接受心理咨询，为什么还会产生困惑？ | 咨询师回答精选
选一个适合自己的咨询师该看人气还是看专业？咨询几次才够？感觉咨询状态胶着，咨询师帮不到我了，是换人还是继续？……
这些关于心理咨询的问题，是不是也正在困扰着想要改变的你？
其实，在心理咨询的路上，走走停停是常态，每个人都会遇到类似的迷茫和困惑，这也说明你已经在发生改变，正在触碰到更深入的内核问题。
愿意向心理咨询师求助，愿意尝试自我探索，愿意正视困惑，是你发生改变与成长的开始。
以下是国家二级咨询师周琳玲老师的回答精选，看看她如何帮助你觉察心理咨询过程中的内在需求，解开咨询关系的困惑，向更深入的内心世界进发。
01
如何找到适合自己的咨询师？
Q：如何找到匹配自己的咨询师？咨询几次呢？
怎么分辨哪个适合自己的情况呢。看他的评论看他的热度吗？一般得咨询几次？
咨询师周琳玲：
选择一个合适的咨询师不是一件容易的事情，担心选错，担心花了时间和金钱却没有效果，纠结人气和评论都是正常的心态。你的纠结很多人都有。
你目前困惑的点有两点：
第一，筛选合适的咨询师的标准是什么？
因为不了解专业的筛选标准只能看人气和评论，其实专业背景和相处感受才是最重要的，专业决定了咨询师解决问题的能力。
专业背景包括是否受过专业的相关培训，一般认为需要至少有一个两年及以上的专业培训，并持续学习，是否有持续的督导和个人人格成长。
督导是咨询师的老师，帮助咨询师觉察咨询过程以及帮助解决技术难点。另外咨询师也需要找自己的咨询师来帮助咨询师解决个人议题，促进人格完善，因为咨询师的个人议题以及人格完善程度极大的影响咨询的效能。
第二，到底需要咨询几次？
咨询的次数一般因求助的目标而定。
短程咨询疏导情绪，梳理思路。一般指几次或者是十几次的咨询。
中程咨询解决人际困扰，长期内耗，轻度情绪困扰。
长程咨询持续较久，几十次至几年不等，解决深度问题，包括原生家庭创伤，人格模式困扰等。
另外，筛选咨询师的时候也要看你要求助的问题与咨询师受训和擅长问题的匹配度。比如有的咨询师擅长亲子冲突，有的擅长婚姻家庭咨询，有的擅长个人人格成长，有的咨询师受过专门的创伤修复的训练等。
如果你还是觉得眼花缭乱或者不知道如何选择，还可以求助平台小助手给你适当的建议。
需要注意的是人气和评价存在局限性，当你筛选出专业受训靠谱的咨询师的时候还要自己去试一试看看感觉，亲自感受一下自己是否可以被理解，这很重要。
另外也可以和咨询师讨论你们是否匹配，一般咨询的1-4次是彼此了解以及看看是否适配的阶段。
祝你找到合适的咨询师！
02
感觉咨询被“卡住”，是离开还是继续？
Q：感觉咨询师的帮助没那么大了，但离不开怎么办？
39岁，我找这个咨询师快一年了，感觉还可以，最近她换平台了，可是她还是愿意在原先的平台给我咨询。她新换的平台费用高，我承担不起。
我感觉关于睡眠、我的情绪，她现在反复的都是那些内容，我不知是不是她那边平台忙没有以前认真了，还是她就是这水平，我以后还是要找她咨询的，自从她给我咨询我的状态比以前好了一些。
我感觉她对我的帮助没有那么大了，可是感觉那个平台上就她最合适，即离不开又有点不舒坦。还是继续找她咨询，但这种不舒坦我会打倾诉电话和别的咨询师倾诉。
咨询师周琳玲：
能坚持一年的咨询，我看见了你希望改变与成长的决心。你一方面觉得之前的咨询还不错，对咨询师是有信任的，另外的方面又觉得最近的效果放缓，咨询师换平台等外部因素的动荡，对咨询有了些疑虑和不安。这两种心情的反复纠结拉扯，让你陷入两难。
我试着帮你梳理下你的问题：
第一，咨询效果放缓，感觉进入平台期，这是咨询中常见的情况，不一定是咨询师的水平的问题。
心理咨询就像爬山，起初坡度陡峭，每走一段都能看见变化，感受也很强烈。爬到中段坡度变缓，很难有立竿见影的感觉。
咨询也是一样，那些表层的情绪、简单的困扰已经被处理完毕，剩下的都是扎根更深、更难触碰的内核问题，自然会显得进展缓慢、议题重复。
这个时候坚持下去，同时跟咨询师一起重新审视咨询进展，也看看最初的咨询目标是否需要调整。咨询的过程需要咨询师和来访一起携手共进，遇到困难是蛮正常的事情。
第二，你在咨询中感受到了你们关系的变化。你也不知道是你的咨询时间发生变化了还是咨询师懈怠了。总之感觉跟以前不一样了。
你把这种感受深埋在心里不敢对咨询师表达出来，同时心里又憋的难受，因此需要找另外的咨询师梳理与咨询师的关系。
你当下对咨询师“是否认真、水平如何”的猜测、不满，在咨询中属于移情。根据精神分析理论（弗洛伊德），移情是来访者将过往人际关系中的情绪、期待，转移到咨询师身上。当咨询节奏被打乱、进展停滞时，移情中的负面感受会被放大。
面对负面移情，建议你直接和咨询师探讨，咨询师一般会欢迎这种咨询关系的探索和讨论，并且这也是咨询是否成功必须要做的。只有负性移情被充分的理解，咨询的阻碍才会被解除，你既往的阻碍你模式和冲突才会被更充分的了解和看见，改变才有可能发生。
同时你跟咨询师之间的不一样的互动也给你带来新的经验和体会，你也许会把这种新的经验和体会应用到你的生活中去，你的改变就会发生。‘
所以建议你尝试去跟你的咨询师直接讨论你最近感受到的变化和不安。当然做到这一点不容易，你可以慢慢来。
第三，你体会到的离不开是咨询中正常现象“依恋”。
咨访依恋指来访者在长期心理咨询中，对咨询师产生的情感联结与依赖，是心理咨询过程中的普遍现象。出自《心理咨询的过程：从建立关系到结束》（科米尔，2018）。
书中提到，长程咨询（半年及以上）中，超过70%的来访者会产生不同程度的依恋，这种依恋本质是来访者把对“安全客体”的需求投射到咨询师身上。健康的依恋会成为疗愈的助力，但若伴随不满、猜忌、纠结等负面情绪，就会阻碍咨询推进。
所以我才说你当下最重要的是找你的咨询师谈一谈你的猜测，担心和不满。只有这些得到澄清和理解，你变的安全，你们的咨询才会心无旁骛的朝向目标前进。
依恋是咨询中必须，但不是目的，目的是借助这段安全的关系进行内在的探索和促进改变的发生。
去大胆的跟你的咨询师聊一聊你真实的感受，相信你会有所收获。疗愈本就不是一条一直向上的直线，走走停停、偶尔困顿，都是常态。慢慢来，照顾好你自己！
本期咨询师：周琳玲
周琳玲老师是国家二级心理咨询师、中级心理治疗师，心理学科班出身，有心理专科医院从业经历，从业时间近14年，服务时长达7800+小时，理论与实践经验丰富。
周老师注重内在世界的探索，擅长以心理动力学及客体关系取向心理疗法，为来访者解决童年创伤、个人成长、自我探索、情绪管理、依恋问题、人格障碍等议题。
周老师会以温暖、坚定、抱持、共情的咨询风格，关注来访者的情感、想法、欲望和幻想，让来访者可以自由地谈论脑海中的任何想法；并通过早年的经历与当下生活、早期关系与当下关系之间的联系识别重复出现的模式和困境；同时也关注关系的梳理，包括社交关系和咨询关系。
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