作者：玉时

来源：微信公众号：北师大积极心理（ID：BNUPosPsy）

春日的风拂过新绿的枝桠，

樱花如雪般飘落，

泥土中蛰伏的种子悄然萌发。

——大自然用一场盛大的复苏诠释着生命的韧性。而人类对春天的偏爱，或许不仅源于万物生长的视觉盛宴，更因它触动了我们内心最深层的心理机制：希望。

古人云：“春风十里，不如希望在望。”这句话不仅是对春日美景的赞美，更是对希望力量的深刻体悟。

心理学研究发现，人类对“希望”的感知与春天的意象高度同构。正如植物在寒冬后破土而出，人类在逆境中也会本能地寻找未来的可能性。美国心理学家C. R. Snyder提出的希望理论（Hope Theory）指出，希望并非虚无缥缈的情绪，而是由目标感（Goals）、**路径思维（Pathways）和动力信念（Agency）**构成的认知系统（Snyder, 2002）。

春天恰似一个隐喻：破冰的溪流是目标，抽芽的枝条是路径，而土壤下蓄积的能量，正是推动我们向前的动力。

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希望理论

心理学家C.R.斯奈德提出的希望理论，强调希望作为一种内在动力，对个体的心理健康和生活满意度具有积极影响。

希望由目标导向性的动机（Agency Thinking）和路径规划（Pathways Thinking）组成，高希望的个体更可能面对挑战，更具适应性。这些发现为我们制定新年目标、规划未来提供了科学依据。

目标导向性的动机，是我们内心深处那份坚信自己能够朝着设定目标前进的力量。当我们站在新年的起点，望着远方的梦想，是这份动机让我们相信自己有能力去实现它。它像是一股不灭的火焰，燃烧着我们的热情和决心，驱使我们不断前行。

而路径规划，则是我们为实现目标所制定的具体计划。它要求我们不仅要有梦想，还要有将梦想变为现实的行动方案。在新的一年里，我们可能会遇到各种困难和挑战，但路径规划让我们能够灵活调整策略，应对不确定性。它像是一张详细的地图，指引我们在追梦的路上少走弯路，更快到达目的地。

02

影响因素

环境

一个积极、支持性的环境能够增强个体的希望感。例如，家庭、朋友和社会的支持能够给予个体更多的信心和动力去追求目标。相反，一个消极、压力重重的环境则可能削弱个体的希望感。

遗传

尽管遗传因素在个体心理特征的形成中起着重要作用，但研究表明，希望感并非完全由遗传决定。个体可以通过后天的努力和学习来培养和提高自己的希望感。

行为

个体的行为模式对希望感的培养至关重要。积极的目标设定、有效的路径规划以及坚持不懈的努力都是提高希望感的关键因素。

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日常实践

那么，希望理论对我们有什么实践意义呢？

基于希望理论，我们可以采取以下实践策略，帮助个体在新的一年里提高希望感，更好地追求目标。

设定明确且可行的目标

具体策略：使用SMART原则设定目标，即目标应具有具体性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可达成性（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。例如，设定“在2025年内，每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上”的目标。

实例说明：假设你希望在新的一年里提高身体素质，就可以设定上述具体的运动目标。这样明确的目标有助于你保持动力，持续努力。

制定详细的行动计划

具体策略：将大目标分解为小步骤，制定详细的行动计划，包括每天或每周需要完成的任务。同时，为可能遇到的困难和挑战准备备选方案，保持灵活性。

实例说明：以学习一门新语言为例，你可以设定“在2025年内通过初级语言考试”的目标。然后，将目标分解为每天学习新单词、每周进行口语练习等小步骤，并制定详细的行动计划。如果遇到学习进度滞后的情况，及时调整学习计划，如增加学习时间或寻求辅导。

培养积极的自我对话

具体策略：用积极、鼓励性的语言与自己对话，避免消极的自我批评。当遇到困难时，提醒自己过去的成功经历，增强自信心。

实例说明：当你尝试学习一门新技能，如烹饪，但初次尝试并不成功时，不要气馁。告诉自己：“我过去已经学会了很多新技能，这次也不例外。只要多练习，我一定能够掌握烹饪的技巧。”

建立社会支持系统

具体策略：与家人、朋友或同事分享你的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。加入与你的目标相关的社群或组织，与志同道合的人交流心得，互相激励。

实例说明：假设你希望在新的一年里提高写作水平，可以加入写作爱好者的社群或工作坊。在这里，你可以与其他写作者分享你的写作计划，寻求反馈和建议。同时，你也可以从他们的成功经验和故事中汲取力量，增强自己的希望感。

实践希望思维

具体策略：在日常生活中运用希望思维，即不断思考自己的目标、可能的路径以及实现目标的方法。当遇到困难时，积极寻找解决方案，而不是放弃。

实例说明：以创业为例，创业过程中会遇到各种挑战和不确定性。但希望思维会让你不断思考如何克服困难，寻找新的市场机会，调整商业模式等。这种积极的思维方式将帮助你保持动力，持续前行。

春日的意义，或许在于它教会我们：希望不是被动等待的礼物，而是主动构建的能力。就像农人播种前翻整土地，我们可以通过设定具体目标、规划可行路径、强化自我效能感（Bandura, 1997），在心灵的土壤中培育希望的种子。

神经科学实验发现，当人想象未来时，大脑前额叶皮层与海马体会形成特殊连接，这种“心理时间旅行”能力让我们能像期待春天一样规划人生（Tulving, 2002）。这个春天，不妨走进自然，感受草木生长的力量——每一株新芽都在诉说：“希望不在远方，而在你望向未来的目光里。”

参考文献：

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. Worth Publishers.

Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 257-276). New York: Oxford University Press.

Snyder, C.R. (1991). The psychology of hope: You can get there from here. New York: Free Press.

Snyder, C.R. (2002). The psychology of hope: Theory, research, and applications. In C.R. Snyder & S.J. 

Tulving, E. (2002). Episodic memory: From mind to brain. Annual Review of Psychology.

作者简介：玉时，北京师范大学心理学硕士。本文转载自微信公众号：北师大积极心理（ID：BNUPosPsy），积极心理学实用知识、学术动态、正念冥想课程、情绪训练营、免费/优惠心理课程信息。 公号由北京师范大学心理学部积极心理学方向的曾祥龙老师负责。

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