我明明都知道，为什么还是做不到？
“我知道他不适合我，但还是会忍不住想他。”
“我知道不要想那么多，可是我就是控制不住。”
“我知道不用那么在意别人的眼光，可是别人一句话，我还是可以想很久。”
“我知道要对自己好一点，可是真的遇到事情，我第一个责怪的还是自己。”
在咨询里，我常常听见一句话：“其实这些道理，我都知道。”
有时候，说完这句话的人会笑一下。
那个笑里，好像有一点无奈，也有一点对自己的失望。
明明都知道了，怎么还是做不到？
是不是自己不够努力？不够成熟？还是其实根本没有真的想改变？
可是每当听见这句话，我反而会想——
也许你不是不够努力，而是有些事情，本来就不是“知道了”以后，马上就能做到的。
有些道理，
我们其实已经听过很多遍了
难过的时候，我们知道要想开一点。
焦虑的时候，我们知道不要想太多。
放不下一段关系的时候，我们也知道，时间久了总会过去。
我们甚至可以很理性地分析自己。
知道自己为什么没有安全感，知道这段关系并不适合自己，也知道一直责怪自己不会让事情变得更好。
可是到了某些时刻，情绪还是会来。
还是会忍不住想很多。
还是会因为一句话难过。
还是会在深夜想起那个人。
于是我们开始对自己生气：“我明明都知道，怎么还是这样？”
但“知道”和“做得到”之间，本来就有一段路。
我们不是只带着脑袋里懂得的那些道理生活。
我们也带着曾经受过的伤、被好好接住过或没有被接住过的经验，还有一路走来，为了让自己过得下去而慢慢学会的那些方式。
有些事情，脑袋已经懂了。
心可能还需要一点时间。
那些你很想改掉的部分
也许曾经努力保护过你
也许你很讨厌自己总是在意别人的脸色。
对方只是回讯息慢了一点，你就开始想：
“是不是我说错什么了？”
“他是不是不高兴？”
“是不是我让人觉得很麻烦？”
你也知道自己不需要想这么多。
可是，如果有机会慢慢回头看看，也许会发现——
曾经有一段时间，察觉别人的情绪，对你来说真的很重要。
也许你曾经需要很快发现谁不高兴了，才能知道自己接下来该怎么做。
也许你曾经试着依赖一个人，最后却失望了，所以后来的你慢慢学会：“还是靠自己比较安全。”
也许你总是习惯先责怪自己，因为比起承认有些事情真的无法掌握，相信“一定是我哪里做得不够好”，反而让人觉得——至少我还可以做点什么。
所以，那些现在让你觉得很辛苦的部分，未必一直都是你的敌人。
它们可能也曾经用自己会的方式，好好地保护过你。
只是现在的你，已经走到不一样的地方了。
以前很需要的方法，到了今天，也许开始让你累了。
先别急着问“我要怎么改掉？”
所以，也许可以先不要急着问：“我要怎么改掉？”
我们很习惯一发现自己的问题，就立刻想把它处理掉。
不要那么敏感。
不要那么依赖。
不要想太多。
不要再在意了。
可是有时候，我会更想陪一个人停在这里久一点。
不是急着把这个部分赶走，而是先认识它。
“你是从什么时候开始，需要这样保护自己的？”
“每一次你这么做的时候，你其实最害怕的是什么？”
“这个方式，曾经帮你度过了哪些时候？”
当我们开始这样看自己，有些原本很讨厌的地方，好像会慢慢变得不太一样。
“我就是太敏感。”
可能慢慢变成：“原来我一直很努力地注意周遭的变化，因为我很怕自己再次受伤。”
“我就是很没安全感。”
也可能变成：“原来关系对我真的很重要，所以当我感觉可能失去时，我会这么害怕。”
而那句——“我怎么这么没用，明明知道还做不到。”
也许有一天，可以变成：“原来我已经知道很多了，只是有些部分的我，还需要一点时间跟上。”
改变，有时候比我们想像中更默默
我们常常以为，真正的改变应该很明显。
有一天突然想通了。
不再焦虑了。
不在意了。
放下了。
变得有自信了。
好像只有这样，才叫“我真的变好了”。
但很多时候，改变不是这样发生的。
也许以前的你，每一次难过都会责怪自己很久。
后来有一次，你突然发现：
“欸，我又开始骂自己了。”
你还是很难过，事情也没有立刻变好。
可是你第一次看见了。
再后来，有一次你在责怪自己的时候，停了几秒。
再下一次，你可能试着对自己说了一句以前不会说的话。
“我已经尽力了。”
或者只是：“今天真的蛮难熬的。”
这些看起来都很小。
可是有时候，改变就是从这些很小的地方开始。
不是从此再也不会掉回原本的状态，而是下一次遇到同样的事情时，你慢慢发现——
原来除了以前的那条路，我好像还有别的选择。
当又卡在原来的地方
有些事情，一个人想了很久，还是会卡在原来的地方。
这也是为什么，有些人会来到咨询里。
不是因为他什么都不懂。
反而常常是因为，他已经想了很多、努力了很久，也试过很多方法了。
只是每次遇到相似的事情，还是会回到那个熟悉的位置。
还是会忍不住怪自己。
还是很怕别人不喜欢自己。
还是明明很累了，却不知道怎么拒绝。
还是知道一段关系让自己很受伤，却怎么也放不下。
有时候，我们真的很难一边身在其中，一边又把自己看清楚。
而咨询里多了一个人，事情有时候就会有一点不一样。
有人陪你把那些反覆发生的事情慢慢说清楚。
在你又很快地说“一定是我的问题”时，陪你多停一下。
在你说“我就是太敏感”的时候，和你一起看看，那个敏感背后是不是还藏着一些别的东西。
有些你已经想过很多遍的事情，在被好好说出来、被另一个人听见之后，可能会开始有不同的理解。
你可能慢慢发现：
“原来我不是每次都只能这样。”
“原来我也可以不马上答应。”
“原来别人不开心，不一定都是我的责任。”
“原来我已经比以前更知道怎么照顾自己了。”
我想，咨询带来的改变，很多时候不是有人告诉了你一个多厉害的答案。
而是在一次一次的谈话里，你开始更认识自己，也开始对自己没有那么苛刻。
那些以前一发生就会把你整个人卷进去的事情，可能还是会发生。
你还是会难过，还是会在意，偶尔也还是会回到熟悉的老路上。
只是慢慢地，你比较知道自己怎么了。
也比较知道，这个时候的自己需要什么。
如果你已经懂了很多，却还是做不到
所以，如果有一天你又发现自己“明明知道，却还是做不到”，希望你不要太快对自己失望。
你不一定需要再多懂一个道理。
也许你只是需要一点时间，去理解那些道理为什么对你来说这么难。
有些改变很慢。
慢到我们身在其中的时候，甚至不一定看得出来。
可能只是有一天，你遇到了一件以前会责怪自己很久的事，这次却比较早停了下来。
或者某一次，你终于没有勉强自己答应。
又或者，你还是很难过，但你没有再因为自己的难过，而多责怪自己一次。
这些都算。
而如果有些路，你已经一个人走了很久，走得有点累了，也可以让另一个人陪你走一段。
不是因为你自己做不到。
只是有时候，有人陪着我们一起看见那些自己很难看见的地方，这条路真的会比较好走一点。
责任编辑：日月银
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