《意志力》好书共读
《意志力》好书共读
你好，我是贺洁星。有幸跟你一起来读《意志力》这本书。
我是一名心理咨询师，生涯规划师和正面管教父母讲师。我常年接受认知行为疗法的培训，坚持冥想有近4年时间，正在成为冥想教练的路上。意志力是近年来我在咨询中常遇到的一个比较热门的话题。
在我的咨询室中，曾经遇见过这些来访者：
一些来访者总是在双十一大促时买一大堆商品，但其实里面没有几样是自己接下来会用的，欠了一大堆债，堆了一屋子还没拆封的快递箱；一些来访者工作拖拖拉拉，难以达标而屡被开除，还喜欢乱发脾气，长期焦虑，没几个朋友；一些来访者饮食不健康，抽烟喝酒，缺乏锻炼，减肥也经常半途而废；
这些来访者总是难以自律，陷入各种“成瘾”行为和糟糕的情绪中难以自拔，拖延磨蹭……
但在生活中，我也曾见过这样的人，他们非常自律，做事容易坚持和成功，职场上屡被升职加薪，家庭也非常幸福。
我还常常会听见老板对下属、父母对孩子、老师对学生说“你怎么一点意志力都没有！”、“你的意志力怎么这么差”或者“你用意志力去克服不就行了”……
这些迥然不同的行为和人生轨迹，这些熟悉的话语，使我对意志力发生了好奇：意志力真的存在吗？意志力天生有差异吗？意志力永不衰竭吗？如何才能用好意志力？你也有这样的疑惑吗？
-作者简介-
罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼的《意志力》一书就能解答有关意志力的困惑。
罗伊·鲍迈斯特是美国佛罗里达州立大学心理学教授，被誉为社会心理学的泰斗之一，发表450多篇科学论文，位列全球高引用率心理学家榜，开辟和拓展了社会心理学的很多研究领域，擅长以社会科学仿真模拟技术来研究广泛的心理学问题，他也是全世界最早系统性研究意志力的专家和教授。
约翰·蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家，作品曾获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
他们两位作者，一位负责通过心理学实验探索意志力运用的规律，一位负责将书写得易懂有趣，最终为我们揭秘了意志力的奥秘。
-意志力是什么-
意志力到底是什么呢？
意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。在我看来，意志力，也可以被称为自控力或自制力。
对于我们每个人来讲，人生中有两样东西非常重要：一个是智力，另外一个就是意志力。如果说智力让我们可以通过学习不断地锻炼和挑战自己，那么意志力则是帮助我们完成这些挑战的能力。
所以，才有了这一句名言：尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不是才智。意志力则是意志的能力。
所以，你有想要完成的挑战吗？例如健身、节食、管理时间、保持专注、控制情绪和冲动、抵制诱惑、完成目标等等，那么，你都可以使用《意志力》来帮助自己完成挑战。
-意志力的认知错误1-
有关意志力，你会想到哪些传统的看法呢？
一种比较曾经风靡的看法是：我们不需要意志力。这种看法认为，我们只要坚信自己成功就能行动，我们需要及时行乐，所以并不需要意志力。
曾经有段时间随处可见的成功学就谈到，“你只要许愿，天天许愿，相信自己最终就一定能成功，至于意志力什么的，就靠边儿站吧。”
又或者像很多广告所说，“你需要及时享受而非延迟满足，因为你永远不知道未来和明天谁会先来。所以，你也不需要抵制诱惑，它对你有诱惑就说明你对它有需求，及时去享受它吧。”
但《意志力》却告诉我们：这样的看法是错误的！为何这样说呢？我们必须回到鲍迈斯特教授开展意志力研究的时代，去看看他为何做这样的研究。
20世纪90年代，互联网开始普及，世界进入信息化时代，美国经济飞速发展，消费主义盛行，人们面对的诱惑比以往任何时候都多，让人防不胜防，同时也出现了高离婚率、家庭暴力及犯罪等社会问题，不少心理学家展开了这方面的研究。
部分心理学家对“人如何获得成功”更感兴趣。甚至鲍迈斯特本人，也曾证明更相信自己的能力和价值的人更成功更幸福，但最终调查表明，虽然美国学生超级相信自己的数学能力，但数学测验上的得分，却远远低于没有他们那么自信的他国学生。所以，似乎只是纯然自信并不能决定一个人未来的成功？
在实验室中，这批心理学家也逐渐发现了意志力的存在和重要性。
在鲍迈斯特之前，心理学家米歇尔做了著名的棉花糖实验，提出“意志力会影响孩子未来成就”的观点。
1994年，鲍迈斯特也和他人合写了《失控：自我调节如何以及为什么会失败》，其中提到“自我调节失败是我们这个时代最主要的社会病”，这本书随后催生了测评意志力的人格测验，也为他以后出版《意志力》提供了前期研究。
这些研究都表明，诱惑越多，只是“相信”是没有用的，还需要自我调节。而自我调节的关键就在于你的意志力。
纵观如今的中国，经济飞速发展，人们越来越富裕，消费主义日益盛行，无处不在的广告催促我们立即就买，生活中总有各种诱惑想让我们冲动行动，这点跟20世纪90年代的美国何其相似？
我想在这个时代，越是诱惑越多，我们越是需要意志力，这也是我想为大家解读此书的原因之一。正如《意志力》这本书的副标题所示：关于自控、专注和效率的心理学，而自控、专注和效率正是我们这个时代所需要的。
-意志力的认知错误2-
谈到自控，有关意志力，还有一个传统看法：意志力永不衰竭。
这就是说，只要这个情境需要意志力来抵制诱惑和冲动，那么你就能随时调用它，似乎它一直不会衰竭？
所以，从孩子开始，我们就在各个场合中被要求使用意志力，也就有了开头父母常对孩子说的“你用意志力去克服就行”。在父母眼中，孩子之所以无法抵制诱惑和克服冲动，只是因为自己天生的意志力很弱，但它一直都在，不会衰竭。
你是否也曾经怀疑自己无法自律，只是自己天生意志力比较弱，而它一直都不会衰竭？
但《意志力》这本书，却做了一个萝卜实验来揭示这个问题的答案。鲍迈斯特教授把一群又渴又饿的大学生，请过来做实验。
做实验的时候，他把他们分成两组，有一组在他们面前摆了热曲奇，你可以随时吃这个热曲奇；另外一组大学生也坐在旁边，面前摆着萝卜，你能够看见那个热曲奇，但是你们这组不能吃曲奇，只能吃萝卜。
你想一群特别饿的大学生，闻着热曲奇的香味只能吃萝卜是什么感觉？甚至有些人拿着曲奇闻了闻香味，但最后还是抵制了诱惑，勉强地吃起了萝卜，这需要很强的意志力。
这群大学生的考验还不仅于此，随后，实验人员把学生们带到另外一个房间，让他们解几何题，说是看看他们有多聪明，但题目其实特别难，因为是无解的。测验的真实目的其实是想要考察哪一组的人坚持的时间长？会有显著的区别吗？
你先猜一猜，最后的结果是，可以吃热曲奇的那一组，平均坚持了20分钟；而只能吃胡萝卜的那一组，平均只坚持了8分钟。
所以你看，提前动用意志力的那一组随后意志力就不足了，那么，意志力会衰竭吗？
我相信你已经找到了答案。如果意志力本身就是波动的，那么天生的意志力的强弱，好像也没有那么重要了。
-意志力的认知错误3-
最后，我们还得来谈谈，目前热门的时间管理中的对意志力的看法。有一种观点认为：一心多用，是意志力强的表现。
部分时间管理课程和大师会这样分享：边学习边做家务，边写作边健身，一个人在同一个时间内，可以同时搞定很多件事，一心多用，是让同一份时间产生的价值更大。所以，一心多用的人，才是真正的时间管理高手。
你是否也曾经羡慕过这些时间高手，称赞他们“意志力强”？
我的朋友小华曾经也遇到过这样的状况。28岁的小华是公司的骨干员工，每次老板交给她的任务，她总能在很短的时间内完成，而且一次处理多件事情都又快又好。
所以老板对她很器重，不断交给她更多的任务，每次我约她吃饭，她都是在加班。
我跟她打电话，她也是说不了两句，就连忙挂掉，忙工作去了。老板看到她的努力，也给她在去年升职加薪，她对工作非常满意。
但前不久，一向女强人的她却告诉我，这段时间，感觉自己提不起精神，一心多用做多件事情总是出错，工作效率下降，连跟男友也经常吵架，男友说她脾气变大了，一点小事就大发脾气。
她也不知道为什么自己不但工作效率下降，连情绪也变得暴躁，思考了很久前来求助。
于是，我询问了一下她的情况，才得知她最近已经连续加班两个月了，每天都是晚上10点才回到家中开始休息。
我又继续问她：“那么你回家后有没有做自己感兴趣的一些事情呢？”
她说；“我哪有那么多时间！回家还要学习最新的工作技能，一般到了晚上12点才开始准备睡觉，多半1点上床，第二天早上6点就起床准备上班了。”
我又问：“那你喜欢这样的一天吗？”
她说：“其实也谈不上喜欢，主要是不学习工作技能与时俱进就会落后，就会被社会淘汰呀！我也想看电视刷手机，但不敢落后他人呀！不是有句话这样说，优秀的人比你更努力！我就一直用意志力去克服想玩的这些想法不就行了！”
我说：“其实这就是问题所在！”
-总结和思考-
亲爱的书友们，结合前两个传统看法，你们知道小华的问题在哪里吗？这也是本节的思考题。
同时，我还想邀请你思考一下：你最近有什么挑战想要通过意志力训练来完成？也欢迎你将自己的训练主题分享在评论区中，例如健身、减肥、早睡早起……
今天主要带着大家了解什么是意志力，意志力能帮助我们做什么，以及有关意志力的常见认知误区有哪些。
你想到小华的问题出在哪里了吗？又或者你最近有什么挑战想要通过意志力训练来完成？
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