长期精力旺盛的人，都有一种“瘾”，藏也藏不住
想问大家一个问题：
“你现在还有热爱并一直喜欢做的事情吗？”
前段时间，我和几个老朋友聊起学生时代，都不约而同地感到：
那时候虽然穷，却因为心中有热爱，整个人都是发着光的。
曾经的我，可以为了一座远方的雪山，省吃俭用攒下兼职的钱，在一个阳光正好的日子，跳上十几个小时的硬座火车，只为亲眼见证雪山的壮丽时刻。
一位朋友是悬疑小说发烧友，他能为了一本小说的情节设定，在群里和别人热血沸腾地讨论整个通宵。
还有一位朋友，为了记录脑海中突如其来的灵感，写下一本又一本只有我们几个朋友捧场的小说，却依旧乐此不疲。
但如今，那些曾经让我们双眼发亮的事物，似乎已经不再有吸引力。
我再不需要攒钱去旅行，却再也找不到当年奔赴山海的那种期待和心动。
原本喜欢烧脑推理的朋友已经很少讨论那些情节，表示“懒得动脑了”。
热爱写小说的朋友，现在早就没了天马行空的灵感，就算有也只是在脑海里过了一下，却再也没有将它表达出来的想法。
不知不觉间，我们好像弄丢了曾经的热爱，成为了自己口中“无聊的大人”。
心理学中，将这种丧失热爱的过程叫做“持续性兴趣丧失”。
它不仅仅是不再喜欢某件事，而是我们对生活本身，都失去了一份雀跃的心情，也失去了原本炙热的生命力。
今天，壹心理就想和你聊聊：为什么人要靠疯狂爱上什么来维持生命力？我们又该如何找回热爱？
图源/《死亡诗社》
01
为什么越来越多的人找不到热爱了？
心理学家Deci认为，真正的热爱，源于一种强大的“内在动机”。
它是一种对活动本身感兴趣，自发行动，并能从行动中获得满足感的心理状态。
这份满足感能够驱使着我们持续地、自愿地投入到活动中。
可现在，越来越多人丧失了这份内在动机。
TA们既找不回年少时的热爱，也不知道现在喜欢什么，因而感到强烈的空虚，觉得生活没意思。
从心理学上来看，主要有以下3个成因：
1、长期被剥夺“热爱”，形成习得性无助。
一提起热爱，很多人的第一反应不是“我喜欢什么”，而是“我不知道我喜欢什么”。
为什么会这样？
因为在我们的成长过程中，驱动我们前进的动力往往是“有用”，而不是“热爱”。
很多人可能从来没有真正地探索过自己喜欢什么，一直在被父母、学校或其他权威人士安排着去“喜欢”某项爱好或技能。
比如，被父母逼着学跳舞、钢琴；被学校逼着学奥数、参加英语竞赛等。
一旦反抗，TA可能就会被指责或批评，甚至是贴上不务正业的标签。
当一个人在面对一系列无法控制的负面事件后，会逐渐学会放弃尝试，形成习得性无助。
它是一种被动又无力的感受，会极大地消耗我们行动的积极性。
我有一个朋友M。
父母对她的家教非常严格，除了学习外，普通的爱好，比如看小说、玩游戏都会被看作“玩物丧志”。
高中时，她迷上了画画，画得相当之好，已经是能够对外接稿的程度。
信心大增的她偷偷买了画本在家里画，结果被父母和老师发现，不仅轮番教育，还撕掉了她的画本，要求她到高考前都不许画画。
然而高考结束后，她发现自己再也拿不起画笔了。
长期地被控制、被压抑，让她丧失了任何探索自己兴趣的尝试和努力，对做什么都提不起劲。
图源/《我的天才女友》
2、因维持热爱太难，主动选择了放弃。
热爱不一定是被我们“弄丢”的，有时是我们自愿放手。
学者Carstensen提出的社会情绪选择性理论认为，人们行动的内在动机取决于两种目标：
知识获取目标：渴望获取新知识、新体验，扩展认知边界；
情绪调节目标：希望通过行动调节情绪，保持积极心态。
该理论认为，这两种目标贯穿人的一生。
然而，随着年岁渐长，人们越发感到时间精力有限。
而追求热爱往往是一个长期、延迟满足的过程，需要持续投入时间和精力甚至是不计回报。
于是，越来越多人自愿放弃需要长期拓展的目标，转向能带来即时满足的事情，比如刷短视频、看爽文，在短期内获得情绪补偿。
3、繁忙重复的生活，让人爱不起来。
学者K. Ann Renninger在一项研究中发现，我们每个人都存在兴趣四阶段模型。
他认为，对某件事的热爱发展，需要经历“触发→维持→深化→内化”四个过程。
但有两个因素，会导致热爱的发展停滞，让我们很想热爱什么，却有心无力。
第一个就是压力。
长期应对高强度的工作、复杂的人际关系或沉重的生活负担，会让我们产生压力。
当压力激素皮质醇持续升高，会影响大脑中负责奖励和动机的区域，这个区域主要负责产生多巴胺，而多巴胺恰好能为我们带来愉悦感和满足感。
多巴胺的正常分泌被干扰，我们就很难保持对日常生活的兴趣。
第二个因素就是重复性。
就像你连着几个月吃同一道饭菜，也不会觉得好吃。
千篇一律的工作、按部就班的生活流水线，会让大脑的奖励系统因为缺乏新鲜刺激而变得迟钝。
持续的迟钝，会对第一阶段的“兴趣触发”产生影响，可能会导致我们对兴趣的感知阈值变高，很难再被什么真正打动。
图源/《我的解放日志》
02
美妙人生的关键，
恰恰是你能迷上点什么东西
丧失热爱最大的痛苦在于，让我们对生活感到很麻木、很空虚。
从心理学上来说，能解决这个问题的绝佳方法，恰恰是为自己找到一个可以全然投入的“寄情之地”。
因为这份痴迷，能令平淡的日常泛起光泽，让生命重新变得鲜活而动人。
1、热爱，能让我们对生活充满期待。
热爱本身是一种能力，它能给我们带来种种不一样的积极感受。
其中最明显的感受就是愉悦和充实。
回想一下，你因为兴趣、喜欢而做出行动的事情是什么？
可能是游戏、旅行，也可以是工作和学业上的挑战，它们可能成功或失败，可能会让你精疲力尽。
但它们都有一个共同点：不管结果如何，你总会期待着下一次。
心理学家米哈里·契克森米哈赖认为，当人们全身心投入热爱之事时，会进入一种“心流”状态。
在这种状态下，个人注意力完全被热爱的活动占据，也感受不到时间的流逝。
他认为，这种专注的、沉浸的体验，本身就能为个体带来巨大的愉悦和充实。
而根据心理学家Deci和Ryan的自我决定理论，“热爱”能够满足我们三种基本心理需求，进而激活我们的内在动机。
自主性：自主选择、全心投入；
能力感：不断挑战热爱之事，获得掌控感、成就感；
关联性：因共同兴趣与他人建立真诚的联结。
当这些需求被满足，我们会获得更丰富的满足感，驱使着我们更自愿地投入热爱中，从而在平淡的日子里，找到具体而稳固的幸福。
2、热爱，是对抗虚无的“意义锚点”。
存在主义心理学指出，人都要面对“存在性空虚”，而生命的价值正在于主动寻找并创造意义。
热爱，正是我们对抗虚无最温柔也最有力的方式。
它不一定宏大，却足以成为我们在人世间的“意义锚点”。
就像《心灵奇旅》中一个厌世又孤独的灵魂“22”，她最初对什么都提不起兴趣，甚至觉得生活无望。
而乔伊是一个热爱爵士乐的音乐老师，他没有办法理解，为什么会有人没有热爱的“火花”。
乔伊给“22”介绍了许多他自己感兴趣的东西，结果她都不感兴趣。
直到有一天，她通过乔伊的身体体验了在地球上的普通一天——品尝披萨、感受地铁的暖风、看落叶旋转而下……
那些微小的、真实的瞬间，点燃了她想“活下去”的愿望，她想要留下来，想要期待更多普通又美好的日常。
这份愿望，就是热爱的开始。
存在主义心理学认为，当我们主动选择将热情投注于某件事，其实也是在回答“我是谁”。通过热爱，我们确认了自身的存在，也逐渐拼凑出完整的自我。
图源/《心灵奇旅》
3、再普通的我们，也能因为热爱闪闪发光。
心理学家马斯洛提出了需求层次理论，其中，“自我实现”是个体最高层次的需求。
他指出，自我实现是充分发挥个人潜能、成为自己想成为的人的过程。
而热爱，往往是普通人走向自我实现的最佳路径。
我有一个同学是文科出身，毕业后却对天文学产生了浓厚的兴趣。
起初，她只是看一看天文学相关的入门书籍，后来有一天她兴致勃勃地和我们说，她要去报考天文学的研究生。
所有人都劝她：“天文学是纯理科的内容，文科生学不来的”“你都快30了，再去读书就更不好找工作了。”
但她真的学了下来，去了知名院校读研，现在又在知名天文局单位工作。
每次见面，她一谈起星空便眼神发亮，整个人由内而外散发着笃定与光彩。
那份因热爱而生的专注与自信，极具生命感染力，也让她在人群中格外耀眼。
03
如何找回内心的热爱，
重新点亮生活？
觉察到自己失去了热爱，并不是一件坏事。
它更像是一场自我觉醒，让我们有机会停下来，重新由内而外地审视自己。
这里有3个方法，希望能够帮你找回内心的热爱。
1、找到你的热爱主线。
如果你一直在被动地培养“爱好”，从未真正探索过自己喜欢什么。
那么，你可以试着在一张纸上回答这6个问题：
你做什么事是享受过程，而不是只求结果？
小时候你最喜欢和擅长做的事是什么？
别人经常夸你的是什么？
你欣赏的人是谁？Ta们拥有什么共同的特质？
你投入最多金钱和时间的事情是什么？
你曾走出什么样的困境？
书写答案的本质，是帮助你避开来自父母、老师等外界施加给你的期待，直接和内心自我对话。
将6个问题的答案汇总，你会发现这些答案之间有着许多共同点，而这个共同点就可能是你的热爱主线。
图源/《死亡诗社》
2.学会立刻行动，从“想”到“做”。
心理学家Jerome Bruner认为：“行动带来的启发更大，不要感受到启发才去行动。”
他认为，之所以热爱，是因为我们为它投入了大量时间和精力，在这个过程中产生了某种责任感，并获得了良好结果的产品。
如果只是空想，是找不到热爱的。
所以，想做什么，就立刻去做。
比如：想尝试跳舞，就去找个舞蹈室体验看看；喜欢拳击，就去上手打打看；看到别人户外徒步很心动，就找个周末加入试试……
这种从“空想”到“实现”的过程，会给我们的大脑带来正向反馈，驱使着我们继续行动，以获得更多正反馈。
它是一种积极的信号，能够给个体带来自我价值的认可。
你会发现，原来做自己想做的事也没这么难，自然而然地，你会对自己更有信心，更有勇气去追寻热爱。
3、多做不一样的事，打破麻木感。
从心理学角度来看，多做不一样的事的本质，是通过有意识地引入新行为、新环境和新视角，打破重复生活带来的麻木感，重新激活大脑的可塑性，创造新的积极体验。
你可以从最小的事入手，比如换一条通勤线路、换个穿着风格、重新布置办公桌或家具。
随后，你可以进一步升级，去学习一项没什么用，但你从来没学习过的技能；或者是主动去了解一个你从未了解，甚至是你原本不认同的领域。
不必强迫自己必须成功，一切都是“试一试就好”。
尝试的过程本身，就是在扩充我们的心理能量，从而为热爱的复苏创造更大的空间。
图源/美剧《无耻之徒》
04
写在最后
虽然我们总爱自嘲，说“少年心气”是不可再生之物。
但它其实从未真正消失，只是在日复一日的忙碌中，悄悄睡着了。
我们要做的，不过是重新发现它、找到它，然后轻轻将它唤醒。
别担心是不是已经太晚开始。
20岁、30岁、40岁，甚至60岁，每一个当下，都是刚刚好的起点。
给自己一点耐心，去尝试、去体验、去允许自己慢慢来。
因为在你和更好的你之间，永远存在着无限可能。
愿你能重新遇见那件让你心跳加速的事。
世界和我爱着你。
作者：sixer
编辑：老啊嘛、笛子
图源：《死亡诗社》《无耻之徒》《心灵奇旅》《我的解放日志》《我的天才女友》影片截图、网络
参考文献：
[1]Brioney Gee,elt. Lived Experiences of Negative Symptoms in First-Episode Psychosis: A Qualitative Secondary Analysis.Early Intervention in Psychiatry2018.
[2]Ryan, R. (2013). On psychological growth and vulnerability: Basic psychological need satisfaction and need frustration as a unifying principle. Journal of Psychotherapy Integration.
[3]Carstensen, L.L. The Influence of a Sense of Time on Human Development. Science 2006, 312, 1913–1915.
[4]K. Ann Renninger,Suzanne E. Hidi.（2019）Interest Development As A Dynamic Process In The WorkplaceInterest Development As A Dynamic Process In The Workplace. Vocational Interests in the Workplace (pp.39-58).
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