玩沙子也能治焦虑？一场让青少年放下冲动的神奇疗愈之旅
文字：豌豆
策划：蒙迪
排版：阿南
来源：微信公众号：心理趣谈（ID：gh_1f882deac12d）
你见过孩子们在沙滩上堆城堡、挖隧道时的专注吗？那种看似简单的玩耍，背后可能藏着治愈心灵的密码！
一群心理学家将玩沙子引入心理治疗，用来帮助有偏差行为的青少年——比如抽烟、逃课、打架的“叛逆少年”。结果发现，短短8周的群体沙盘游戏，不仅能缓解他们的抑郁焦虑，还能让冲动的“小火苗”渐渐熄灭，甚至帮他们找回丢失的自尊心。
今天，我们就来看看这项有趣的研究，顺便教你怎么用“沙盘思维”改善日常情绪！
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研究对象—
68名有抽烟、逃课、暴力倾向等偏差行为的韩国青少年。
疗法内容—
每周1次、持续8周的群体沙盘游戏，每组3-4人用沙盘和3000多件小道具自由创作。
效果验证—
抑郁焦虑下降，效果明显，高风险组改善更显著（效果值中等到偏大）。
冲动和ADHD特征降低，比如上课走神、坐不住的情况减少。
自尊心提高，尤其是原本自卑的青少年更显著。
隐藏彩蛋—
女生在控制冲动上进步更大，男生则不明显。
实用建议—
日常可通过“迷你沙盘”（比如桌面摆件）整理情绪，或尝试用“象征表达法”替代吵架。
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说到“沙盘游戏”，你可能以为是幼儿园小朋友的过家家，但心理学家们早就把它升级成了正经的心理治疗工具！
这项研究里，68名被贴上“问题少年”标签的韩国青少年（平均16.5岁），接受了为期8周的“群体沙盘游戏疗法”（group sand play therapy，GSPT）。
他们被分成3-4人小组，每人发一个沙盘和3000多件迷你道具——从恐龙、城堡到小汽车，堪比心理版的“乐高乐园”。规则很简单：每周50分钟，自由摆弄沙子和玩具，完成后向组员介绍自己的作品，但需要自己独自完成，不可以合作摆放沙盘。
看起来整个研究好像只是在玩沙子，但数据证明，玩沙子真能玩出心理上的改变哦！
治疗前后，研究者用经典量表测了孩子们的抑郁、焦虑、自尊、冲动和注意缺陷多动障碍（attention-deficit hyperactivity disorder，ADHD）等特征（比如注意力涣散、多动）。
结果发现抑郁和焦虑程度大幅下降，尤其是原本抑郁焦虑严重的高风险组，改善程度堪比“从阴雨天切换到多云转晴”。自尊心小幅提升，相当于从“我好像很菜”变成“我也没那么差”。冲动和ADHD特征也减少了，比如原本上课总想冲出教室的“多动少年”，治疗后能多忍几分钟了。
更有趣的是，性别差异在治疗过程中逐步显现：女生在控制冲动上进步显著，男生却没啥变化。研究者猜测，可能女生更擅长在团体中反思自己的行为。
而所有改善最明显的，都是那些“问题严重”的高风险组——这说明沙盘疗法对“重症患者”更管用，轻度困扰的人可能觉得“玩了个寂寞”。
为什么摆弄沙子能有这种心理治疗的效果呢？研究者搬出了心理学大咖的理论：沙盘就像一个“安全的象征世界”，青少年通过摆放玩具，无意识中投射出内心冲突，比如放个破碎的桥代表家庭关系，而小组分享又能促进自我觉察。比如，一个总摆战争场景的少年，可能在治疗中意识到：“原来我打架是因为害怕被忽视啊！”
不过，这研究也有局限性，没有直接测量偏差行为本身，也没有设对照组，就无法排除“时间自然治愈”的可能性，。但至少证明，沙盘疗法可以作为药物和说教之外的补充选项——毕竟，哪个叛逆少年会拒绝“合法玩沙子”呢？
心理学小建议
DIY迷你沙盘
在家用浅盒装细沙，放些小摆件（乐高小人、贝壳等）。心情烦躁时摆个场景，比如“压力山”或“理想花园”，能帮你直观看到情绪并重构它。
“象征表达法”替代吵架
下次想怼人时，试试用隐喻描述感受。比如：“我现在感觉像被锁在迷宫里的怪兽”，比直接吼“我生气了”更有助于冷静。
团体复盘游戏
和朋友聚会时，可以轮流用道具摆出“最近最开心/糟心的事”，促进深度交流（还能发现谁偷偷摆了前任的照片）。
高风险人群优先
如果你身边有人明显抑郁焦虑或冲动，可以推荐TA尝试艺术类疗法（沙盘、绘画等），这类人改善空间更大。
参考文献：Lee, S., Kwak, H. J., Ahn, U. K., Kim, K. M., & Lim, M.-H. (2023). Effect of group sand play therapy on psychopathologies of adolescents with delinquent behaviors. Medicine, 102(40), e35445. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000035445
作者简介：豌豆，本文转载自微信公众号：心理趣谈（ID：gh_1f882deac12d），分享高质量心理学文献的内容，探索有实证支持的心理学奇妙世界，用不正经的方式讲很正经的事儿。
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