你的情绪内耗，大多都是潜意识在“打架”| 咨询师回答精选
很多时候，我们产生的情绪内耗，看似毫无缘由、无法挣脱，实际上都是内心的潜意识在博弈。
成长过程中，无数人都曾或多或少地深陷这样的自我拉扯：少年时困于备考焦虑，饱受失眠煎熬；青年时困于自我内耗，不敢坦然做自己；成年后困于情绪承接，边界清晰却依旧满身疲惫。
这些不被理解的情绪、反复纠结的瞬间，并非是性格缺陷，而是普遍的心理困境。
以下是国家二级心理咨询师陶文静老师的回答精选，看看她是如何帮助大家读懂内耗的本质，与自己的情绪和平共处：
01
反复被失眠折磨，如何停止内耗？
Q：被失眠折磨已久，即使睡好了还是会担心复发，怎么办？
距离中考只剩三十多天，睡觉这件原本再平常不过的事，现在成了我最大的噩梦。
从偶尔睡不着，到慢慢变得很严重。一躺到床上，就忍不住关注自己是否睡着，越紧张越清醒，已经很久没有睡过一个踏实觉了。
身边人都劝我，道理我虽都明白，可一到晚上，那种害怕睡不着的恐慌感就会涌上来，担心睡不好影响记忆力、耽误备考。
身处小县城，没有专业的心理科室，查睡眠相关的问题也找不到多少相似的人，总觉得只有我这样，难过想哭又怕被说矫情。
咨询师陶文静：
考前失眠是正常的一种行为反应，心理学会认为这是我们的大脑在“搞鬼”。
首先当人睡觉的时候，潜意识是处于放松的状态，类似是放下戒备，而中考却像是一场战斗，所以这个时候你的潜意识是不断提醒自己要处于戒备状态，如果放松了（睡着）就会担心考试会不会失利，所以这是你大脑中潜意识在博弈。
另外还有可能是面对中考的焦虑，我们人会本能的转移焦虑，比如我们可能会担心考不好怎么办？失败的话太痛苦了，所以潜意识也会让我们把这些担忧害怕转移到睡觉这件事情上。
这个时候，你可以尝试允许自己“睡不好”这件事情，可以给自己暗示“只要闭目养神，身体是可以得到70%的休息。”
不用强迫自己一定要睡着，也不要随时检查自己是否睡着，因为这个时候大脑依然是在工作的，并没有放松，反而会拉高你的焦虑阈值。
另外，请相信人的本能，考试那几天身体上肾上腺素会帮助你扛过一切疲劳，失眠不会让你变笨，但是焦虑会。
最后可以加入正念训练或者冥想帮助你缓解睡眠。
02
该如何表现真实的自己？
Q：在外放不开、总胡思乱想，该怎么做自己？
26岁，女。我一直困惑于怎么做真实的自己。明明内在是活泼开朗的，一到外面就胡思乱想，没法表现真实的自己。明明觉得很简单，到外面就变复杂了。
我感觉自己需要有一个地方，可以做过一次真实的自己，就会习惯，就不会再有困惑。可哪里会有这样的地方呢？我该怎么办？
咨询师陶文静：
从自体心理学角度来看，你内心拥有一个活泼开朗的自体是非常难能可贵的，代表你内心原本是拥有生命力、创造力、表现力的欲望，只不过当要去表达的时候就被“封印了”。
一个稳固的自体需要早年从重要他人（比如父母）那里得到足够的“镜映”（即被看见、被欣赏、被肯定）。
如果这种需求没有得到恰到好处的满足，我们的自体就会变得有些脆弱或者不稳固。当想展示自己活泼的一面时，内心潜意识可能像一个严苛的法官一样就会跳出来审视，于是你的内心就消耗在了这个内部审查中开始胡思乱想。
或许你还会担心你的活泼如果得不到正向的反馈反而让并不稳固的自体变得摇摇欲坠，所以你只能退缩回去，用“胡思乱想”来维持内心的平衡。
而看见就是疗愈的开始。
首先请重新看见自己的活泼，可以在内心给自己一些“镜映”：这个特质是美好的，也是值得被看见的。
其次，可以在小范围的朋友圈里尝试表达一下你的活泼，因为安全的可信的环境可让我们的内心能吸收安全感，那么自体也就变得更加稳固了，当自体稳固之后再更大范围人群中展示自己就不会胡思乱想。
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03
如何处理自己与世界的割裂感？
Q：知道他人的创伤与我无关，但理智化防御为什么？
22，女。 很长一段时间有这样的一种感觉：我开始意识到，所处场景中他人的喜欢与评判多是他们自己的投射和移情，与我本人的关系不大。我感觉自己与世界割裂，没什么存在感，甚至知道他们的愤怒、指责是他们自己的创伤，与我无关。
但知道这些后只能感觉到一种荒诞：那是你被别人打伤了，为什么要来伤害我。 我感觉到很多不好的情绪，空虚也好，孤独也好，但我不知道怎么形容得最贴切。
咨询师陶文静：
生活中可能你有非常敏锐的感知力，但并不代表你做错什么或者很脆弱。
心理动力学理论中有一个核心的概念是“投射性认同”，是指当一个人遭受创伤，内心充满了自己无法消化、无法承受的负面情绪（如极度的羞耻、愤怒、无助）时，他们会无意识地将这些情绪“投射”出去。
作为倾听者，如果你拥有很强的共情力，你可能会在无意识中“认同”并“接收”了这些被投射出来的情绪。
简单来说，对方把自己无法处理的痛苦，通过潜意识的互动转移到了你的心里。你感受到的那些糟糕情绪，其实原本是属于对方的，只是你暂时替他们“保管”了。
这和我们的早期家庭教育方式有关，如果在家庭中，抚养者曾经的糟糕情绪把你当做出口或者你无意识又承接了他们的情绪时，抚养者的情绪和你的感受总是纠缠在一起，成年后会很容易形成自我边界模糊，这个时候内心很难区分“别人的痛苦”和“我的感受”之间的界限。
面对这些情绪，你可以尝试对自己说：“我看到了对方的痛苦，但是那是他的痛苦，这不是我的责任。”
如果依然很痛苦，不要急着就把自己糟糕的情绪赶走，既然这些情绪就在这里，我们就好好允许它的存在，这段时间可以做一下其他事情转移注意力。
请记住：你不需要为任何人的伤口负责，你只需要好好照顾好自己。
本期咨询师：陶文静
陶文静老师是国家二级心理咨询师，心理学科班出身，曾任985高校兼职心理咨询师，从业近16年，咨询服务时长1500+小时，理论与实践经验丰富。
陶老师擅长心理动力取向的心理咨询，以自体心理学取向为主，帮助来访者向内探索，解决自我探索、情绪冲突、人际关系、原生家庭创伤等议题。
陶老师注重自我世界的链接与探索，以温暖坚定、深度共情的咨询风格，在心理咨询中与来访者建立一段真诚安全的专业关系，提供一个稳定接纳的空间，陪伴来访者理解过去如何影响现在，并共同寻找内在转化的可能性。
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