当我真正听见自己,养育开始变得不一样——《正念教养》课后反思
最近,我开始参加一个关于《正念教养》的学习课程。第一周的体验鲜活、而又触动人心。
在这篇文章中,我想和你分享几个我在练习中真实经历的小片段,也许你也会从中看到自己作为“父母”的某些面向。
01
「看」到「听」:回到这个当下
在课程开始的练习中,我们从一个最基础的动作——“看”,从“看”的练习开始。
看:所在的这个空间,与这个空间产生链接:好像这个空间在抱持着自己,自己有很大的空间,在这个环境中自由的行动,自由的不被评判的呼吸着,存在着。
接下来是“听”的练习,由空间回到与自己接触更细的“听”。
听外在环境的声音,听内在身体的声音,注意力更聚焦,也由“看”到“听”,由所在的空间回到自己的身体的感觉。对身体精密的、复杂的、智慧的系统,升起了一种感激——它一直在默默支持我活着,经历、承载着我这个“做妈妈”或“做自己”的人生。
对家长来说,这特别重要。
我们总是习惯性地关注孩子,但忽略了对自己身心的照顾。而《正念教养》提醒我们:要想给予孩子真正的安全感,我们先要与自己的身体、情绪连接。
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02
内在天气预报:一个简单的问题
接下来,我们被邀请问自己一个简单的问题:
“此时此刻,我的内在感受是什么?”
这就像是在做一份“内在的天气预报”。
不是分析情绪,不是评判情绪,只是诚实地描述、观察它正在发生。
这个方法,其实对家长特别实用:
在情绪快爆发时,停一秒,问问自己:
现在的我,是什么「天气」?
孩子哭闹时,我是焦虑的?烦躁的?还是无力的?
觉知,是我们从“情绪反应”走向“情绪回应”的第一步。
03
名字的练习:原来,我从没认真看过自己
另一个让我印象深刻的练习,是关于“名字”。
我们三人一组,每个人有两分钟时间,分享:你的名字的由来?这个名字的含义是什么?你对它有什么感受?
我从没来没有问过我自己,我对自己名字的感觉是怎样的,我的名字意为“美玉”,但我的第一反应却是——我不太喜欢这个名字。好像名字与我这个人中间有一段距离。
后来,我突然想起曾经做过一个梦:梦里有一块大大的绿色的玉石。那一刻,我对自己名字的感觉发生了微妙变化。原来,这个名字其实有一部分“我”的精神。
给家长的小帖士
对家长来说,这也是一种提醒:我们往往很用心地给孩子取名字,但有没有想过——我们自己,也值得被重新“命名”和理解?很多家长聚焦在孩子的学习、各种压力中,已经忘记了自己养育子女的初心:孩子出生后,抱在怀里的瞬间的感觉~
名字,是我们生命最早的“标签”,而正念练习,让我第一次愿意温柔地看一看这个标签背后的意义。
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04
我发现:我总想“完成任务”,忽略了感受
在课程中,我也觉察到一个很深的习惯:
当我要发言或参与时,我常常自动跳进“做完这件事”的状态。脑子想着:快点完成、别出错、说得清楚……却很少真正地感受:此刻我在想什么、感觉什么。
给家长的小帖士
我意识到,这种“直奔目标”的模式,其实在带孩子时也经常出现。我们太习惯控制结果,比如:
“你赶紧写完作业!”
“你怎么还不睡觉?”
“你今天又忘记收书包了!”
而正念提醒我——放慢一点点,觉察一下自己此刻的情绪,也许回应就会不一样了。
05
课后练习:一次正念观察我妹妹的片段
作业里,我做了一个正念观察的练习。
我坐在妹妹身边,看她整理文件。
我听见纸张折叠的声音、她移动时衣服摩擦的声音;我感受到耳朵痒、内心发热;我注意到我分神了,于是轻轻地把注意力带回来。
我听到她咳嗽,心里升起一丝心疼。
阳光落在她额头上,她的脸微微发亮。
我突然注意到她的腿原来那么长,而我以前从没留意过。
给家长的小帖士
这个练习让我体会到:当我们放慢速度,真正去“看”一个人时,就会多看到许多以前忽略的细节和情感。
这也让我重新思考:我有多久没有这样看我的孩子了?没有带着觉知去“看见”他真实的样子?
◎图源Pexels
06
课程整体感受:一朵慢慢展开的花
这一周的课程,对我来说,就像是一朵花慢慢展开的过程。而我,也在一点点参与其中。
课程没有强推、没有说教,而是一个个小小的练习,引导我回到当下,回到自己,回到“作为母亲”的初心。
我们这个小组也像一个支持性的团体,有共鸣、有回应、有温柔的陪伴。
在这样的空间里,我觉得自己不是孤军奋战,而是在一起学习如何成为一个更觉知的家长。
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< 写在最后 >
正念教养不是技巧的堆叠,而是一种生活态度的转变。它提醒我们:养育孩子的路上,父母也在不断成长。
而这种成长,往往不是通过“控制”达成,而是从一次又一次的觉察中发生。
如果你也愿意,不妨今天就开始试一试:问问自己——此时此刻,我的内在天气如何?
看完这篇文章,
你也可以试着留言回答下面的问题:
1️⃣ 你的名字是谁取的?你对它有什么感觉?
2️⃣ 在养育孩子的过程中,你有没有发现自己“总是想把事情完成”,而忽略了当下的感受?
3️⃣ 你最近一次“真正地看见”孩子,是在什么时候?那一刻你内心有什么感受?
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