冥想100问 | No.1冥想过程中经常走神怎么办？
专栏【冥想100问】收录了冥想星球的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。
- 本期问题清单 -
1. 我是完全零基础的，不知道怎样选择冥想音频，有没有建议每天练习的方案？冥想需要什么基础呢？
2. 冥想在一天中的次数多少为宜？越多越好吗？
3. 每天冥想的时间应该固定在同一时间还是随时都可以？
4. 开始跟着音频进行冥想练习几天了，每天一到两次，但一直没出现过那种特别的感觉，是我的感觉特别的迟钝吗？还是方法上有问题？
5. 一般练习多久才能心情比较平和呢？
6.冥想过程中经常走神/胡思乱想，怎么办呢？
- 本期解答 -
问题1. 我是完全零基础的，不知道怎样选择冥想音频，有没有建议每天练习的方案？冥想需要什么基础呢？
答：冥想不需要特别的基础，新手可以从身体扫描、专注呼吸这一类基础入门的方法开始练习，最重要的是坚持下去，会有很大的作用。
问题2. 冥想在一天中的次数多少为宜？越多越好吗？
答：可以根据自己的情况灵活安排练习的时间，即使短短的10分钟，也能帮助你在喧嚣的世界中安静下来。
不必以达成多少次为目标，重要的是练习的时候你是投入的。实际上，生活中的每一个时刻你都在进行“练习”，当你带着觉察的时候，你会清晰地看到当下每一个事情是怎么发生的，你也会慢慢留意到自己之前隐藏的想法和情绪。
问题3. 每天冥想的时间应该固定在同一时间还是随时都可以？
答：练习冥想，并不需要拘泥于一个固定的时间。任何你感到焦虑、紧张、注意力不集中的时候，你都可以通过冥想去调节。
建议你在刚开始练习的时候，为自己留出固定的时间，在一个相对固定的环境中进行练习。
选择一个比较安静的时间进行规律性练习，比如早上起床，中午午休或者晚上睡觉之前，只要在一个相对安静的环境就可以，这有助于你逐步形成冥想练习的习惯。
问题4. 开始跟着音频进行冥想练习几天了，每天一到两次，但一直没出现过同学们说的那种特别的感觉，是我的感觉特别的迟钝吗？还是方法上有问题？
答：每个人都有自己的感觉，你也有自己的感觉，不是特别的也没关系。在冥想中，我们也会建议接纳自己的感觉，无论是好的、坏的还是没有感觉。
冥想本来就不是一件特别的事情，它其实就如同你走路、吃饭、工作、锻炼一样平常，在这个过程中，我们不是去追求一种特别的感觉，而是试着带着觉察充分地活在当下，带着善意对待自己和他人。
问题5. 一般练习多久才能心情比较平和呢？
答：练习多久心情比较平和这个肯定是因人和因时而异的。不同的人，有的人快，有的人慢。而且每次冥想，状态可能都不一样，有时候比较快，有时候比较慢，只需要继续去保持练习就行了。
即使没有达到平和的状态也没关系。随着次数的增多，你会发现，你会越来越容易感到平和。
问题6. 我在冥想过程中经常走神/胡思乱想，怎么办呢？
答：有时，你也许会面临「走神」的状况，这是一种十分普遍的状况，只需要留意到自己的思绪去到了哪里，然后你需要做的，就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以，不需要责怪自己。
如果比较困难的话，做一次深呼吸，因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实，走神再拉回来的过程，也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习，你会慢慢发现自己越来越专注。
本期问答到这里结束，咱们下期再聊哈。
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