想要改变，却总是打回原形？这个生活的真相给你答案
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
许多人可能都经历过一个困境：想改变颓废的状态，养成良好的习惯，但坚持了一段时间，总是无疾而终。
比如：
想锻炼写作能力，于是强迫自己每天都要写一千字，哪怕没有表达欲也要硬憋出来，导致最终在痛苦中无疾而终。
想强化体质，于是要求自己要抽出时间去锻炼、健身，结果每次都需要用意志力跟惰性斗争半天才能出门，没几天就坚持不下去。
想多读点书，于是参加各种共读活动，孜孜不倦地做笔记、打卡，然而活动结束后就又恢复原先的生活习惯，久了连之前读了什么都忘记了……
久而久之，很多人就容易气馁，觉得自己不是这块料，或者给自己贴上懒惰、拖延、不自律……的标签。
那么，问题出在哪里呢？这种标签究竟对不对呢？
今天，我想跟你分享关于生活的一个真相，或许能够帮你解决这个问题。
首先，我想跟你分享一个很有趣的理论。
可能不少人有过这样的感受：当我们经历了一些非常开心的事情时，比如完成一个大项目、升职加薪、孩子出生、新房乔迁……我们会感到非常开心。但这种开心通常不会持续特别久，可能过了几天，就会恢复到之前的状态。
为什么会这样呢？是因为我们非常贪心、不够满足吗？
心理学家发现，这是因为大脑有一个特性：它对于情感的波动会有一条「基线」，也就是日常情感的平均水平。一旦偏离了基线，无论是好事还是坏事，对大脑来说都是一种意外和不适，它会努力让自己回归到基线附近。
也就是说，哪怕是遇到令人非常开心的好事，对大脑来说，这种快乐和和喜悦同样偏离了基线，是一种异常情况，需要被修正。因此，我们的快乐往往不会持续很久，而是很快回归到基线。
这种效应，在心理学上称为「享乐适应」，又叫做「享乐跑步机」。
实际上，这条「基线」不仅仅适用于情感，它在生活之中无处不在。
比如：你是一个习惯24点睡觉的人，现在想调整到22点睡觉。你可能会发现，你经过了一番尝试和努力，就算一开始能成功，慢慢的也会恢复到之前的状态。这不是因为你自制力差，而是因为你身体的基线就是24点睡觉。
同样，你是一个不喜欢运动的人，突然之间让你去运动，每天跑步1小时，你可能坚持了一段时间也会坚持不下去。这不是因为你克服不了惰性，而是因为身体的基线不适应这个运动量。
所以，文章开头的问题，答案就很明显了：一切突如其来、跟我们的基线差别非常大的改变，都是不可能持久的。因为你相当于一直在跟大脑对抗。
投资里面有一个概念，叫做「均值回归」，原理也是相似的。一个标的的价格可能会过高，可能会过低，但长期来看，它一定会稳定在一个平均值附近。过高的价格，会被向均值拉低；过低的价格，会向着均值抬升。
人生也是一样的。真正有效的改变，不是暂时去拉高它的「价格」，而是脚踏实地、一步步地提高我们的「均值」。
理解了这个基线和均值的理论，可以帮我们解决许多迷思和困扰。
比如，当你在短时间内连续取得很多成绩，春风得意的时候，或许可以给自己一个小小的警醒：现在我所取得的成绩，是否已经超过了我的「均值」？
如果是，那么有没有可能有运气的因素？我也许应该更清醒、更冷静地看待自己，切不可被胜利冲昏头脑。
或者，当你遭遇一连串的不顺利时，你也可以鼓励自己：从宏观来看，我现在处于谷底，已经偏离了我的均值。那么未来不管怎么样，一定总是会向上走的，我的生活会变得越来越好。
我现在要做的，就是赶紧振作起来，来抓住「让生活变好」的机会。
再比如，不少人容易陷入后悔，容易责怪自己：
当初的那个决定，如果别那么轻率就好了；
当时那个选择，如果选了另一条路，会不会更好一些？
当时那个做法，如果不是这样而是那样就好了；
……
但其实，任何一个结果，都不是一个单一的选择能够决定的，而是由我们一系列的认知、行为和决策构成的。所以，从长远来看，我们所经历的结果，其实都不会偏离我们的均值太远。
换言之，只要你认真去行动和尝试了，那么你得到的每一个结果，其实就是当下那个状态的你「最可能」的结果。
因此，我常常说：不要为过去的决定而后悔，这是毫无意义的。
而把视角拔高，从长远来看，其实很多在当下觉得很困难的问题，也许都没那么严重。
只要我们的均值总是在上升，那么我们在未来做出更好的决策、得到更好的结果的概率，就总是会变高。
那么，如何才能提高我们的均值呢？
一个简单的思路是：从底层入手，慢慢地让大脑适应新的状态，一步步地推动它抵达一个新的均值。
举几个简单的例子。
你看到一个方法或技巧，觉得它很有用，想把它学到手，一口气掌握。这是一个偏离均值的做法，很可能不会成功。
你去思考和分析这个方法背后的原理，弄懂它的来龙去脉，知道它为什么是这样，这就更贴近了底层。
而一旦你理清楚自己的实际情况，把它的原理和机制跟自身结合起来，基于自己的实际情况去调整它、适配它，让它更符合自己的需求，让自己「如臂使指」，这就是一个最底层的做法。
又比如决策。
执着于「我当时选错了」，不断告诉自己「下一次我要这样选」，是没什么意义的。因为未来的情形可能千差万别，这并不能帮助你应对种种不确定的情况，你依然有可能继续选错。
更底层的做法是什么呢？是分析自己为什么会选错，发现自己缺乏什么知识、存在什么样的盲区，然后想办法去弥补这些知识、改善这些盲区，让自己变得更完善。
比如：
我当时是不是太跟风了？那么，或许我以后不应该跟风，而是自己深入思考；
我当时是不是忽略了一些信息？那么，或许我可以自学一下，至少要了解一些常见的情形和容易犯的错误；
我当时是不是过度自信了？那么，或许我以后可以找相关的人士咨询一下，并且我得想办法让自己能够分辨他们靠不靠谱……
那么，下一次当你面对类似情形时，你选对的概率，就会自然而然地提升。
再举一个例子。
你想养成一个好习惯，直接给自己定计划、设定KPI，这可能远远偏离了均值，很可能坚持不了多久。
你去分析这个习惯的原理，了解自己目前的实际情况是什么，需求是什么，调整方向是什么，如果想变好、能够立刻去做的「最小可行性步骤」是什么，让大脑适应这个行动，逐步抵达一个新的均值 —— 这才是一个更底层的做法。
比如：你想学习，直接给自己设定「每天要读多少页书」的KPI往往是无效的。更好的做法可能是先理清自己的需求：为什么想学习？然后再一步步地行动。
假设你是对某个领域感兴趣，想进一步了解它，那么或许可以试试：先阅读这个领域的博主写的文章，做一些笔记，提一些问题，再根据问题去找答案，满足自己的好奇心。
等有了一定的积累，这些文章满足不了你了，再根据自己的积累去找适合的书，看书里对应的部份，来完善和扩充自己感兴趣的触点……
以及，一定要通过读书的方式吗？能否通过别的方式，比如学习一些课程，跟专业的人士交流讨论，甚至通过自己动手来进一步了解这个领域……这些，都是可行的选项。
甚至，你可以到社交平台上分享自己的见解，解答别人的疑惑。可以观察一下别人都有哪些常见的问题，有哪些具备共性的需求，以它们为核心去进行主题学习，通过输出来反向激励自己输入。
一方面，你的输出能够得到别人的赞同和感谢，这些能够为你提供充足的反馈和动力；另一方面，它们也可以为你提供阶段性的方向和指引，避免盲目的学习，而是有的放矢。
在这个过程中，你可能会慢慢找到学习和输出的乐趣。那么，为了腾出更多的时间来学习，你可能会想办法提高工作效率，压缩工作的时间，去掉无意义的琐事和不健康的生活习惯，让每一天过得更充实、更丰富……
那么，等你对这个领域有了更多的理解，你可能会把学习变成一种日常的习惯，不去学习反而会觉得少了什么。到了这一步，你已经完全不需要强迫和推动自己，大脑对「低于均值」的不满足会自然而然地形成动力。
简而言之，从自己出发，「以我为主，为我所用」，一步步去完善和丰富自己，这才能真正有效地提高自己的均值。
至于其他的行为和习惯，其实不过是均值提高之后，自然而然的产物罢了。
最后，分享一套简单可行的思维方式，帮助你更好地上手，提升自己的「均值」。
1. 最小步进
不妨先从这个问题开始：
如果要做一件最简单的事情，让自己离「理想中的状态」更近一步，这件事情是什么？
不要给自己设定「要在几个月内达成什么目标」之类的任务 —— 它没有太大意义。你需要考虑的只是：如果我把所有的改变简化成一件事，让我能够长期地持续下去，这件事是什么？
把它找出来，「插入」你的生活里面，让自己先做上一段时间。
2. 建立反馈
开始一段时间之后，你要考虑的就是：如何让这件事情能够为你带来反馈？可以是成就感，可以是愉悦感，可以是收获感……必须能够让你确切地感受到，你才有可能持续下去。
这种反馈，可以来自外界，也可以来自内部。前者比如他人给你的肯定和赞赏，后者比如它对你起到了什么作用，你的哪些能力得到了提升，哪些状态得到了改善，哪些需求得到了满足……诸如此类。
把事情做成的关键，就在于从过程中得到反馈，而不是只盯着目标不放。
3. 内化常态
一旦你建立了反馈，让它能够自行运转下去，下一步，就是想办法把它扩大，给它添砖加瓦，让它成为你生活中的一个新的常态。
这时，请把它跟你过往生活中的活动做一个对比，问一问自己：哪些事情是跟它同样重要的，哪些事情是没有它重要的？我能不能对后者做一些调整和挪移，减少不必要的时间和精力耗用，把更多的资源投入到这件事上面？
慢慢的，让它变成生活中的一种自然而然的习惯，让自己从它的自行运转之中得到源源不断的助益。
4. 校准方向
最后，是在这几步里，你需要时刻提醒自己去注意的：我有没有走在正确的方向上？
要注意的是，不妨把目光拉得更长远一点，不要过度关注短时间内某个指标的变动，而是全面地去看待自己的生活：它是否正在变得更好？
比如：
我的体重可能没有在在短时间内有较明显的变化，但我的生活习惯正在变得更健康；
我可能没能在短时间内写出很多文章，但我的知识体系和思维正在变得更完善；
我可能没能很快地学会某种技能和领域，但我每一天都变得更加充实、有收获；
……
自我提升的本质，一定不是做出某件事情、产出某种成果，而是让自己变得更丰富、更完善，成为更好的自己。
在此基础上，一切行为、习惯、成果，都只是它所带来的，自然而然的结果而已。
作者简介：李睿秋Lachel，本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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