为何好的心理咨询，并不总让人感觉舒服
作者：伊丽莎白·萨多克
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 AC
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑
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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
每次咨询结束时，你都感觉很棒。在咨询过程中，你的选择得到了倾听、支持和认可。然而，一周又一周过去了，一切却毫无改变。
你仍身处那段不健康的感情中，被困在那份工作里，与最重要的人也渐行渐远。
作为一名咨询督导，我经常和学生们探讨，是什么让心理治疗取得成功，以及我们不经意间是如何让来访者陷入困境的。
作为天生的助人者和未来的心理工作者，他们最想做的就是让来访者感觉好起来。
但有时，当下感觉好起来反而会妨碍进步，而真正的改变需要直面痛苦的感受。
01
情感确认：并非如我们所想的那么简单直接
情感确认（Validation），即咨询师对来访者的情感、想法或经历表示理解、接纳和认可，而不是去否定、批评或急于改变它们，似乎是一种显而易见且普遍存在于心理治疗中的特性，但实际上并非如此简单。
如果做得好，它会非常有效，如果做得不好，则会带来危害。
首先，要区分对情绪的认同，和对思维模式或行为的认同。
情绪当然可以有，且应当被认同，而那些无益的行为，则不应被认同。
其次，所有的情绪，都是合理的吗？
有些人认为，并非所有的情绪都是合理的，比如那些过于强烈、不成比例，或者具有破坏性，甚至不准确或者与情境不符的。
即便这一切都是事实，情绪本身仍具有有效的进化意义，能够引导我们走向情感健康的生活。
情绪帮助我们应对复杂的世界：
告诉我们何为对我们重要的事物，警示那些可能威胁到我们幸福的因素，并在我们走上对自己真正有意义的人生道路时，发出明确的信号。
因此，当我们忽视它们时，就会造成真正的伤害。
02
接纳情绪意味着直面痛苦
没有人愿意感到糟糕，作为心理咨询师，我们也不希望让他人感到糟糕。
但最终，为了能更好地回应自己的情绪，我们需要能够感知和理解它们。
心理治疗提供了一个不带评判的空间，帮助来访者面对那些他们可能一直在回避的痛苦情绪。
例如，一位父亲因与儿子的关系而感到悲伤和内疚，前来接受治疗，称自己是个“坏父亲”。尽管很想立刻消除他的内疚感，但我们还是仔细审视了他的痛苦情绪，并探究其背后的信息：
他的内疚反映出他渴望与儿子建立联系，渴望拥有自己从未与父亲共享的那种亲密关系。通过认可自己的情感，他得以发现家庭和联系对他而言的价值所在，也只有这样，他才得以采取切实的行动来加强与儿子的关系。
如果我们忽视他的情绪，急于说服他是个好父亲，他或许会感到得到了支持，但那些痛苦的感受仍会留存。
而最重要的是，我们会错失让他在人生中做出重要改变的机会。
03
情绪与行为并非一回事
仅仅因为某种感受是合理的，并不意味着我们可以随意做出反应。
生气，并不意味着可以对所爱之人大喊大叫。
悲伤，并不意味着可以逃避责任、自我封闭。
嫉妒，也不意味着可以为了报复而与人调情。
尽管情绪和行为可能难以区分，但它们并非一回事。它们会相互影响，但即便在情绪涌动时，仍可以选择如何回应这种情绪，尽管这做起来可能很难。
情绪应当始终得到认可，然而我们的行为只有在与我们的价值观和目标相符时，才应得到认可。
在心理治疗过程中，我们常常不得不接受那些不再对我们有用的行为，这可能会带来情感上的困扰。
04
痛苦的情绪，会成为改变的催化剂
要探究我们自身与理想自我之间的差距并非易事。
或许我们重视诚实，却对朋友说谎；
或许我们渴望被人尊重，却对他人态度恶劣；
或许我们珍视家庭和亲情，却无差别地与所有人断绝了关系。
在面对这些差异时，想要给予和获得安慰是很自然的——“你做得完美无缺，别多想了！”或者“你说得对，你根本无能为力。”
然而，不加探究就给予安慰，可能会无意中强化让我们停滞不前的模式。
因此，那些痛苦的情绪，可能会成为改变的催化剂。它们让我们意识到自己的生活与所珍视的价值观并不一致。
通过倾听这些情绪并做出改变，我们往往会获得一种平静的感觉。
这种感觉远比当下获得安慰要好得多，因为后者只是让那些潜在的情绪不断恶化，而一切都没有改变。
以我自己为例。在与我的咨询师开展咨询之后，我发现，那些最有影响力的治疗过程，往往也是最艰难的。直面痛苦的情绪，或者被温和地指出我的行为问题，这都让我感到很不自在。
每次治疗结束时，我并非总是感觉良好，但正是这些让我感受没有那么好的治疗，最终让我在生活中有了切实的改变。
05
将这些经验运用到你自己的生活中
在心理治疗之外，我们也能学会更有意识地回应自己的情绪和行为。承认所有的情绪都是合理的，我们就能对它们可能传递的信息产生好奇：
对我们而言，什么才是重要的？
这样就能消除情绪带来的羞耻感，让它们发挥其作用，即引导我们走向健康、情感满足的生活。
同时，我们也可以审视自己的行为是否反映了真正对我们重要的东西。通过为自己的选择负责，我们就能开始在自己的生活中做出有意义的改变。
作者简介：伊丽莎白·萨多克，美国弗吉尼亚联邦大学的助理教授，拥有私人诊所。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 伊丽莎白·萨多克
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转载原标题: 为何好的心理咨询，并不总让人感觉舒服
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