（编辑说：文章整理自壹心理读书会，部分内容有删改）

到底该如何获得幸福?

这好像是千百年来，无数哲人一直追问的问题。

如果说有一本书可以回答这个问题，那么，它一定是《象与骑象人：幸福的假设》。

很多人有这样的感觉，跟相比过去，虽然生活水平有了很大的提高，但并没有感觉更幸福。

这是为什么呢？

固然有现代的生活节奏快，压力大，社交关系复杂等外界因素，但更重要的原因在于我们内心的冲突。

那么，我们为什么会陷入内心的冲突和挣扎之中？我们该如何跟自己和谐相处？怎样才能拥有幸福、有意义的人生呢？

读完这本书，你将会得到答案。

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01 

人的心理是如何运作的？

在书里，作者指出，我们的心理不是完整的，而是分裂成两部分：

一部分是“心”，像一头桀骜不驯的大象，它感性、情绪化、凭直觉和动物本能行事；

而另一部分是“智”，像一个理性、睿智、善于思考的骑象人。

我们之所以会常常感觉不幸福，是因为大象与骑象人常有冲突，使我们左右为难，陷入挣扎和痛苦：

面对一些小挫折，虽然理智告诉你，要放松，没什么大不了的，但是大脑却总是忍不住的去想，去纠结，一直陷在负面情绪里。

下班后被告知项目出了一点小问题，理性告诉你，明明可以第二天上班再解决，却还是忍不住苦恼了一晚上。

上班时，你告诉自己要高效地完成工作，却还是一再借故拖延，直到最后一刻为堆积如山的工作焦虑不安；

工作之外，你可能会为生计发愁，为感情烦扰，或者为孩子的教育问题头疼不已。

明明理智知道什么才是正确的，内心也认同，但总是会败给自己的情感和本性。

发誓要早起学习，却在闹铃响后，挣扎了半天后继续睡；想要存钱，看到优惠却还是忍不住买买买，买完就后悔，恨不得“剁手”。

为什么在思想斗争中，骑象人总是会败下阵来？

原因在于，人类“智”的发展需要语言的参与，因此，“智”是进化的产物，出现的较晚。

而人类的“心”，也就是那些本能、直觉，在我们诞生之初就存在了。

所以，“心”的力量比“智”的力量强大很多，形象一点来说，体型硕大的大象，比瘦小的骑象人要强壮得多。

虽然骑象人可以指挥大象往哪走，但前提在于，大象得要愿意听他的话啊。

如果大象不愿意，那么骑象人，不仅无法命令它，还必须听从大象的指挥，被大象驮着走。

所以，我们的理智和情感在对抗时，理智绝大多数时候都会败下阵来。

实际上，对于大象来说，骑象人更像一个仆人或顾问，而不是随意操纵大象的国王，更不是能紧握缰绳的马夫，大象才是内心的主宰。

换句话说，我们的内心主要听凭感性的支配。正如苏格兰哲学家大卫·休谟说的那样，理性应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。

而我们不幸福的根源，与其说是因为象和骑象人之间的冲突，不如说是因为我们高估了自己的意志力，以为自己能跟自己的潜意识、动物本能对抗，以为骑象人可以战胜大象。

但其实，他们都是我们心理的一部分，如果我们无法意识到这一点，结果只会使自己充满挫败感。

02

天性悲观的“大象”

除了两个自我之间的冲突，占主导地位的大象天生具有悲观主义特质，容易担忧，过多注意负面事物，也是导致我们不幸福的原因。

那么，为什么大象会表现出这种“悲观特质”呢？其实，这是物种进化的必然结果。

科学家发现，经过漫长的进化，人类大脑发展出了两套动机系统，趋近系统和逃避系统。

其中，趋近系统会引发积极的情绪反应，使人想接近特定事物，而逃避系统刚好相反，会引发恐惧、愤怒等消极情绪，使人避开那些事物。

逃避系统的反应速度比趋近系统要快得多。

这是因为，对于所有进入大脑的信息，逃避系统能通过一条专门的神经捷径，第一个得到情报，而位于丘脑下方的杏仁核就是那条捷径。

逃避系统反应更迅速、强烈，是人类为了生存，长期进化的结果。

我们不用举人的例子，举个鱼类的例子，你就明白了。

如果大家有钓鱼经验可以发现，鱼对于一点儿声响都很敏感，会迅速逃跑。但对鱼饵的诱惑却不一定会中计。

有时可能我们守了一天，都没有一天鱼上钩，是鱼都不需要吃东西了吗？

自然不是。事实上，那是因为，鱼类对威胁的反应，强度更大。

如果一条鱼，错过了关于食物的线索，它不会付出多少代价，反正河里和海里可吃的很多，如果这个没吃到，还有其他的。

但在面对危险的时候，如果它的警觉性不够，比如不小心忽略了掠食者靠近的信号，那么它很可能就小命不保了，而鱼类的基因也就很快会遭到淘汰。

所以，为了生存，连鱼都进化出这种“悲观特质”基因，更何况是人呢。

也就是说，我们本能的要对坏事的反应更强烈，才能更好地保护自己。

这就是大象天生容易担忧和悲观的原因。

但是，这种特质也会造成伤害，使我们过于关注坏事情而放大痛苦的感受，引发过多的消极情绪反应，从而感到不幸福。

比如，在绝大多数人的心中，赢钱的快乐都是比不上输钱的痛苦的，也就是说，输掉100块钱的痛苦，远远大于赚到100块钱的开心。

另一项研究发现，当夫妻大吵一架后，至少要有5个积极的情感互动行为，才可以弥补之前的伤害。

由此可见，我们更容易记得别人对我们的伤害，而忽略他们对我们的好。

大象总是会放大痛苦感受，而骑象人常常拗不过它的心意，无奈地被它驮着走进悲观情绪的漩涡里。

除此之外，不幸福的原因还在于，当遭遇挫折时，我们常常会试图压抑或否认内心的消极情绪，但越压抑或否认，大象就越会使这些情绪在脑中挥之不去，让我们更加不快乐。

比如说，很多人失恋后，为了摆脱痛苦，会努力地忘记前任，删掉前任所有的联系方式，并在心中一遍遍告诉自己，不要再想他。

但往往越想忘记，反而越容易想起关于他的很多事情。

我们无法压抑住负面情绪，当我们以为自己已经忘记了时，大象就会让它们突然地跳入我们的大脑中，打得我们措手不及。

03

如何驾驭大象，收获幸福？

看起来，我们不幸福主要是由大象造成的，那么，如果硕大的大象非要依自己的脾气行事，理智的骑象人是不是就无法改变了呢？

答案是否定的。

虽然骑象人只是大象的顾问，但他拥有智慧，如果他能掌握一些方法，学会在不跟大象的意志直接起冲突的情况下，富有技巧地引导、鼓励、驯服大象，与大象配合良好，我们就能到达幸福的彼岸。

具体来说，骑象人可以运用以下三个方法达到目的——

第一个方法是，骑象人可以通过冥想，帮助大象缓解焦虑和担忧。

通过上面的论述，我们已经知道了，大象天生容易注意负面事物。

比如，很多人特别在意自己的名声和别人的眼光，一旦别人对自己表现得不尊重，他们就会很痛苦。

为了避免被忽视，他们热衷于购买奢侈品、名牌衣物等，用这些东西提升自己的身份地位，获得一种心理上的优越感。

但其实，这种优越感不仅短暂，还会带来持久的伤害。

而冥想可以帮助大象解除对金钱、地位等外物的依恋，缓解焦虑和担忧，使我们获得内心的平静。

在冥想过程中，通过掌控自己的呼吸，你可以把注意力集中在当下，只让那些负面的想法自然流过大脑，而不使自己陷入其中。

用这种方式训练大脑掌控情绪的能力，我们也就放下了对外物的依恋，驯服了不安的内心。

除此之外，人际关系的好坏和多寡是影响幸福的最重要因素。

因此，想要让大象愉快，骑象人可以运用的第二个方法是，跟他人互动并紧密连接，建立良好的人际关系。

人类是群居性超强的物种，天生就对良好人际关系存在渴望。

当人际关系出现冲突时，我们一定会感觉不幸福，比如，与配偶长期不和，有一个讨厌的领导等。

我们可以通过帮助他人、与他人分享信息等利他行为，和他人建立互惠关系，让感性的大象生活在充实的爱与依恋里。

努力找到自己热爱且擅长、能发挥自身优势的活动，使自己沉浸在“心流”的状态中，是骑象人可以运用的第三个方法 。

因为在这种状态中，象与骑象人配合得天衣无缝，大象处于主导，愉快地、一路顺畅地向前奔跑，而骑象人则鼓励、协助大象顺利完成目标。

比如，当我们为了热爱的、可以实现抱负的事业奋斗时；进行创造性活动，如画画、写作、摄影时；与他人开展合作性活动，如参加辩论赛时，我们都可能会有这种“心流体验”。

当我们沉浸在“心流”活动中，朝着目标每前进一步，大脑都会分泌出一种让人感觉愉悦的激素——多巴胺。

大象就会感到一阵又一阵的快乐，这种快乐是持续性的，会随着我们一步步努力前进不断的积累起来。

写在最后

关于幸福，最重要的一点是，幸福是可以由行动改变的。

积极心理学认为：真正能改变你幸福感的是你的行为，只要你通过修炼，每一个人，都可以变的更加幸福。

愿你习得幸福的能力，让大象更快乐、更有前进的动力。

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作者：谢珺桐

编辑：Moon

图源：Pexels

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