怎么应对嫉妒情绪？
欢迎来到这条锦囊。其实无论是发现自己有嫉妒情绪，还是应对他人的嫉妒情绪，都会让我们有时候不知所措，怎么应对嫉妒情绪？
一、嫉妒并不可怕
嫉妒，简单来说是因他人胜过自己而产生的忌恨心理。它是自己和他人比较竞争后产生的一种复杂情绪。每个人都有可能产生嫉妒情绪。
嫉妒情绪，前期表现为由攀比到失望的压力感，中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感，后期则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。
嫉妒情绪源自对自己不自信，所以喜欢和他人进行比较。人们常常会对嫉妒情绪很排斥，因为里面充斥着冷漠、贬低、排斥或是敌意。但其实嫉妒情绪里也有“信号”，这要从嫉妒情绪的产生说起。
嫉妒的产生，一般有四个条件：
1、对方与我们相像。我们会在与自己相似的人的比较或被比较中产生嫉妒情绪。如果完全不相干，我们也很难产生这样的情绪。
2、这件事和自我相关的程度高。我们在乎什么，就容易被什么所伤害。
3、主观的不公平感。我们总觉得他人是“运气太好”而非“实力”，产生主观的不公平感，此时嫉妒情绪就容易产生。
4、在想象中自己对这件事的控制力很高。当我们认为自己有能力实现/改变某件事时，也就是想象的控制力高的时候，我们会倾向于嫉妒已经在这件事上获得成功的人。
从这四个产生条件上来讲，嫉妒情绪其实也给了我们对自己认识更加清晰的“信号”：
1、我们很在乎对他人产生嫉妒情绪的事情本身，也就清晰了自己的关注点和重点。
2、我们在这件事上不接受客观判断。因为主观的不公平感，已经“屏蔽”了我们的双眼。这就更需要“反人性”去看到客观判断。
3、我们对这件事的控制力其实并不如想象中那么高。
你看，嫉妒情绪其实并不可怕，它也有很多“信号”，也有积极的意义。
二、嫉妒也有积极意义
从进化心理学角度来讲，嫉妒可以看作人类的一种本能：
一是个体为维护扩充自己势力范围和繁殖繁衍的需要。这种情绪能帮助远古的人类对自己的势力范围和繁殖繁衍进行保护，逐渐保留了下来。
二是平等分配生产生活物资的需要。古代生产力落后，必须集体合作才能得到仅够大家使用的生产生活资料，所以只有平等分配才能维护集体与社会的存在，这也就使得追求平等的心理成为了人们的一种本能。
从这个意义上讲，嫉妒也有推动公平与合理性的作用：一方面从本能上保护自己应有的权益，另一方面，为了平衡集体的嫉妒情绪，就会通过民主的形式使位高权重者行为受到监督，从而遏止他们的越权行为。
善意的嫉妒，也就是“自己不如他人”的压力感，还能让人们有一种被他人的成功或优势所激励的感觉。反而让人们通过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒的人的成就。
从这个意义上来讲，嫉妒让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置，从而帮助我们决定是否调整、以及如何调整生存策略。
三、如何应对嫉妒情绪
既然嫉妒情绪的存在也有积极的意义，我们如何应对来自自己和他人的嫉妒情绪？
（1）应对来自自己的嫉妒情绪
要应对来自自己的嫉妒情绪，最可怕的是放任和拒绝承认。当你发现自己有嫉妒情绪时，可以告诉自己，这就是人的正常的情绪。然后，再对情绪进行处理。
① 和嫉妒情绪对话
我们可以尝试跟自己的嫉妒情绪对话，问它这些问题： 在你背后是什么情绪？
你在在乎什么？
你的这个判断客观吗？事实是什么？
你希望我接下来怎么做？
通过这四个问题，我们就能对嫉妒情绪的信号更加清晰，也就知道自己接下来可以怎么做了。要知道，嫉妒情绪天生自带很多“信号”。
② 跟自己比较，重建恰如其分的自信
除了“跟情绪对话”之外，在日常我们更重要的是“跟自己比较，重建恰如其分的自信”。因为不自信，我们才会想要处处和他人比较，在比较中获得自己的自信。
如果把比较对象换成自己，今天跟昨天的自己比较，看今天的自己比昨天有哪些进步，对每个进步都进行自我肯定，逐步能重建恰如其分的自信。
③ 练习感恩，心怀慈悲
当我们嫉妒时，我们不是在自己的所有中寻求快乐，却去在别人的所有中寻求痛苦。
如果你每天找到自己的一个小确幸，感恩自己身边的一个小美好，也就有了发现已经拥有的美好的眼睛。
长期练习，会逐渐培养起你的“慈悲”，对自己心怀慈悲，也就会对他人充满慈悲，更少会有不满、怨恨、憎恨，嫉妒情绪也就越来越少。
总之，面对嫉妒，和嫉妒情绪对话，跟自己比较，心怀感恩，让爱的力量从心底滋生，从而帮助你重建恰如其分的自信，培养起你的“慈悲”，嫉妒情绪就会逐渐消失。
（2）应对来自他人的嫉妒情绪
自己嫉妒可以处理，但如果他人产生了嫉妒情绪并且针对自己，怎么办呢？
① 检查事实
在应对他人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是：“他们是真的在嫉妒我？”。很多时候，我们会把他人不如自己预期的关注自己，认为是“嫉妒”，但其实这跟别人无关，可能是自己的一种“自恋”。
② 区分善意与恶意的嫉妒
恶意的嫉妒，会产生怨恨憎恨的发泄行为，而善意的嫉妒则会产生激励作用。心理学家们认为，针对恶意的嫉妒，坦诚直接的交流，是一种有效的策略。
③ 走好自己的路，让别人去嫉妒吧
别人的嫉妒，恰恰说明你是有优势的，你不需要放弃你的优势或成就，以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。
做好自己，对他人心怀善意，更能激发嫉妒的积极意义，和他人共同成长。
希望这条锦囊对你有所帮助。
*本条锦囊作者为心理咨询师、生涯规划师贺洁星
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