能被善意地欢迎、连接、抱持和看见……改变和转化就会发生。
我们可以选择多照几面镜子，从不同的角度去看到自己、理解自己；还可以做自己或者他人更多功能的镜子。
从小我们就被教导，你只能做一个“好”的自我，不能有“坏”的自我：
你要分享，不能自私；
你要聪明，不能愚笨；
你要真实，不能虚伪
你要勇敢，不能胆小……
于是，我们常常会陷入了“我想成为的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁”之间的冲突和分裂。
我们常常想要变得更好，而没有想到成为一个完整的人。把完整的自我瓜分为对立的、“好”的自我，和“坏”的自我。
我们常常体验到这两个自我的冲突，这意味着我们已经陷入到自我的分裂之中。如果我们对这两部分的自我分裂和冲突没有觉察，我们就更加剧了自我的分裂，给自己带来很多的冲突、疲惫、内在的消耗。
如果只是锁上其中一边的真相，认为其他都是“坏”的，而无法接纳对立面的部分，我们往往就陷入了分裂之中，失去了完整性。就好像是白天是好的，晚上是不好的，春天是好的，冬天是不好的，开心是好的，伤心是不好的…….
此刻，我邀请你一起，做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温柔而坚定地跟自己说：
你好，我看到了你的容颜，真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；
我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；
我看到了你的某些不安，我也看到了你的平静；
我看到了你的某些担心，我也看到了你的放松；
我还看到你内在有其他的很多很多很多……
每一个部分，我都看到了……
亲爱的，我看到你了。
当我们能够把不同真相的每一个部分，像一面镜子一样回馈给自己的时候，我们整个人就会放松、淡定，一种平静的感觉在我们的身上出现。
如此，我们就可以发展出一种能力，有技能地和所谓“坏”的自我去连接、沟通、互动，看到他来到的正向意图和动机。然后抱持「我想成为谁」的正向意图，和「我真正体验到我是谁」背后的正面动机；如果我不去排斥任何的一方，让这两者同时在一个空间里，和谐共处，从彼此那里得到贡献、互补和共鸣，成为一个完整的自我，这样会对我们生活、关系，带来很大的更有能量的转变。
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