致各种“考生”：适度的悲观，尤其是在为某个目标奋斗的时候
作者： 乔丹·格鲁梅特
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱（245）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 殷越
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
面对高考，或者其他的重大关头，我们总被教导“一定要积极心态”，“你相信成功，最后就更有可能成功”，却很少有人会说 ——适度的悲观主义，反而能让你更专注脚下的路。
这便是我们想告诉给各种“考生”的。
这里的悲观不是自我否定，而是跳脱非黑即白的结果焦虑：
接受努力未必立刻见效的现实，承认过程比满分更值得记录，清醒认知未来有千万种可能，此刻的汗水只是其中一味注脚。
生活中，我是一个坚定的乐观主义者，相信光明，畅谈理想，倡导幸福感和意义感。
但我仍然认为应当用某种方式接受适度的悲观主义，尤其是在为了某个目标而奋斗的时候。
为什么这么说呢？
让我先为大家介绍一下“消极想象”这一概念。
01
消极想象的起源
消极想象是斯多葛主义哲学中的一种心理训练方法，拉丁语“premeditatio malorum”，意为“预谋逆境”。
这听起来像是一个不断被负面消息滚动刷屏的噩梦，实际上这是一个有助于自我成长和自我实现的强大工具。
这种做法最早是由古罗马斯多葛学派的哲学家塞涅卡在公元前4年左右提出的。
在《致卢西利乌斯的信》中，塞涅卡鼓励人们反思可能的损失和不幸，不是要让我们变得杞人忧天，而是为了消解恐惧并培养感激之情。
爱比克泰德，公元50年左右从奴隶成长为一名哲学家，他让我们知道，想象逆境有助于培养韧性，摆脱我们无法控制的事情。
罗马皇帝马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）的《沉思录》至今仍被广泛阅读，他将“消极想象”作为日常冥修的一部分，并不断提醒自己世事无常，以便在面对挫折时可以泰然处之。
这三位思想家留下的不只是古老的智慧，更是实用的心理训练方法。
如今现代科学也可以验证，这些千年前的洞见确实蕴含着真理。
02
为什么要做最坏的打算？
让我们回到现在来思考这个问题：
为什么我们要有意识地花时间去预想挫折，失望，甚至是死亡呢？
因为这样做能让你活得更充实、更平和、更专注于当下。
你可能已经听说过“人生目标”和“生活意义”二者的区别：
前者是目标导向的，它是你的使命，你的雄心壮志，是你奋力攀登的人生高峰；
后者则关注过程本身，重在体验做有意义的事情时的喜悦之情，即使最后并没有十分重大或耀眼的成就。
“消极想象”能帮我们从“人生目标”的压力中解脱出来，同时提醒我们珍惜“生活意义”。
具体方法如下：
1、过程重于结果
当你认为自己无法实现某个目标时，不管是写作，创业，还是爬山，你都应该问自己一个问题：
不管结果如何，我是否享受这个过程？
“消极想象”帮助我们忘掉结果，转而体验过程本身。
如果你能从日常的点滴中获取能量，那过程本身就是一种奖励，这正是“生活意义”的真谛。
2、享受意外惊喜
假如你的梦想是登上某座高峰，在攀登的过程中，你发现一处令人惊叹的山谷，这并不在你的计划之内，但却心生喜爱，于是决定停下脚步，在此驻留并探索。
通过设想失败的结果：永远也无法登顶，可以让你保持思维上的灵活度，在沿途发现意想不到的人生意义与喜悦。
生活中一些最美好的部分往往发生在偶尔偏离正常轨道的时候。
“消极想象”可以帮助你摆脱既定路径的束缚，对可能性持开放态度。
3、避免“享乐适应症”的陷阱
“享乐适应症”指的是人类对快乐的适应能力，当环境的改变给人带来快乐时，人们通常会很快习惯这种改变，恢复到平常的快乐程度，并不能长久地维持这种快乐。
当你终于实现某个目标，可能是升职、买房或者是达成个人最好成绩，那一瞬间你会感觉很棒，但这种感觉很快就会烟消云散。
我们人类天生就倾向于将非凡的成就正常化。
但如果你经常练习“消极想象”，设想目标根本无法实现，最终是否达成目标就会变得没那么重要，你不再追逐那些注定消退的短暂快乐，而是转向当下真正有意义的事物。
当你不再执着于结果时，你就摆脱了“等到……时，我就会快乐”的陷阱，开始生活在“我现在很开心，因为……”中。
03
终极启示：
做最坏的打算，过最好的人生
古代斯多葛学派绝不是虚无主义者，更不是想让你变得消沉。
他们是非常务实的人，致力于帮助人们活得更通透、更睿智、更具韧性。
没错，设想失败，设想一切并不会如愿，这不是为了吓唬自己，而是为了解放自己。
当你在做以下这些事的时候，都是在“做最坏的打算”：
不再执着于远大的目标
学会享受过程的乐趣
发现并接受意外惊喜
避免“享乐适应症”陷阱
简而言之，你建立了一个更加脚踏实地、目标驱动的生活。
因为有这样一个悖论：
我们对可能发生的错误所做的心理准备越多，就越能自由地拥抱眼前的正确事物。
作者简介：乔丹·格鲁梅特，毕业于密歇根大学和西北大学，《用途代码》的作者。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 乔丹·格鲁梅特
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原文标题 致各种“考生”：适度的悲观，尤其是在为某个目标奋斗的时候
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