真正厉害的人，都懂得这样培养好习惯
文：陈慕妤
来源：陈慕妤（ID：chanmuyu）
原标题：不要为自己的懒惰找借口，真正厉害的人，都懂得这样培养好习惯
习惯塑造我们的为人。
一个好的习惯，可以让我们成为一个更好的人；
相反，一个坏的习惯，则会让我们朝着不好的方向发展。
但是为什么很多人，给自己培养一个好习惯会感到这么困难呢？
明知道运动可以减肥，对身体好，却总是难以动身行动；
明知道坚持阅读可以提升我们的认知能力，却宁愿花时间玩手机也不想拿起书看。
大量的行为心理学研究表明，想要通过一个好习惯让自己获得改变，开始行动的时候最好是以“微习惯”或者“微目标”入手做起。
然而，坚持微习惯，每天只会带来1%的进步。尽管随着时间的推移，这1%的进步会叠加出巨大的改变。
但在这个过程当中，我们看到自己的变化并不会太明显，所以我们就会有一种“付出没有任何作用”的感觉，从而让我们很容易失去继续坚持下去的动力。
最终，我们就会回到原有处于舒适区的“坏习惯”领域当中，塑造出一个不够好的自己。
那既然如此，我们应该要怎么给自己培养一个好习惯呢？
正确的方法就是，我们不要纯粹而单一地去培养习惯，而是首先要给自己建立一个“习惯体系”，然后在这个体系之下去行动，直至习惯自然而然地形成。
01
什么是“习惯体系”？
大家都普遍认为，想要得到自己想要的东西，最佳的方式就是要设定一个具体、切实可行的目标。
这当然没错。
问题是，这种每天看着目标前行的做法，会让我们有一种“被迫行动”的感觉；总是每天要提醒自己，这时要做什么，那时要做什么。
这样的结果，就会让我们感到很累，如同给自己绑上一条绳子，不管自己愿不愿意，都要让绳子拉着自己一直往前走似的。
当有一天你真的觉得很累，你是不是想立马就“斩断”绳子，让自己恢复到一个轻松自在的状态呢？
大多人都会这样做。
目标的作用，顶多只是引领我们将要去做什么事，但对于培养习惯，却并不是一个好的做法。真正培养习惯的方式，是先给自己构建出一个“习惯体系”。
所谓“习惯体系”，就是你不用盯着目标，在这个体系的推动之下，你就自然而然地行动起来，去做想要做的事情。
例如你是公司职员，你的目标就是提高自己的业绩，获得更高的报酬。而构成这个目标的习惯体系，就是拓展客户，提升工作效率，更新自己的能力等。
如果你想学习摄影，那么拍出一张好看的照片，就是你的目标。而构成这个目标的习惯体系，就是熟练拍摄的基本功，寻找好的构图，运用电脑做后期等。
所以你会看到，如果一开始你只是盯着目标去行动，你就会有一种被硬性拉着去做事的感觉，但一旦你构建出这个习惯体系，你就自然去做那些能够达致目标的事情。
这个差别在哪里？就是在于你能不能对于所做的事，有没有一个“身份认同”！
没有这个“身份认同”，你做什么事，都是基于“自我胁逼”。这样子的坚持，是很容易让你感到累而放弃的。
但如果你有了这个“身份认同”，那么你做的事，就会发自内心觉得有必要这样去做了。这种基于“内驱力”的行动，就很难让你放弃。
这就是想做和要做的区别。对于培养习惯而言，这种心理身份的转变很重要，同时也是构成“习惯体系”的很重要一部分。
你学习摄影，不仅仅是为了拍出一张漂亮的照片，而是因为你打从心里就觉得摄影对你有重大的意义。所以你用心学习摄影的一切，而“漂亮的照片”，只不过是在这个习惯体系下自然得出来的产物而已。
这个情况，相当于你要收拾房间，目标就是你把所有的东西都整理得整整齐齐。但就算今天你把房间收拾得很整齐，过不了多久，它也会恢复散乱的状态。
但是，如果你本身就是一个喜欢干净、整洁的人，那么收拾房间就是你每时每刻都在做的事情，你会努力保持房间所有物品的整齐，东西用完了你也会放回原处。
现在就很明白了。
盯着目标行动，只会让你获得一时的改变，而赋予自己一个“习惯体系”，你才能够获得一个完全的变化。这就是培养好习惯的基础。
02
赋予自己一个新的行动身份
既然“习惯体系”的其中一个重要因素，就是“自我身份”的塑造，那么我们该如何让自己获得一个“新的身份”，来培养习惯呢？
培养习惯，就是摆脱你旧身份那部分妨碍你前进的内容，然后再构建新身份，以此赋予自己相应的新特性。
那怎么才能做到这一点？
根据《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔的论述，改变我们的身份，有两步进程：
1、决定自己想成为哪一类人；
2、用小的行动证明给自己看；
既然我们的为人来自于习惯的塑造，那么我们当前的习惯，背后肯定有一个驱动的信念。
你之所以有懒这个习惯，那是因为你心里有一个“生活得过且过也可以”的信念。如果你觉得这种生活非常有问题，你肯定不会有懒的行为。
同理，你之所以会有表达能力很强这个习惯，那是因为你心里有一个“表达对自己很重要”的信念。否则，就算你沉默寡言地生活，也不会觉得有任何问题。
所以想要构建你的习惯体系，第一步就是先要改变你的自我信念，弄清楚自己想要成为一个什么样的人，然后再以这个身份去行动。
问题是，怎么才能够改变你的自我信念？这可不是说我要成为富翁，就能立即变成一个“富翁身份”去行事。
真正的做法，是要反过来，而是先以“富翁身份”去行事，然后慢慢强化自己头脑中的自我信念。
当你用“富翁身份”去行动时，你就不能用“穷人身份”去做事。
如前文所说，你要摆脱旧身份那部分妨碍你前进的内容，一旦你意识到自己正在用旧身份去行动，立刻打住，想一想，新身份的你会怎么做？
正如你原本是一个喜欢抽烟的人，现在戒烟。如果别人问你要抽烟不，你可能会拒绝说：“我现在正在戒烟。”但这种回答，仍然是建基于旧有的身份上。
如果用新的身份去回答对方，你就会直接拒绝说：“不，我不抽烟的！”这种回应，说明你的身份已经获得转变。
我们的信念来自于外部的证明。当某些行为证明我们自己这样做，是符合某种身份时，我们自我信念就得到转变和强化。
好比你本身不是一个自信的人。但如果你经常用一种自信的姿态去行动，这种行为就会不断给予你证据，证明你就是一个自信的人。
到最后，你的自我信念，就会相信自己就是一个充满自信的人，你再也不会有用自卑的身份去行动了。因为一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越会得到强化。
这就是用小的行动，让自己获得信念证明，从而转变自我身份的具体做法。
当你开始做运动时，你就是一个喜欢强身健体的人；
当你开始写文章时，你就是一个作者；
当你开始大胆说话时，你就是一个演说家。
当你的小行动越做越多，越做越久，最终你就会塑造出一个新的信念，觉得自己不做运动、不写文章、不敢说话是非常有问题的，会感到不舒服的。
而在开始之前，你首先要对自己即将要塑造的新身份，有清晰的认知。你最好问自己以下几个问题：
你要培养的新习惯，通常是哪一类人才会有？
成为一个什么样的人，才能更好去做你目标的事？
培养这些新习惯，会怎么改变的自我身份？
你想要成为的那种人，通常会有什么做事方式？
记住，重点是在于先要成为做那种事的人，而不是获得某种特定的结果。只有你让自己有一个新的自我身份，你才能够自然把那些事做完。
否则，你不是那类的人，没有那种价值观，那么这类人的行为习惯你能不能做到，也不会太在乎的。
03
如何培养好的习惯？
行为科学家贾森·赫雷哈说：“习惯是解决我们环境中，反复出现的问题的可靠方法。”
因为这些问题一直存在，而我们有需要不断去解决它们，最终就形成了习惯。
好比我们保持牙齿健康，防止蛀牙问题的出现，我们每天坚持刷牙去解决它，就因此形成习惯了。
可以说，习惯是重复了足够多的次数后，而变得自动化的行为。
当我们赋予自己一个“爱护牙齿”的新身份后，我们自然就用这个身份去行动，久而久之，那些行动的事情，自然就会变成我们的习惯。
问题是，当我们赋予自己新的身份之后，我们怎么做那些“小行动”，才能够巩固我们的信念，让自己自然行动起来呢？
根据詹姆斯·克利尔在其书中的研究，养成习惯的过程可以分为四个步骤：
1、提示；
2、渴求；
3、反应；
4、奖励；
假如牙齿脏了，蛀掉了，让你感到不舒服是一种提示，那么你想解决这个问题，让牙齿保持健康，就是你的渴求。
于是每天刷牙，就是你的反应，而刷牙这个行为可以让你获得一口健康的牙齿，获得清新的口气，就是最终的奖励。
但刷牙这个行为，每天的循环都是以这四个步骤出现，那你自然就很容易养成习惯。
简单来说，就是提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则会提供满足渴求的奖励。在你培养习惯的过程当中，缺失其中任何一步，这个习惯都很难形成。
所以当你开始培养习惯之后，你一定要针对这四个步骤，做好相应的准备，才能够让这个习惯容易塑造出来。
什么准备呢？
对于提示，让它显而易见；
对于渴求，让它更有吸引力；
对于反应；让它更容易执行；
对于奖励，让它更有效果；
举一个负面的例子，比如抽烟。
由于你经常呆在一个“烟雾弥漫”的环境里，很多人动不动就抽烟，于是抽烟给出的提示，对你来说是显而易见的。
那些抽烟的人都说，压力大或者心情不好的时候，抽烟可以缓解压力，而你觉得自己也有这方面的问题，于是，抽烟就触发到你的渴求，因为你也想缓解压力。
而点燃一根烟抽起来这个行为，对你来说，不是一个很困难的事情，基本上一学就会，所以它需要你的反应，也就更容易了。
最后，在香烟各种化学物质的影响下，你的身份似乎真的得到“解放”，果然让自己不好的心情一下子倾卸下来，于是，抽烟你得到了一个很不错的奖励。
第一次是这样，第二次也是这样，重复下去，抽烟这个习惯自然就形成了，你也获得了一个新的身份。
所以，对照一下你要培养的习惯，你能不能让它满足上述这四个步骤？所以，想要培养一个好的习惯，在这四个步骤，你就要做好准备。
我给出的建议是：
第一，让习惯对你的提示更加明显。
不管是设置提醒闹钟，还是写下计划表，总之，让这个习惯的提示给自己一个非常明显的影响。
当提示影响到你的时候，立刻着手行动去完成它。
第二，让习惯带给你的渴求更加热切。
一件事，如果你可做可不做，那么最后你往往都是选择不做的。所以，要让习惯的重要性提高，你就需要加深你对于习惯的渴求。
你想做运动，因为运动真的有助于身体的健康，而你对于身体健康这件事是非常执着的，你自然就想每天去运动了。
不想？如前文所说，转变信念，赋予自己一个新的身份了。
第三，让习惯做起来更加容易。
把大的行为拆分为细小的行动，就可以让我们更快上手。如果你觉得你要培养的习惯比较困难，那么先拆解这个习惯，找出最容易入手的部分做起。
从容易的事情做起，一旦上手之后，自然就能够不断执行下去了。
第四，让习惯带给你的奖励更直接。
当你完成某个习惯的行为之后，你会获得什么奖励呢？有大把的时间去旅游，还是能够依靠新学的技能去挣钱了？
找到这个奖励，或者给自己设计一些奖励，直接奖励是直接让你感受到，你自然就乐意重复去做这个行为。
否则，你就要想想，是哪一步有问题，找出来，然后加以改正。
只有这样，你才能够真正培养出好的习惯，让自己变成一个更好的人。
—The End—
作者简介：陈慕妤，本文转自微信公众号：陈慕妤（ID：chanmuyu），与你分享有用的东西，帮你获取成长的养分。
排版：小鲸鱼，鲸落
原作者名: 陈慕妤
转载来源: 陈慕妤（ID：chanmuyu）
转载原标题: 不要为自己的懒惰找借口，真正厉害的人，都懂得这样培养好习惯
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
