请务必拯救自己于糟糕的日子丨走出低谷期的5个自救指南
作者：詹妮弗·格拉赫
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱（245）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 李胜
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
今天是世界微笑日。1948年，世界精神卫生组织将每年的5月8日确定为“世界微笑日” ，旨在通过微笑促进人类身心健康，同时在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。
2025年的今天是第78个世界微笑日，希望你笑口常开，好运常在。
对于有些人来说，生活已经进入了糟糕的境地，微笑也早已消失在脸上,常常在睡醒后感觉脑子里一团乱。
睁开眼的瞬间，莫名的悲伤就立即笼罩了自己，起床的难度比平时登山还要大，于是干脆躺平摆烂，不想出门。
又或许，起床对你来说并不困难，但脑海中充斥着的各种杂音、忧虑和胡思乱想，让你很难思路清晰、井井有条地规划每一天的待办事项。
总之，你经历了糟糕的一天。
那么，你该如何在那些糟糕的日子里拯救自己，及时走出人生的低谷期？
以下我们为你介绍5个有效的自救方法，帮助你早日走出困境：
01
共享空间
人在低谷期时，容易有自闭的倾向，社交会变成一件需要消耗巨大能量的事情，也许你只是担心此时的自己会冷场搞砸社交，但越是这种时刻，你越应该找人聊一聊。
因为人是社会性动物，大家彼此需要。
你可以约朋友吃个饭，或者发一个搞笑段子，也可以去有人气的地方待一会儿，比如去公园散散步，或者去咖啡店坐一坐，与他人共享一个空间会让你的心情好一点。
02
养一株植物或一个动物
给花浇水是一件让人感到治愈的事情，低头看着深紫色的花瓣时，总能让人获得片刻宁静。
一项关于植物的疗愈力的研究（Khan et al., 2016），将病人随机分配到两个不同的病房，其中一个病房里有植物，另一个没有，最后观察治疗效果，病房里有植物的病人其治疗效果要优于病房没有植物的病人。
与动物进行互动的治疗效果可能会更明显一点。
如果你的宠物与大多数毛孩子一样，那她会用全身的跳跃和摇摆，来表达与你一起散步时的快乐，这将瞬间引爆你的好心情。
一项研究指出（Hoffman et al., 2019），那些正在经历急性抑郁发作的重度抑郁症患者认为，在与治疗犬进行互动之后，自己的焦虑感和幸福感都有一定程度的改善。
尽管治疗犬并不能代替真正的心理治疗，但这项研究揭示了宠物是如何帮助人们度过那些艰难时刻的。
03
欣赏艺术、幻想、戏剧和音乐
作为心理困扰的亲身经历者，我可以证明，艺术、幻想、音乐和戏剧都曾在我头脑混乱时给我带来安慰和疗愈。
你不必像著名的艺术家那样，通过博物馆里的创意展品来表达自己，甚至也不需要花时间去称赞别人的作品。
当端起相机在房间中漫步时，我总能捕捉到光的跃动，彩虹的折射，或者其他我觉得有意义的画面。
幻想可以让我们看到无限可能。
许多著名作家都曾有过与抑郁抗争的故事，幻想则是他们心灵的解药。
通过阅读书籍、画本小说，玩游戏以及写作等方式沉浸式地体验幻想也是一种奇特的应对低谷期的策略。
最后，音乐中蕴含了无穷的疗愈潜能。
你可以选择与当下情绪共鸣的音乐，或反其道而行之，选择那些投射了理想情绪的音乐。
我本人会更喜欢没有歌词的轻音乐，尤其是一些环境音效。
欣赏艺术、幻想、戏剧和音乐并不意味着要进行正规的艺术治疗，但诸如绘画、音乐和舞蹈这类创造性的疗法，在抑郁症等心理健康问题的临床干预中已被证实有显著疗效。
04
打扮自己
一个朋友曾经跟我说我，你的状态越差，就越要精心打扮自己。
这个建议简直不要太正确。
对大多数人来说，在心理状态较差的时候，能保持良好的作息和卫生习惯已经非常不容易了，但花点时间洗个热水澡、精心搭配衣服，或者涂个美美的指甲，这些微小的仪式感可以让你的情绪满格。
05
求助他人
求助的方式有多种多样。
假如你在进行心理治疗，可以联系你的治疗师增加一次面谈或者电话咨询，如果没有，也可以考虑一下开始心理治疗。
参加支持性团体，或者联系你的朋友和导师也是一种求助的方式。
如果你正处于心理危机中，可以通过心理援助专线获取支持。
全国心理援助热线（2025年5月1日起统一为）：12356
结语
经历至暗时刻固然十分艰难，但你要相信帮助永远触手可及，希望就在前方。
作者简介：詹妮弗·格拉赫，临床社会工作者，心理治疗师，擅长精神病、情绪障碍和青少年心理健康问题，位于南伊利诺伊州。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤
原作者名: 詹妮弗·格拉赫
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题 请务必拯救自己于糟糕的日子丨走出低谷期的5个自救指南
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
