催眠手记：一想到周一上班就好厌烦啊！【晓墉心理话】
陷入压抑、烦躁、愤怒等情绪困扰怎么办？
49岁的艾米（化名）这样向我求助：一想到周一去上班，感觉很有压力感，好厌烦，好想逃走和避开。我胸口也很闷，很堵，感觉好无力，这种状态已经有四五个月了，甚至在上个月底到达崩溃边缘。
艾米所体验到的就是一种典型的压抑、烦躁的情绪困扰。
因为在疫情期间，她是医务工作者，“一直在忙碌，像个陀螺不停地在转，不知道为什么会有那么多工作，连续几个月加班，每天工作的时间都很长，偶尔才能休息一天，身体也有些吃不消了。而且工作单调、乏味，总是重复地做，没有什么意义。内心真的是崩溃的！”
另一种常见的情绪困扰就是焦虑和愤怒。这些情绪如果没有在合适的地方表达，最终就会发泄到家人、朋友、同事等身上，会带来人际关系损伤。时间越久，还会引起躯体化，导致身体上的疾病和痛苦。
我们该如何走出这种情绪困扰？
以下就是我通过催眠疗法，结合了中国中医药大学刘天君教授的移空技术，对艾米的帮助过程，希望对大家了解自己的潜意识有所启发。（以下案例得到来访者授权发布，未经授权，不得转载。）
1. 我心中有一堵墙，很厚很厚......
通过网络视频的方式来帮助艾米。
首先，通过主观评估，艾米感觉这种烦躁和厌烦对自己的影响程度是9分，非常强烈（0分表示没有，10分表示最强烈）。
如前所述，艾米被这种情绪困扰了四五个月了，甚至在一个月以前，快要达到崩溃。下图是艾米手绘，以下兼同。
我引导艾米放松身心，慢慢进入内心，面对和感受这些情绪。
很快，她感觉这种烦躁和厌烦像是一个气囊，椭圆形的，将自己的胸腔填的满满的。
过了一分钟，这些气囊变成了一堵墙，大概有15米长，2米高，一尺厚，是砖做的，上面还有黑色的瓦。但是墙的后面看不到，只是感觉墙很厚，很牢固，很冰冷，也很重，大概有一吨重。她想到这堵墙的时候，感觉胸口好堵，好憋闷，呼吸特别不顺畅。
我邀请艾米是否可以想象一个可以承载这个墙的东西，她想象到是一辆大拖车，大概20米长，2米高，2米宽，红棕色铁皮做的，还有花纹。
拖车下面有8组轮胎，每组三个，共24个轮胎。拖车的牵引车厢里可以坐2个人，车头和车厢用很粗的铁钩连在一起，铁钩大概50厘米直径粗，然后我邀请她将墙装在了这辆拖车上，然后固定好。
2. 墙变薄了，变小了......
我问艾米是否可以将拖车移动到眼前3米的地方，她感觉好难。我陪着她蹲下来想办法，一会她说可以了，请了个司机开着车，可以移动了。
我继续邀请她是否可以移动到5米，刚开始她感觉好困难，然后想到用高科技，好像是一个巨大的吊车吊着拖车，司机也从别人换成了她自己，车厢轮胎下面还有很多滑轮的轨道，现在移动起来好顺畅。
从“好难，好重”，到后来可以找到适合的方法移动，就好像做梦一样，是艾米的潜意识在做心理建设，应对她的心理困难。
移动到5米后，我又邀请她将拖车移动到眼前，打开拖车看看有什么变化。她感觉墙变小了，变薄了，里面好像空出来很多空隙。
墙变窄了，从15米长变成了5米长，2米高变成了大概1.7米高，从35厘米左右厚，变成了20厘米厚，她很担心这些空隙，然后填了好多沙袋，又变得很稳固。
3. 墙消失了，我漂浮在空中，好自在......
我继续邀请艾米，将墙移动到15米，她感觉拖车很小，像皮球一样大。再到20米，到25米、30米，拖车像一个黑点，还像融化在空气里，若有若无，
再回来，到20米，拖车好像没有了，不见了，回不来了，有一些遗憾，但心理觉得不要回来了。
内心此刻感觉踏实，轻松，好像刚才雾蒙蒙的一片变得更加清晰。心里好像出现了一道阳光，温暖的照在身上、呼吸很轻松，身心很自由，好像意识存在，但是身体好像融化在了空气里，随时可以自由飞翔。
刘天君教授认为这种状态是一种“空”的境界，是中国古人修炼身心的目的。在这种状态里，我们将会得到彻底的休憩、滋养。来访者一般可以在这种状态里停留3-5分钟，很快不由自主就出来了。
看着艾米舒服而自在的表情，我告诉她可以在这种感觉里放心的呆着，想呆多久都可以。通过视频我看到她呼吸时腹部在起伏，证明她是在自然而放松的深呼吸中，她的表情是祥和的，平和的，舒展的。
大概6、7分钟以后，她终于回来了。我邀请她，是否可以把拖车从很远的地方再移回来，她微笑着说，拖车也不见了，墙也消失了，感觉好自在！
后来她报告：
“我看到这堵墙变成了一个黑点，很模糊，感觉像空气，若有若无，离我很远，好像和我没有关系，我感到轻松、喜悦，同时还有些担心，虽然看不清，但它仍然存在，还是在那里。
渐渐地，什么都看不到了，它好像不存在了，彻底消失了，我感到有些遗憾，但是不希望它回来，希望它就这样消失。然后看到周围不再是灰蒙蒙的，清晰了很多，空气也很清新，呼吸变深、变缓，能吸到肺底。
内心感到轻松、舒服、踏实、稳定。看到了头顶有一束阳光，照在我的身上，很温暖 ，我感到自由、自在，好像在飞翔。很享受这样的感觉，不想回来了！”
4. 这些带给艾米什么变化？
情绪发生了什么变化：
再次邀请艾米做一个呼吸，然后感受上班对她的影响，她感觉上班的那种厌烦和烦躁，从刚开始的9分，变成了只有1分影响（满分是10分）。
艾米说“醒了之后，胸口不堵了，呼吸顺畅，全身很轻松，头很轻，空空的感觉。内心感到宁静、喜悦、自在、踏实稳定。
老公回来了，说我怎么变得‘红光满面’了？我跑去照镜子 ，发现我的脸上和眼睛比之前有光彩，而且我记得在后半段，我一直在笑！”
心中“墙”的变化：
辅导完后，感觉墙好像融化在了空气中，消失了。同时刚才发生的事好像做了一个梦一样，好多都不记得了。
在第四天后，艾米又画了心中的那堵墙：
艾米对这堵墙的感受：
现在再来看我心中的这堵墙，它很薄、很轻，不再是厚重的墙了，看起来更像是窗纱。没有墙头，因为它太薄了！有时是透明的，可以清楚地看到墙的那边，有时不透明，对面是隐隐约约的。有时感觉它还在那里，有时感觉它不存在了，或者说我把它忘记了！
还有一种感觉，好像那个很重、很高、很厚、很长的墙的存在是很久以前的事情，距离现在已经很远了，好像过去了，我不知道怎样描述这种感觉，但我清楚地知道我现在正在做的事情和我当下的感受。
对去上班的变化:
刚辅导完时的感受：“我现在想到明天就得上班了，不是那么厌烦了，没有逃走的想法，很坚定：明天就去上班！因为有好多工作要做，我初步有了规划，确定重点要完成的任务。领导那里会有很多要求，但是我会和她谈，希望得到她的理解和支持，帮助我完成计划。”
周一（辅导完第1天）上班后的变化：
“今天早上起晚了，通常我在五点钟起床，可是今天睁眼一看，已经六点四十了，要是在往常我会感到慌乱，还会自责：怎么起得这么晚呢！但是今天早上没有慌乱，也没有责怪自己。
我不知道是有意识的，还是无意识的，对自己有了觉察。比如刷牙时知道自己在刷牙，洗脸时知道在洗脸，吃早饭时也知道在吃早饭，知道和看到自己在当下做的每一件事。以前都没注意到这些，好像是自动化的，没有经过大脑，机械地执行。
上班之后，按照昨天计划好的，一心一意地做‘紧急重要的工作’。其实这中间也有其它的活，同事安排的，或是帮他们做的，我感觉我很有耐心，没有说表面答应，心里是不情愿，内外感觉是一致的。尽管在下班时没有完成今天给自己布置的任务，有些遗憾，但是很努力去做的！
所以今天感受最深的就是我对自己做的每一件事都有觉察，这样的觉察虽然以前也有过，也只是偶尔对一件事，或某一时段，很短的，没有这样持续地觉察，好像一直处在当下。
今天的心态是平稳的，内心感到充实，也很踏实、笃定、自信，工作还是那些工作，没有感到厌烦，虽然仍有压力，但不是那么焦虑了！就是这样”
周二（辅导完第3天）的变化：
“从昨天到现在我没有了急躁，感受到的是踏实和稳定，能够静下心来。那么多的工作，要一点点来，不着急了。虽然有计划，不要求自己必须按照计划做，也不强求自己必须完成，学习弹性地去思考，给自己更多的空间。
刚才走路回来，一路上都感觉美滋滋的，哈哈，其实从那天体验结束现在，一直都有这样的感觉，很幸福，美滋滋的这种愉悦、幸福的感觉是来自心底的，很少能有的，心里都在笑呢！
我还有一种感觉，不知道用什么词来形容，就是感受到内在和外在的一致。这种感觉以前也有，但是这次感觉到的非常清晰，好像从来没有这样清晰地感受到我所有的感受，我现在想到了一个词，“透明”，觉得用这个词形容很贴切，就好像是一条清澈的小溪，能看到水流下面光滑的小石子，也能看到枯枝，还有一些其它的东西，都会呈现出来。
还有就是我对我感受到的这些很好奇，我想知道它们能持续多久？”
辅导完7天后的变化：
“我在整个这一周的感受是平静、稳定（周二经历了情绪小风暴，但很快地稳定下来，没有影响）、踏实、从容、喜悦，还感到幸福、充实、有力量的。
很奇怪对工作没有厌烦的情绪了，那种想要逃走、无力、无奈的感觉也没有了，想到上班也不感到沉重。
所以从上周日到现在，感觉真的好神奇！其实工作并没有减少，这周我得上七天班呢！昨天接到通知，还要做为隔离宾馆的储备，随时待命。
在隔离宾馆工作的周期太长了，一共35天，我自己的很多工作别人帮不了，所以我还要规划这部分，提前做好。现在再面对这些，感觉不算啥事儿，内心多了份从容，可以自由地应对。”
总结：
艾米通过和我一起努力，深入潜意识面对困扰——心中的墙从厚变薄，她体验到了自信和从容。
在整个过程中，她不是一种天马行空的浅层想象，而是体验到了栩栩如生像做梦一样清晰而深刻的具象思维。
心理治疗大师荣格把这种技术称之为“主动想象”（Active imagination）技术，这是荣格帮助来访者的核心技术，他认为可以帮助我们应对挑战，促进人格成长。
艾米体验到了心灵的自我超越，而映射到现实就是--帮助她将疫情期间连轴转的工作倦怠、压力和无助的情绪得到表达和找到内在空间，让她不再困扰，从容应对挑战，回到了当下。
这样的辅导不是对每个人都有同样的效果，一般需要辅导好几次。如果我们情绪背后有深层原因，需要的时间更长。艾米能够一次体验到这样的效果，是因为她的人格整体是健康和阳光的。
我让艾米在后续再次被困扰而无法走出的时候，还可以联系我，强化效果。现在十天过去了，这种困扰对她依然没有了内耗，这大概就是潜意识修通的力量。
后续继续和大家分享潜意识改变的案例，一起回到内心的家！
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