不是所有的问题都需要解决
作者:花时间
来源:微信公众号:慢成长(ID:manchengzhang123)
前些日子,刷到蔡康永的一段访谈。主持人问他:“遇到难题怎么办?”
他的回答平实却如投石入水:“不是所有的问题都需要解决。”
他说,有时候你完全可以就让它待在那里,像路边一块不起眼的石头。你不必非得费尽心思砸碎它、搬走它,你只需要——绕过去。

这个简单到近乎“耍赖”的答案,让我茅塞顿开。
从小到大,我们接受的教育都是:遇到问题,那就解决问题。然后可以继续前进。
不知何时开始默认:生活抛来的每个问题,都必须被我们正面击破、彻底解决,否则就是失败或懦弱。
工作卡壳了?加班加点也得搞完!伴侣闹别扭?必须今天就把话说清楚!孩子成绩下滑?回家就好好说说他,让他重视!
仿佛每一个障碍,只要不搬开,这条路就被堵死了。我们拼命死磕,压力随之而来,焦虑开始滋生。
可生活不只一条路呀!
有些障碍,以我现在的力气、手头的工具,就是搬不动,或者代价太大。这时不跟它较劲,保存力气,看看旁边能不能走,或者干脆歇会儿等帮手,才明智啊!
上周我正在写稿时,不小心把咖啡洒在键盘上,电脑罢工。想到文件还没保存,电脑又要送修,影响自己工作,那一刻真有些抓狂。
因为下午有重要咨询,我没空立即处理。既然电脑用不了,就找出pad先工作。谁知到了晚上,晾干的电脑奇迹般自己复活了。
瞧,有些问题就像那杯咖啡,时间自会蒸发它的破坏力。
蔡康永说的“绕开”,是一种对自身精力的战略分配——
我承认,有些问题,在当下,以现有的资源或情境,就是无解或暂时无解的,没必要强行解决。否则消耗的不仅是时间,更是内心的平静与行动的能量。
就像堵在高速上,与其狂按喇叭咒骂前车,不如打开播客——抵达目的地的时间没变,心境却完全不一样。
有时候,“必须解决”可能是个死胡同。古人说“事缓则圆,人缓则安”。我允许问题存在,不与之缠斗,去“绕开它”,其实是保存实力,寻求转机或新路径。


这个“绕开”的智慧,让我联想到咱们平时对待情绪的方式——是否,也非所有情绪,都需要我们像搞科研一样,拿着放大镜,掰开揉碎,非得分析出个一二三来“解决”掉?
现在流行一种看法:只有内心完全“健康”、情绪彻底“理顺”了,我们才有资格、有能力去面对外面的世界。好像心里这台“情绪发动机”必须先修得完美无缺,人生的车才能开起来。
这逻辑听起来顺理成章,却可能引我们走入死循环——没完没了地过度分析情绪,反而会把我们绕进一个更深的坑里,耽误正事。
说几个常见的“坑”:
1、过度分析,导致“行动瘫痪”
想想看,当我们心情低落或者焦虑时,如果不停地问自己:“我到底为啥这么难受啊?”、“这感觉哪儿来的?”、“它想告诉我啥?”……
是不是越想越深,越想越复杂?时间一点点溜走,精力都耗在“想”上了。真正该处理的、让我们难受的“事儿”呢?还晾在那儿呢!
这就像家里水管爆了,该干嘛?当然是赶紧找工具、找维修工,或者先拿盆接水啊!不可能我们非得坐在水里想:“这水压是多少?这管子是什么材质?是不是这些问题导致它爆了?难道我昨天关阀门太用力了?到底楼下哪户把下水管道堵了?……”
过度分析情绪,就像坐在水里搞研究,它制造了一种“我很努力在解决问题”的错觉,但真正该动手的事儿,一点没动。
2、过度溯源,导致无力感强化
很多分析情绪的路子,尤其是一些不专业的“心理分析”法,会过度导向对早期经历(特别是童年创伤)的追溯。
当然,了解过去对理解当下模式有重要价值。但过分盯着“过去”,甚至只聚焦“过去”,风险巨大:
首先,当下的现实困境才是引发我们情绪最直接的触发器,过度回溯童年,容易让人轻视这些现实压力,归因于“历史问题”。这就像房子着火了,不去灭火,反而研究为啥当年盖房子用的木头那么易燃。
此外,童年经历是一种记忆,过去发生的事是无法改变的,当我们的情绪一直被归因于以前的经历,人会生出无力感:看,我的问题是根深蒂固的,是爹妈和环境造成的,很难改变。这削弱了人的能动性和责任感。
而且,过度追溯创伤,又不加以建设性引导,容易让我们固着在“受害者”的身份认同里,反复咀嚼痛苦,越想越委屈,都是别人的错。劣质咨询在此推波助澜,鼓励无止境的“控诉”,而不是赋能。
也提醒大家:真正的专业心理咨询,无论什么流派,一定是聚焦于“当下功能”的改善,理解过去是为了更好地处理“现在”和“走向未来”,而非沉溺于“过去”。如果遇到不靠谱的咨询让你感觉像一直挖掘痛苦往事,对改善现实生活无助,那就——赶、紧、跑!
3、放大自我,忽视他人需求
当我们特别投入地分析情绪时,可能会不自觉地越来越关注自己,放大感受,觉得全世界都得围着自己转才行。
例如,可能会对他人抱有过高的、不切实际的期待,认为伴侣、家人、朋友就该懂自己的小心思、小情绪,必须按期待的方式来安慰、配合,否则就是不够理解、不够爱。
过度沉浸在情绪里,也会削弱我们感知和理解他人的能力。还可能强化负面认知——“没人真正懂我”、“我在世界上好孤单”,加重不开心和焦虑,形成恶性循环。
4、情绪本身并非“问题”,过度分析反而制造问题
情绪是生命体验的自然组成部分,是我们对内外环境变化有正常反应的信号灯,不该成为囚禁自我的牢笼。
没必要过度分析情绪,是因为问题往往不在于情绪本身,而在于:
我们如何看待它?(是否灾难化、过度认同?)
我们如何应对它?(是沉溺分析、回避压抑,还是接纳后选择建设性行动?)
引发情绪的现实困境是否得到了有效关注和处理?
所以,健康的情绪觉察,应该包含一种“超越自我”的视角——看到情绪的存在,也看到情绪之外,更广阔的现实世界和他人的存在。


那么,不过度分析,我们该如何对待情绪?
我推荐大家正念的方法,非常简单易上手,也是循证医学已证实科学有效的方法:
1、觉察与命名:简单识别情绪,“哦,我现在感到焦虑/愤怒/沮丧。” 这本身就具有安抚作用,无需深入挖掘“为什么”。
2、接纳其存在:理解情绪的出现有其原因(即使不明晰),允许它存在,不抗拒、不评判。告诉自己:“此刻有这样的感受是正常的/可以理解的。”
3、探究现实诱因:做完前两步,我们的情绪已经降温了。此时再温和地将注意力从情绪本身,转向引发情绪的外部情境或内部念头。问自己:“是什么具体的事情/想法/情境,引发(或加剧)我此刻的感受?”
注:这个问题的方向是向外的(现实/事件)或向内的(具体想法/念头),而非向后的(童年根源)或向深的(无限意义解读)。”
例如:是即将到来的截止日期让我焦虑?还是我刚才想到“我肯定做不好”这个念头让我更焦虑了?
4、选择建设性回应:知道了现实诱因,我们再问自己:“此刻,我能做点什么来改善这个情况,或照顾好自己?哪怕很微小的一个举动都可以。” 例如:
解决现实问题(处理工作、沟通需求)。
调整想法(质疑灾难化念头)。
自我关怀(休息、运动、寻求支持)。
暂时搁置,专注其他可做之事(就像前文说“绕开”的智慧)——如果现实诱因此刻确实无法处理。
总之,我们尊重情绪存在,但不受其完全驱使。智慧地将宝贵的心理能量,从无休止的内部消耗,转向投入外部的现实世界,去生活、去行动。
所以我想对大家说:不是所有的问题都需要解决,不是所有的情绪都需要分析。
生活之河,遇巨石,懂得绕行是智慧;观水流,知其势而不溺于漩涡,是清醒。

放下“必须解决所有问题”的重担,也放下“必须剖析所有情绪”的执念。该绕就绕,该干就干。让行动带着我们,一步步往前走。
走着走着,就会发现,天,好像慢慢亮起来了。
作者简介:本文经授权转载自微信公众号“慢成长”。作者:花时间,美国帕洛·阿尔托大学(Palo Alto University)临床心理治疗硕士,国家人社部认证二级心理咨询师。创立亲子教育平台“慢成长”,深耕女性、儿童和青少年的心理健康领域十余年,相信成长需要“慢”的力量。

如果您觉得这篇文章对您有帮助,欢迎分享给更多的人,一起传播心理学知识,让世界更美好❤
原作者名: 花时间
转载来源: 微信公众号:慢成长(ID:manchengzhang123)
转载原标题: 不是所有的问题都需要解决
授权说明: 口头授权转载