当我六次心理咨询之后
作者：灰身
来源：微信公众号：骰子的选择（ID：gh_5214d241457d）
写在前面的话
2022年2月，我确诊了中度焦虑伴随中度抑郁。而这段焦虑的时间实际上是从2020年2月开始，到2024年底结束。
这漫长的五年时间，回望起来，像是一个坠落崖底的人，不断尝试、反复滑坡但最终终于爬上山崖的过程。
作为一个逃脱命运陷阱的人，感到劫后余生的幸运，也想分享一些经验，希望能够帮助到一些同处困境中的伙伴。
从一个心绪信息极为复杂的闭环中走出来，其实有很多想表达却容易显得唠叨和混乱，我犹豫着如何处理，所以决定先从我心理咨询的经历开始说起。恰逢其时，这是一段对我有帮助的经历，我也总结出了几句此后不断提醒自己的话。
念头伊始
2023年，我的境遇好转，但是我的焦虑却并没有缓解。长期失眠、内心不安，表现为某种外在的依赖、活泼和亢奋。这可能也是焦虑症较之抑郁症更加隐蔽的地方，在社会广泛焦虑的背景下，焦虑普遍又表现为无害，但实则对个体的困扰一样颇深。
2024年5月，长期绷紧的弦因为外界不小心的拉扯瞬间断裂。我和好友打了个电话，大哭一顿，第二天就决定去学校预约心理咨询。因为我一向很少哭（所以哭是一个明显症状），失眠严重得彻底影响了我的生活，让我疲惫又虚弱。我感觉，是时候需要心理层面的急救求助了。
而在此之前，接受心理咨询一直都是我的一个隐隐的念头。因为我对心理学很感兴趣（大学时候自己考了心理咨询师证书），也想实际体验一下。市面上专业的心理咨询费用并不便宜，而学校恰好为学生提供了这样一个免费的心理健康救助服务。
咨询过程
学校心理咨询中心，填表——初诊——预约的流程非常顺畅。基本上六次为一个周期，一周一次。我很快就安排了第二周的心理咨询。
见面的心理咨询师是一位约摸30多岁的温柔姐姐，但是在进行过两次之后，我决定更换咨询师，并且向心理咨询中心提出了这一申请。
原因在于咨询过程中，似乎是我一直在竭尽全力的讲述我自己，这让我感到疲惫且无效。从成长背景到家庭关系，从学习经历到人际相处，我不断的诉说虽然被倾听，但是得到的回应是类似于 “你对你的奶奶有着不同寻常的孺慕” “你在很多关系中显得紧张”……这样的分析结果。
我是一个惯于自我分析的人，崇拜我奶奶、回避型依恋、过度理性 巴拉巴拉是我在过去无数次分析得出的结论。我不需要重申也不需要强化自我认知。关键在于，如何解决我当下的问题，缓解我目前的焦虑。
这其中可能涉及到两种不同的心理咨询思路：
一种是弗洛伊德式的，认为要将潜意识层面的病因提升到意识层面被认知，就能够治疗；
一种是阿德勒式的，不追溯过去而更关注当下的问题。
显然第一位心理咨询师走的是第一条路，而我不认同这样的思路。而我申请更换后的第二位心理咨询师，显然是阿德勒式的咨询方案。她是一位50岁左右的老师，看上去利落干练。
和第二位咨询师的谈话，让我放松很多，也对我有了切实的帮助。她从我的睡眠入手，提出了切实的尝试方法，帮助我了解自己的身体感知和焦虑情绪，也帮助我学会怎样在人际相处中放松下来。
咨询感悟
六次心理咨询的具体谈话过程我都在事后做了详细记录，但是放在这里就过于冗长。所以，我就只在下面列出四点心理咨询的感悟和收获，仅供分享。
1 不用羞耻，勇于求助
很多人可能羞于表示自己患有焦虑、抑郁或者双相，而这方面我一直接受良好。我知道，这不过是一场“精神感冒”，我们不过是免疫力差，但是没什么，又不是我们的错。
有病有药，会好的，虽然它对每个人来说不一样，有的人可能反复，有的人可能周期较长。而这个过程中，我们需要医生、需要药物、需要家人朋友的理解和帮助。所以，不用羞耻和害怕，去寻求我们可以得到的一切帮助，让自己走出洞穴。
我在2022年去医院精神科确诊焦虑症之后，医生问我愿不愿意用药。说实话，我觉得我们对于精神科药物的副作用想象是不太切实的。当然我不否认它确实存在副作用，但是了解之后，我发现某些药物的副作用主要是对肠胃的影响，和其他我们常用的药物副作用类似。我甚至觉得，药物最大的副作用，是患者感知上的无效和对自己病症的不断提醒。这也是很多患者不愿意用药的原因。当时的我拒绝了用药，而我也明确告诉医生，我想自己先调整三个月，如果三个月后我觉得没有好转，我会服药。
我的焦虑程度明显是反复的，而这导致我在状态比较好的时候也会自我怀疑：我是彻底好了？还是只是症状的起伏？最重要的是，我能否对这个答案有明确的觉知？答案是：有的。当我的心终于安定下来的那一刻，我知道我彻底摆脱了焦虑。我仍然可能因为某些事而失眠，但是我将不再处于一刻也不能放松的临战状态。
2 关注自己，敏于感知
这是我在心理咨询过程中最大的收获，那就是要关注并尊重自己的身体感受。
我做事情习惯了透支模式，总是想着一次性累完，然后好好休息。但是这中间的过程是辛苦的，每每在一个任务之后要缓很久，也让我潜在对很多事情产生了畏难和恐惧心理。
尤其是，我的理想状态是一种从容不迫的生活节奏和心理状态，从个人经历上来说我也明白这是产能最高的状态。但是我当下却处于一种能量不足、不稳定状态，因此总想抓住状态好的时候用尽全力。也因此，拖延-透支-休息-拖延的循环周而复始。
我很难从这样的模式中走出来，但是咨询师用她的方式开导了我。那就是关注自己的身体感受，接受自己的能力不足，接受自己状态变差，接受任何事情都可以随时停下或被打断，也接受一件事情就是反反复复地持续甚至永远不会结束。就像是我最在意的健康，健康不仅仅是一种状态，而是一种日久的习惯和模式，而我要探索一种适合自己的稳定模式。
当我说我失眠严重的时候，咨询师提供了几种方法，比如呼吸训练、憋气、脚的抓握之类。我在第二次回访的时候告诉她，这些办法我都尝试了但是都不成功，我坚持不了。
咨询师：你可以告诉我你无法坚持时候的感受和心情是怎样的么？
我愣了愣：我很烦躁。我觉得难受。我甚至感觉到类似痒的感觉。
当我谈到我的人际困扰的时候：
咨询师：你当时的感受是什么？
我：我很委屈。我觉得我被误解了。
咨询师：如果对方拒绝你，你会怎么处理这件事？
我：我觉得这是合理的，我会先处理好他的事情，然后再去解决我的问题。
咨询师：那对方答应了你，为什么你还是困扰？
我：因为我不知道是否无形中我对别人造成了压迫，别人只是不好意思拒绝我，因此勉为其难地答应了我。
咨询师：答应就是答应，别人的勉强或者为难，那是别人的课题。你不用背负别人的课题。
就像这样，在对话中咨询师会不断追问各种情境下我的感受，让我回忆、感知并描述它们。这在我看来是非常新鲜的体验，因为实际上我是个感受非常迟钝的人。但通过对话我才发现，这些感受并不会消失，只是被身体记住了，然后在身体内发酵。我越发觉得，理性的遮蔽是对个人感受的残忍。
比如，此后我才发现我经常过敏，一颗药就能解决的问题却经常忽略；我早上起床后喝凉水会难受；我常常因为认床而失眠；我有讨厌的气味；我喜欢阴天，但是也很喜欢植物和阳光。诸如此类，我开始更好地照顾自己的身体和心情。
也因此，之后的很多时刻我会不断问自己：你现在的感受如何？你是不是不舒服？你开心么？这实际上让我变得更细腻、更敏锐也更容易开心了。
这一瞬间，我想起前几天的某个下午，阳光透过一排大树的缝隙洒下，凉风吹起我的头发，我仰头看着那些树叶摇摆，感觉到一种飞扬的快乐。因那一瞬间的觉知，这个场景又能让我回味很多次。
3 适合与否，及时调整
就如同我在感到第一位咨询师不适合我的时候，我及时要求申请更换咨询师一样。本就已经绷紧状态下的我们，对于周边的一切更加敏锐和“挑剔”。
所以，在尽量负责任的情况下，及时调整选择舒适区，远离那些让自己感到不舒服的环境、人和事。让已经疲惫的我们少些要处理的事情，少些内耗就是最大的滋养。
而这一点也要建立在前面“敏于感知”的基础上，因为只有对自己觉察的敏锐和深刻，才懂得营造让自己舒服的环境。
也因为这样，我开始重新感知独处的快乐，收缩了社交；开始给自己做健康、美味的饭菜；开始养花养草，让自己目之所及就有鲜活的颜色；开始寻找风景优美的地方，让自己放飞一段时间。
4 一处松，处处松
两个月的心理咨询到了暑假接近尾声。咨询师说，时间不够，也不知道有没有帮到我什么。我说帮助很多，心里很感谢。
在第一次见面时，我和咨询师说我的焦虑是个死结，健康焦虑影响我的身心状态，进而影响我的学业，影响我的人际交往和亲密关系。而后反过来，缺少情感支持又进一步加深我的焦虑和困境。
而在心理咨询结束后，我感受到这个死结有松绑的迹象。本觉得是一团乱麻纠缠在一起无处可解，现在却觉得一旦其中松了一处，便是处处松。我想我会记住这种感觉，会在死结中寻找松动的线头。
果然，现在那一团被因果逻辑缠绕的死结真的已经解开。我感到无比地轻松。
写在最后的话
我身边的好友，粗算来一半经历过焦虑和抑郁。曾经好奇这是什么原因，后来明白我们都是相似的人。好强所以不接受自己变差，不接受自己做一个“废物”，哪怕在别人眼里已经不算差甚至称得上优秀。
看看电影《生活多美好》，请相信我们活着就总有些价值，所以接受自己做个半吊子废物，未尝不可。
尊重自己的身体感受，如果觉得有什么不对，就停下来，好好感受，去寻找舒适区。逃避有用且不可耻。
人生是用来体验的，怎么样都好，怎么样自己都很好。
没什么一定要做到的，也没有什么好的标准。
无需改变什么，现在就已经不错。
我的朋友，祝你我都好！
作者简介：灰身，本文转载自微信公众号：骰子的选择（ID：gh_5214d241457d），这都是骰子的选择。
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原作者名: 灰身
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