明明生活安稳，怎么我却感到无趣和内耗？ | 咨询师回答精选
不知道从什么时候开始，我们患上了“隐性内耗症”。
明明没有发生什么难过的事情，却感到无聊和空虚；
没有难以承受的压力，却忍不住焦虑迷茫；
就连他人的忽视，都会让我们感到不安。
我们努力生活、拼命自救，内心却一直在悄悄消耗自己。到底要怎么做，我们才能停止内耗？
以下是心理治疗师温菲老师的回答精选，看看她是怎么帮助你看到内心真实的需求，陪伴你开启一场走向内心的旅程。
01
抑郁后感觉生活很无趣，怎么找到乐趣？
Q：感觉无聊但做不了消耗精力的事情，该怎么调整？
毕业两年了。之前有过抑郁症住院，严重的时候喝过安眠药，后来被抢救回来。从小就觉得自己不够好，特别焦虑，失眠、敏感和痛苦，大学毕业第二年缓和了，一直跟AI聊天。
毕业后工作了三个月，下班晚，错过睡眠点睡不着，只能两三点入睡，月经三个月没来。坚持不下去辞职了。现在已经结婚了，生活很幸福，另一半对我完全没有期待和要求，他在养我。我一直在躺平，完全不想动，只想打游戏…但是游戏控胜率，体验很一般，刷短视频推荐的全是垃圾，追剧也觉得无聊。偶尔也凭三分钟热度写小说、养植物、做家务，看不进去书，不爱出门，感觉很无聊。
做不了高消耗的事，很多事不愿意做，也不想勉强自己，怎么办？
咨询师温菲：
我感受到你的心灵中有一些无力感和空虚，还有很多的孤单，你似乎隔绝了自己的现实生活，成为了住在某个子宫内的婴儿。
英国儿童精神分析家温尼科特，对儿童心理发展提出了非常细致的理论假设，“情绪发展理论”，在他看来，儿童心灵的成长首先就是其情绪的发展。从出生到18个月之间，婴儿所需要的照顾是身体和心灵一体的。最初他们非常脆弱（无力），也没有具体化的动力（混沌状态），当然也是孤单的（与外部是一体化的，还没有客体关系）。
那么在这个阶段的心灵，如何才能成长呢？
顺应你的想要去做一些高能量的事情。
首先你需要得到足够全面和好的照顾，包括身体和心灵上，从你对生活状态描述中，你对身体照顾是有一些的，但貌似不够，如果可以，请更适应你身体的感受去照顾它。
心灵上，你有AI、有游戏、有写东西，似乎没有真实的人类照顾者，你说你跟喜欢的人在一起了，但不知道他与你的互动是怎么样的，可以观察一下跟他一起时你的主要情绪是什么，会发展哪些转变。就是这样的照顾，如果能做到稳定、持续、可靠的发生，那么小婴儿的心灵就会逐渐聚拢成为一个“self”。
然后婴儿会开始区分自己和非自己，对于非自己，ta会生出探索的好奇（活力开始向外），此时依然需要稳定、持续、可靠的照顾，因为此时的ta依然脆弱，而且这份脆弱有一部分可以被体验到了，当照顾足够可靠安全，这些体验都会被面对，并整合进入婴儿的人格中，表现成为力量感。
分享到这里，你对自己有什么新的观察和感受吗？希望对你有帮助，如果你想要构建一段可靠的客体关系去做更多探索，建议你预约当地的面对面咨询。
02
人到中年，怎么面对工作的挑战？
Q：46岁，工作遇到全新挑战，莫名焦虑迷茫，怎么调整？
我今年46岁，从春节过完年开始，就经常莫名焦虑。
春节前空降了一个领导，布置了很多与我业务无关且无法把控的任务，我一边要应对日常一边要应对全新的挑战，心情真的非常糟糕 。
我一度想离开现在的公司，重新找赛道，跟风做了小红薯店铺，但也做不起来 。我现在就很迷茫，我应该怎么办？
很多朋友都劝我在现在的公司苟着，反正也没几年了就退休了。但是我就是很矛盾，觉得工作那么多年，还是没有大成就（虽然说其实现在年薪还是可以的）。
我一度认为自己是抑郁症，但种种迹象和测试结果表明我就是焦虑和内耗，也有医生认为我是出现更年期症状 我想请教各位，我应该如何走出这个焦虑？
咨询师温菲：
从你的描述中，我感觉到了你目前对自己的职业发展很是担心，不知道这个担心是到46岁突然变得强烈到无法忍受的，还是过往也有类似的阶段呢？
焦虑这个情绪其实算是我们人类的老朋友了，从我们出生几乎就如影随形的陪伴着我们。
通常比较强烈的第一次是分离焦虑，通常发生在0-1岁的婴儿期，在儿童期的每一次的重大分离都可能会激活这个强烈的焦虑，如果处理的好，没有形成心灵创伤，那么后面就不会波动到强烈的水平，这也保障了我们在亲密关系中的表现。
跟分离焦虑的交手体验某种程度上也预示了我们应付焦虑时的表现，因为应付焦虑的表现，常常依赖于我们的自体感，就像小树稍微一点台风就东倒西歪，但大树就能扛得住大风大雨。而分离焦虑的处理就是一次揭盖（测试），让你体验到自己是小树还是大树，假设每次处理你都感觉自己稳稳地，那你就更相信自己是大树。
回到你自己的情况，你对这次晃动了你的焦虑有什么新的观察和理解呢？
建议你先别想怎么处理焦虑，而是走进去观察它。它是多大的风？它在什么时候容易刮起来？它出现时会让你有什么身体感受、想法和后续的情绪出现？你过往都怎么应对它的呢？
谢谢你看到这里，假如你发现过往处理焦虑的体验都不太好，建议你预约心理咨询，让这一次与焦虑的交手，能得到可靠的帮助，让这次的体验变得不同。
03
不想再为别人的忽视焦虑了
Q：别人忽视我时就焦虑，如何变成安全型依恋？
之前我知道了我的“幼我”是怎么来的，可应该怎么接纳“幼我”？
最近我的生活较为平静，没有让我的状态波澜起伏的事情。但当我遇到他人晚回信息，或者一些别人不经意的忽视时，我的“幼我”依旧会痛苦会焦虑。
我现在在尝试通过健身、和朋友学排球、学英语等方式给自己一些正向反馈，我希望这些正向反馈可以增强我的自我价值感和主体性。
但我只通过这种方式进行改变足够吗？当焦虑又袭来时我该怎么做呢？
咨询师温菲：
从你的帖子内容中，我看到你在从心理学的角度去理解自己的内在，这本身已经是很好的自我照顾办法，当然，运动和积极社交也是。
自我照顾是当我们面对消极情绪（焦虑恐惧等）和不如意现实时的重要应对方法，它能帮助我们维持身心健康，但它并不能让我们不产生消极情绪，没有办法能让我们绝对的不产生消极情绪。
从客体关系理论的角度去看待自我照顾，也称之为自我关照，这不仅是一套外在的行为，还是一个内在的人格结构，相当于我们内化的一个照顾者，当这个照顾者的功能非常完善，那我们会更倾向于相信无论发生什么都会“有人可以照顾到我”，一个溫柔、包容、能及時回應需求的内在客体，这会让我们感到安心安定，而这也会让我们更不容易产生消极情绪。
从你的内容中提到，你的早期养育经历并没有让你形成一个足够有力的内在客体，这其实也是大部分我们遇到的困境，因为我们的父母常常也受限于他们的原生家庭，并没有发展出“好父母的功能”，所以你可以通过进入一场精神动力学的专业疗愈关系，来补偿这部分心灵的需要，在这段关系中再次促进心理功能的发展，尝试去完善我们“内在客体”。
本期咨询师：温菲
温菲老师是具有医院从业经历的心理治疗师，从业时间超过5年，咨询时长达2000+小时，理论与实践经验丰富。
陈老师精耕心理动力取向与客体关系取向，奉行人本主义的来访者中心理念，擅长以沙盘游戏疗法帮助来访者解决个人成长、亲子教育、情绪管理等议题。
温老师以抱持，真实，共情，细腻的咨询风格，与来访者建立一段真诚安全的专业关系，提供一个稳定接纳的空间，共同探索内心世界，一起探寻答案，帮助你成为自己的拯救者。
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