“小时候被父亲扇巴掌，如今社恐到演讲手抖”：如何走出童年创伤的阴影？
本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
你是否也曾因糟糕的成长环境而陷入深深的自我怀疑？
长期生活在没有爱的家庭氛围下，让人不得不学会谨小慎微，长大后想要改变却总是力不从心，到底要如何才能有所改变呢？
今天的答疑馆带大家一起抱抱那个受伤的小孩，找到改变的可能。
>>来自壹心理匿名用户的提问：
24岁女，职场人，小时候开朗，后面渐渐变得社恐？
之前因为调皮被父亲扇巴掌，做事吃饭也会被骂，在当下根本不知道缘由，在家里不想说话，感觉气氛沉闷，不喜欢父亲，奶奶和爷爷也一直吵架。
现在无法在公开场合表达自己，很内向，在职场上说话少，小心谨慎，打个电话就焦虑，和上司说话紧张，人多也紧张，马上要演讲了更加慌张。
大学演讲的时候就是控制不了地抖，无论怎么想都不能停下。真的不知道怎么解决，想吃药看看能不能缓解。有时候想通了没那么紧张，可身体就是止不住。
01
试着放平心态，
温柔地对待自己
优质答主@Fischer-Yu
透过你的文字，我能体会到你的焦虑、无助、着急和无奈。
看上去，出现这种情况最大的影响因素是你父亲。至于后来在大学、职场中的一些状况，只是幼年时期那些影响的后续表现。
我们的身体有免系统，当这个系统发现有细菌、病毒等外部的致病因素侵入体内时，就会启动防御机制，调动免疫细胞，来杀死致病菌、病毒。
但如果外部持续有不良刺激，或者体内发生了某些病变，这个免疫系统就会产生“虚假警报”，发动免疫细胞，攻击人体的正常细胞，这就是免疫系统的疾病，过敏是其中常见的一种。
我们的神经系统以及心理机制也是同样的道理：从进化角度来说，在一定场景下，特别是面临潜在的危险时，让我们的身体处于“紧张”状态，其实是一种保护机制。
但如果长期处于不安全的环境，会导致的神经系统一直处于“报警”的状态，长此以往，一有风吹草动，也会激发身体的强烈反应。
所以，只是“想通了”是没有用的，因为“想通了”只是我们的大脑皮层做出的理性判断，而遇到可能的危险就发出强烈警报，这种反应模式已经印在意识深处了，不用思考就做出了反应，这就是为什么你的身体会不受控。
那么，针对这种情况，该怎么应对呢？
第一种，局部、短期效果的做法。
首先养成一个习惯，任何时候，当你感到焦虑的时候，学会做几次深呼吸，在这个过程中，把自己的注意力放到呼吸上，不想正在做的事，只是去感受气流从鼻腔进入肺部，再慢慢呼出去的过程。
对于工作中经常遇到的可能感到紧张的情境，比如和领导、同事沟通，打电话，做工作汇报等，事先多做准备，心里想象那个场景，感觉到自己的紧张，试着和紧张的感受共处，慢慢适应这种感觉。
只要有一次成功的经验，就会建立信心，对于后面的同类情境不再那么紧张。
第二种，练习正念冥想。
第一种做法只是针对短期、特定的场景有一定效果，如果想推广到日常生活的各种情况，建议你学习一下正念冥想，并养成每天练习的习惯。
这个方法对于改变自己的日常状态，很有帮助，也比较容易入门。在壹心理App就有专门的冥想板块，你可以试试。
第三，进行心理咨询或治疗。
如果想要从根本上改变你的这种状态，强烈建议你求助于专业的心理咨询师。
关于咨询师的选择，针对你的情况，可以选择擅长精神分析或者认知行为疗法（CBT）的咨询师。优先选择线下，也可以在壹心理平台上找，各个方向的咨询师数量都很多，专业水平也值得信任。
你提到“想吃药看看能不能缓解”，可以听取咨询师的建议，或者去综合医院的精神科（或者专门的精神卫生中心）找专科医生进行诊断。
总之，方法有很多，但你需要记住这几点：这种状况不是你的错；我们要做的不一定是让自己不再紧张，而是当出现紧张的时候，与这种感觉和平共处。
你这么年轻，又刚参加工作，未来还有很多的可能性，不要着急，不要抱怨过往，放平心态，积极尝试各种方法，温柔地对待自己，从而获得这个世界的温柔相待。
02
学会建立
自己的评价体系
心理作者/优质答主@『LY』
题主你好，看你描述了成长环境，的确是会影响到你的性格。小孩子都是天生的人来疯，与更多的客体去接触，是他们天然的倾向和需求。
所以如果本该活泼开朗的孩子，越长大越社恐，那大概率就是因为在成长过程中，与父母老师同学等等去交往的时候，产生的挫败和羞辱感，一直在你的潜意识里边。
为了应对这些心理上的创伤，你就会逐渐发展出一个退缩的防御机制，把自己给封闭起来，退缩到一个自己觉得可控和安全的地方，用减少社交的方式，来避免自己重复感受童年创伤的体验。
虽然这种防御，在一定程度上给你提供了安全感，但长期而言，越不敢社交，就越会限制你的社交能力，也就越不敢走出你的安全区域。
做事吃饭也会被骂，而且当下根本不知道是为什么挨骂，出于对权威的恐惧也不敢问更不敢反抗，这就导致越来越内向，小心谨慎，因为生怕自己一不小心就说错话做错事，只能根据别人的看法和评价来确定自己的价值。
太在意别人的眼光，在心理学叫做：自我客体化。我们可以简单的理解为你把自己当成一个可以被他人评价的物品。你做任何事情的出发点，不是自己可以从中得到什么，而是别人会怎么看自己。
你之所以会这样，大概率的原因是小时候没有被培养起足够的主体性。
我们怎么才能找回自己的主体性，摆脱焦点效应？其实人生没有那么多观众，大家都在忙着各自的人生。就算真丢人了，其实也没有多少人在意，看到了也很快会忘记的，所以你只管放心做自己。
其实无论你做什么，做得有多好，总会有人鸡蛋里挑骨头。千人千面，每个人对你的评价都是基于他们的主观喜好，你不可能让所有人都满意，所以要建立自己的评价体系，不要把审视自己的资格交到别人的手上。
别人喜不喜欢不重要，重要的是你喜不喜欢自己，你才是人生剧本的主角。当你真正的接纳自己了，不再被小时候的创伤所困住，才能与恐惧和解，敢于打破旧有的思维模式，才不会被紧张被焦虑牵着走。
03
接纳这就是现在的自己
改变才会发生
优质答主@刘鑫
或许，我们要先承认和接纳，不是所有的事情都是可以靠意志克服的，也不是“想明白”了道理，就可以解决的，这就是人的心理的局限性，也是我们的“不自由”之一。
其次，从你的问题描述里，我的初步假设是，你印象中相当糟糕的童年经历和成长环境，给你造成了一定程度的“复杂性应激创伤”，在你的印象里，你的任何表现都可能导致被批评、指责、甚至打骂。
所以藏起来或许就是最好的应对模式，在以后的成长日子里，每次需要把自己“曝光”在社交环境里的时候，那种童年的创伤体验就会被激活，这一切都发生在潜意识里，导致了你并不能完全依靠意识去对抗或缓解。
基于以上假设，我个人的建议是：
1、在情绪唤起比较强烈持续时间比较强的情况下，可以去医院做一些诊断，让医生判断是否需要吃药。
2、通过稳定的心理咨询，有针对性的进行创伤处理，在信任的关系下去修复过去的伤痕。
3、不要对自己太严格，创伤不是你的问题，也不是你不够好，接纳这就是现在的自己，改变才会发生。
04
写在最后
童年的创伤确实容易伴随我们的一生，但是请不要着急。
试着接纳这个不够满意的自己，建立自己的评价体系，把注意力从他人的评价上收回来。
每一次小小的尝试，都是改变的开始，请给自己多一点时间，你值得被好好对待。
我们无法选择自己的原生家庭，但如何书写自己的人生，你说了算。
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