被一段关系掏空后，我该怎么走出来？| 咨询师回答精选
伴侣出轨产生心理阴影，害怕出去见人，被自恋型伴侣耗尽心力……
在种种创伤的背后，是你被这段关系掏空的无力，是失去安全感的退缩与自我怀疑。
也许你真的被伤得太久，失去了走出来的力气。
当你看见恐惧的所在，便是寻找勇气的开始。
可以看看以下国家二级咨询师安岭老师的回答精选，看他是如何帮助你洞察自己内心的情绪需求，发现焦虑恐惧的根源，重新获得走出来的力量。
01
老公出轨，如何摆脱心理阴影？
Q：老公出轨同事，如何摆脱他出轨的心理阴影？
年龄44岁，女性，两个孩子，老公是初恋，老公出轨同事。如何摆脱出轨后的心理阴影？
咨询师安岭：
朋友你好，看到你的信息，挺为你感到心痛的。就像你所说的诉求，感觉这个事情已经给你带来很大的心理创伤，产生很大的心理阴影。
怎么样才能走出这个心理阴影呢？我这里有几个思路，供你参考，希望能够对你有一些些的帮助。
首先，我们需要全面的看待这一个事件。就像我们通常所说的，当一个房间出现一个蟑螂的时候，可能已经有很多的蟑螂了。你老公出轨同事，这个事件是不是也预示着你们之间的感情，可能早就产生了很多的问题，需要引起警惕了。
心理学上常讲，每一个问题都可以辩证的看待，问题的另一面，往往也是我们改善的开始。如果我们能正视这个问题的原因，或许就能够从中总结出经验教训来，从而真正改善双方的关系。如果能够做做到这些的话，你们双方的关系，说不定会由此走向新的更高的阶段。
其次，婚姻是人生的一门大课，需要学习。这件事情的发生，是不是也提醒了你，要注意在婚姻当中的意识和言行。
就像我们通常所说，种瓜得瓜，种豆得豆。在婚姻当中的不同意识和言行，自然会带来不同的结果。
虽然不清楚你的婚姻是怎么样的，但我们是不是也可以从中去思考一下？看一看有没有需要值得思考和总结的地方。
第三，如果前面两个方向的关键词是看到问题、看到学习的重要性，我们是否也需要借此契机看到各自的需求有哪些？
心理学上讲，每个人的言行都会有背后的动机，不同的需求往往深刻影响个体的动机。
通过深入的讨论和交流，了解自己的需求有哪些？或许可以帮助我们更好地满足自己合理的需求，进而更好地抚慰自己受伤的心灵，帮助自己走出所谓的心理阴影，甚至可以帮助自己借此成长起来，建设一个更强大的、更健康的自我系统。
总之，只要我们能够有一个全面的意识、辩证的意识，我们就能够更加客观中立的看待我们遇到的事情，帮助我们更加冷静的思考和决策。
只要我们能够仔细认真的去和自己的内心对话，看见自己内心的需求，我们也可以借此机会帮助自己成长起来。那个时候，我们就会成长为更加健康、乐观、更加有应对方法的自己，自然也就能够帮助自己走出心理阴影，塑造出更健全更健康的心理系统。
当然，每个人的情况可能都有不同，可能有很多的独特性，需要再结合起来进行具体问题具体分析。但只要我们能够保持一个大致健康理性的思路，结合心理学的理念和方法，就一定能够帮助自己逐步地走出心理阴影，走出适合自己的婚姻道路！
02
害怕出去见人，怎么办？
Q：我不想出去，可能是害怕出去见人，该怎么办？
22岁，女。我有些害怕出去见人了，我自己一个人待着很久了，但心里提前有一个害怕的预想，我也不知道怎么办。我害怕别人看到我的样子，不想出去，也提不起劲……
咨询师安岭：
朋友你好，看到你不想出去，提前会预想到很不好的结果，以致于没有动力，感觉有一些些的心疼，因为你在这个平台上发帖提问，不知道你内心里面是不是会有一些其它的感受和想法，不知道是不是内心深处有一些想和他人建立链接的需求，如果是的话，不知道你的内心深处是不是也会因此产生内耗、纠结、不安。
心理内耗是很消耗一个人的内在能量的，很影响我们的生活质量。
社交恐惧是一个比较常见的心理现象。每个人的原因不同，应对的方法也会有所不同。根据我的经验，提供一些思路给你，希望能够帮助到你一点点，或者能够帮助到一些和你有相似情况的朋友一点点。
首先我们要对它有一个整体的认知。我们大多数人都不是先天就社交恐惧的，往往是因为某些事情给我们带来了一些创伤，我们为了保护那个柔弱的自己，所以用回避的方式，也就是不去社交的方式来保护自己。
只不过这种保护自己的方式，短时期内避免了我们受伤，但从长远来看，回避也会让我们失去了许多锻炼的机会，失去了体验和享受与人交往快乐的机会。
所以这种社交恐惧又被称为失去机会的状况。
其次，我们可以根据不同的情况进行有针对性的应对。比如说我们可以针对自己的创伤进行有针对性的疗愈，就像我们常说的那样，我们可以重新养育自己一遍，把自己养育成开放的、健康的、乐观的新自我。
当然这个过程当中，我们需要进行各种工作，包括对我们的认知、感知世界的方式、我们的行为等等进行工作。
我们可以在心理咨询师的专业陪伴和支持之下，重塑自己的自我系统和应对系统，我们就能脱胎换骨，成长为一个健康的有着良好适应性的人。
总之，出现问题不可怕，只要我们勇于面对，借助专业资源，我们一定能够逐步改善自己的情况。
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03
被NPD伴侣消耗掉心气，怎么改善？
Q：刚知道遇到NPD（自恋型人格障碍）伴侣，已分开，没心力怎么办？
45岁，女性。刚知道遇到NPD伴侣，16年痛苦婚姻，目前已分开，感觉自己被消耗没心气了，也算不上抑郁，可能有点焦虑无力感，我想知道我可能存在什么问题，如何改善。
咨询师安岭：
看到你的叙述，脑海当中就闪现出很多被NPD打压的各种画面，心疼你，好在你现在和他分开了，虽然还有一些症状，但是总算开启了新人生的大门。
怎么样帮助自己好起来呢？提供一些简单的思路供你参考，希望能够对你有一点点的帮助或启发。
首先，好好的感知一下目前这个柔弱的自己，允许这个自己多休息一会儿。目前这个阶段，你的身心很需要休养生息。所以不要着急，要对自己多一些耐心，多一些爱心。好好的静一静，看一看自己。
这个过程，如果能用内在关系聚焦疗法，和自己的内在多感受多对话一些就更好了，可以帮助你更好地看见自己的内在。
当你对自己有更多看见的时候，你的需求就会水落石出，就会更加清晰，你内心的能量也会慢慢的聚拢过来，帮助你改善目前的状况。
其次，审视自己不合理、不健康的认知系统。长期和NPD交往的人，内心容易产生许多不合理、不健康的认知，需要对此有一个审视的过程。
认知系统是一个人的心理框架，这个框架需要被擦拭干净，需要被加固、被修复。
第三，需要在实践当中检验自己的认知，体会自己的感受，让自己的身心和谐统一。
这个过程就像重新塑造一个新的自我系统。
实践是检验真理的唯一标准，通过实践，让自己的自我系统重新被养育起来，你的状况就会扎扎实实的被改善。
总的来说，只要按照这个思路，借助心理咨询师的陪伴和指导，你的状况就一定会一点点的好起来，你也会过上一个全新的人生！
本期咨询师安岭
安岭老师是国家二级心理咨询师、注册系统咨询师，心理学科班出身，担任高校专职心理咨询师，从业时间长达25年，服务时长超过10000小时，理论与实践经验丰富。
安老师以人本主义取向，结合存在主义疗法和认知行为疗法，为来访者解决情绪管理、情感恋爱、亲密关系、人际关系、社交障碍等议题。
温和而坚定、清晰而简洁是安老师的咨询风格，他会根据来访者的咨询目标设定合适的咨询方案，从尊重个人成长的规律出发，耐心陪伴和倾听来访者，进行坦诚积极的交流，引导来访者思索问题的成因，更全面深刻地看见自己，陪伴来访者探索改善自己状况的方法，从心理困境中走出来。
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