为什么大多数人越努力越痛苦？
作者：叶长青
来源：微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note）
很多人会陷入这个困境：努力去做一件事，发现没有成果，就会感到痛苦，一直怀疑现在做的事情。
这个本质是什么？是努力的方向和方式错了，错在跟内心价值观冲突了，你要知道，努力本身不会带来痛苦，痛苦源自一个人的心态。
以下是常见的越努力越痛苦的情况：
盲目遵循社会期望：很多人活在了别人的期望中，却忽略了这份努力是否真的符合自己的内心需求。
陷入比较：在社交媒体时代，我们太容易看到别人的成果了，这会不自觉陷入与他人比较的恶性循环中，总觉得自己的努力不够，成就不足。
目标错位：追求着别人定义的成功，而不是自己真正渴望的生活。
透支式努力：忽视休息和恢复的重要性，导致身心耗竭。
过程厌恶：极度厌恶自己正在做的事情，但出于各种原因又不得不继续。
如果你出现了以上情况其中一两种，就要及时审视自己目前做事的心态和方式了。
你要思考三个问题：
我努力的目标，是真的想要，还是别人希望我要？
我当下的努力方式，是在消耗我，还是在滋养我？
我焦虑的没成果，是真的没进步，还是和别人比出来的差距？
问完以上三个问题，你的思路就清晰很多。就拿我自己的经历来说，我深耕写作，不是因为别人告诉我写作有多牛逼，而是我真心想要做一件有积累的事情，而且我喜欢读书，写作是我读书之后顺带的。
你的努力，应该跟你内心真正的渴望挂钩，不要别人告诉你怎么做，而是你自己去试错。
接下来分享三个心得。
01
明确自己的愿景和身份
花时间思考，你的愿景是什么，你的身份是什么？是想要成为万众瞩目的焦点，还是想平静安稳的度过一生，还是成为一位不断利他的人？
你努力的源泉，应该要跟你的愿景和身份有关。
别觉得这些是很虚的东西，实际上你利用得当，愿景和身份就是你持续行动的动力。
就拿我来说，我想要成为一名作家，这是我的愿景。所以在写作初期，哪怕没有多少人关注我，哪怕写一些深度内容得不到太多流量，我也不会因此失望，也不会痛苦。
是愿景支撑我一直深耕写作，坚持作品思维，因为我知道，想要达成作家这个身份，我得刻意练习，要不断总结自己学习到的知识，不断提高自己的分析能力、总结能力、文笔等。
我唯有去写出一篇篇深度思考的文章，才能真正提高这些能力。
如果你还没有愿景，不明确自己的身份是什么，你可以用写下来的方式跟自己对话：我到底想要成为一个什么样的人？
你想成为一名持续健康的人，那就从今天开始去运动；你想要成为一名知识渊博的人，那就从今天开始深度阅读；你想要成为一名创作者，那就从你擅长领域开干。
如果你努力过程中感到痛苦，大概率就是没有明确自己的愿景和身份，不知道自己想要成为什么样的人，所以像无头苍蝇一样瞎努力。
当然了，不是每个人一开始就知道自己的愿景和身份是啥，得通过大量试错才知道。
通过主动的试错，去验证和实现内心真正的渴望，这才是属于你自己的、不会痛苦的努力。
02
主动休息
有效的休息是你能持续行动的关键。
很多人受到拼命文化的影响，不敢给自己太多休息的时间。如今很多网友调侃自己是“牛马”，你要知道，牛马都懂得累了歇会，不主动休息，迟早体力透支。
主动休息，是有方法的，分享两个我经常用的：
1.番茄工作法
这是很著名的工作方式了，具体是工作了25分钟，休息5分钟，然后循环。这个方法能让你短时间内专注做好当下的工作，进入深度工作状态，最关键是屏蔽干扰源，千万不要让自己处于一个充满诱惑的环境。
2.每周给自己1-2天完全放空的时间
这就是大多数打工人说的周末。周末如果是只躺平、刷手机的话，可能会越躺越累，甚至脑子里还想着工作的事情。
正确的做法是切换你的生活角色。我经常做的方式就是去感受大自然，这能让自己身心得到极大的放松。有一个效应叫20分钟公园效应，说的是一个人在公园逛上20分钟，就能让身心平静，亲测有效。
还可以无目的的散步，去一个没去过的地方，去做城市的漫步者；还可以给自己做一顿好吃的，感受这个过程。
这个主动休息的目的是让自己切换到“非工作角色”，专注没有压力的小事，让大脑得到真正的放松。
人消耗精力，不只是因为实实在在做了多少事，更多时候是因为扮演某个角色时心里的压力。比如你上班时要当负责的员工，回家要当靠谱的家长，这些角色会让你不自觉地绷紧神经，这种心理上的负担特别耗精力。
要是你不会主动停下来休息，身体和心里就会一直处于紧绷的状态。时间久了，不管是工作、照顾家人，还是做其他日常的事，状态都会受影响，没办法好好把当下的事做好。
一定要学会聪明地主动休息。
03
享受过程和成长
在道家里，有一个很重要的思想，就是“道法自然”。
当你专注过程，不对结果执着，你就做到了道法自然。
那这个怎么理解呢？
首先说说“道法自然”的含义：“自然”不是指大自然，而是指“自身本来的样子”。“道”的运行法则是遵循万事万物本来的规律，不强行干预，不妄为。
如果你能做到享受过程与成长，就意味着尊重 “成长的自然规律” 。
任何真正的成长，比如学习技能、经营关系、创业成功等，都像一个生命的有机体，需要时间、需要经历发芽、生长、开花、结果的过程，无法一蹴而就。
享受过程，就是接受并尊重这个客观规律，而不是违背规律、拔苗助长。
强行追求结果，就是违逆自然的事情，会给你带来焦虑和痛苦。
就像减肥，如果不把心思放在一周要瘦10斤这个目标上，而是享受每天的健康饮食、运动，自然就会瘦下来。
当你沉浸于过程本身，甚至忘记时间、忘记自我的功利性目标时，就进入了“心流”状态。
我在写作时经常感受到这种状态，我不需要刻意努力，只是用心于写作的过程，有时候写了几个小时就像过了几分钟一样。
写在最后
越努力越觉得痛苦，很多时候都是因为做的事不符合自然的规律。
总结以上内容，如果你不想陷入这种痛苦，要做到：明确自己的愿景和身份、主动休息、享受过程和成长。
在各种焦虑和内卷的当下，我们最需要领悟和践行的智慧是：
不再与规律对抗，而是成为规律的一部分。
作者简介：叶长青，长期主义者，爱好阅读，写作，摄影。本文转载自微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note），持续输出“有价值”的内容。
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原作者名: 叶长青
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