生活卡掉线，没法重连回现实？｜解忧杂货铺
作者：京辰
播音：Enya
排版：嘉璇
责编：艺儿
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
我感觉不到自己真实地活着，好像一切都是在我的梦里而我的动作则是在梦游，症状持续了大概半年左右。我再也无法和世界产生联系。
——丁香
TO:
见信如见面，岩心非常感谢你愿意与我分享这些内心的感受。岩心理解你当前的状态，看似与现实隔离，像是在梦中行走，失去自我存在的真实感。你的这种感觉心让岩心联想到心理学上的一个专有名词，称为人格解体/现实感丧失。这种状态并不是非常罕见的，有很多人和丁香你有类似的体验。尤其是在压力、焦虑或生活节奏过快时。约有半数的人在某个时刻曾出现过与自己（人格解体）或周围环境（现实解体）的脱离感。就让岩心与你一起探究一下吧，希望可以帮你更好地了解自己当下的情绪和体验。但是岩心的文章意在帮助丁香了解更多相关的知识，并不能起到诊断作用。
01
#感觉与世界脱离？可能是人格解体 -
Depersonalization-Derealization#
人格解体/现实感丧失是一种在精神医学中被明确定义的症状，一些人会反复或持续地感到与自身（人格解体）和周围环境（现实感丧失）发生脱离。这意味着我们会感到像个旁观者，仿佛活在梦中，失去了真实的自我感受。这种状态通常是由重大压力或情绪创伤所引发，比如童年时期的精神虐待、重大意外或其他难以承受的精神刺激。所以这个“梦”也许正是你大脑试图保护自己的一种方式，它让你暂时脱离那些过于沉重的感受。
这种状态持续并影响了患者的社会、工作这些日常生活所必须的功能时，就会出现人格解体障碍(Depersonalization-Derealization disorder) 但是人格解体障碍仅确诊了1%，是一个非常少见的病。所以不必担心出现人格解体状态就会被确诊人格解体障碍。
02
#为什么我们会有人格解体状态呢？#
人格解体的表现多种多样，包括感觉自己像是旁观者，像一个行尸走肉，身体和言行都在“自动驾驶”状态。与此同时，现实感丧失症状也可能出现，压力、焦虑、过度疲劳、睡眠不足，甚至某些药物都可能导致或加剧这种症状的出现。尽管这是短期内保护我们的一种方式，但持续过久就会让人觉得不适，好像自己失去了真实自我。岩心明白，这种体验是多么让人感到无力——明明活着，却感觉自己只是一个漂浮的影子。
03
#遇上人格解体我们该怎么办呢：
应对人格解体的常见方法#
心理治疗被证实对缓解人格解体和现实感丧失非常有效，尤其是认知行为疗法。通过心理治疗及一些简单的接地练习，比如触觉、视觉等感知有助于帮助大脑增强现实感。这些方法可以帮助我们重新回到现实，更好地应对脱离症状带来的不适。
丁香，岩心能够感受到你描述中的孤独和挣扎，但同时也看到了你在尝试寻求帮助，这已经是非常勇敢的一步。以下是一些可能对你有所帮助的方法，希望能你逐步回到更加稳定的状态：
1：接地练习—重拾现实感
接地练习是心理学中常用的一种方法，可以帮助我们逐渐恢复对现实的掌控。你可以尝试通过五感觉（听觉、触觉、嗅觉、味觉、视觉）来增强自身对现实的认知。比如，在手中放一块冰，或仔细聆听周围的声音，这些方法可以让我们回到当下，逐渐消除疏离感。
2：记录脱离体验，关注情绪波动
尝试记录你的情绪起伏，留意是否有特定的时间或事件会让状态加重。你可以记录每天的感受，找出引发这些感觉的因素或诱因，这会帮助你逐渐识别出可能加剧解离感的情况。通过自我追踪，也能让你更好地理解自身情绪变化的规律。
3：增强身体与自我的联系
为了减轻“像个旁观者”的感觉，你可以进行一些身体感知的锻炼，例如练习深呼吸、瑜伽或散步。温和的运动和深度呼吸会帮助你与自身的身体联系得更紧密，逐渐消除隔离感，增加现实感。
4：与信任的人保持联系
在症状较轻的情况下，尽量保持与他人联系，与家人或朋友聊聊你的感受。尽管这些感受不易被理解，交流本身有助于减轻你的孤独感，使你感受到周围的温暖，增强内心的稳定。
如果这个状态在持续影响你的生活和情绪，寻求专业的心理医生会是有效的选择。需求一些精神科医生或专业的帮助或许也可以带你更快速的走上正轨，减轻生活的负担。心理咨询师可以帮助你进一步理解这些体验，并通过专业的干预方法，引导你更深入地认识自己。这可以帮助你建立内在安全感，从而逐步改善症状。
人格解体/现实感丧失症状并不是不可消失，经过适当的调节和干预，它们通常可以减轻甚至消失。岩心希望你能耐心地照顾好自己，尝试小步前进，逐步找回生活的真实感。生活中的迷茫与痛苦不可避免，但正是这些过程让我们逐渐成长为更完整的自己，杀不死你的，终将使你更强大。岩心会在这里陪伴你，共同面对未来的挑战。
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