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来源：微信公众号：心理趣谈（ID：gh_1f882deac12d）

原文标题：别让创伤记忆反复“蹦跶”！主动情境化竟能让创伤记忆“乖乖听话”？

家人们，今天来聊一个超重要的心理学话题——创伤记忆侵扰。你有没有过这样的经历，一些特别糟糕、不想回忆的事情，却总是不由自主地在脑海里“蹦跶”，就像有个小恶魔在捣乱，让你心烦意乱？这就是创伤记忆侵扰在作祟啦，它频繁出现在经历心理创伤的人身上，还是创伤后应激障碍 (PTSD: post traumatic stress disorder) 的典型症状呢。

为啥会这样呢？双表征理论给出了解释：基于感觉的记忆过度活跃，却没能和相应的情境记忆“手拉手”、好好整合，这就导致了记忆侵扰。

比如说，经历过车祸创伤的人，可能会经常突然想起车祸时车子碰撞的声音、玻璃破碎的画面，却想不起来当时周围的环境、天气这些情境信息，这就是感觉记忆和情境记忆“闹别扭”啦。

那有没有办法能让这些讨厌的创伤记忆侵扰少出现点呢？有研究人员就想到了通过增强记忆情境化来试试。

为了搞清楚这事儿，他们找了96位健康的小伙伴，用创伤电影范式来模拟现实中的创伤经历。

想象一下，大家一起看那种特别血腥、让人心里不舒服的电影，像有人被电椅处决、动物被残忍宰杀这些画面，是不是光想想就觉得很难受？看完电影后，这些小伙伴被随机分成了三组。

AC组

第一组是主动情境化组 (AC：Active Contextualization)，他们要干的事儿就像是写电影小总结，得主动回忆电影情节，然后把故事线写下来。

打个比方，要是看了一部“农场杀鸡”的电影片段，他们可能会写“某天下午在农场，一个女人拿着斧头走向鸡笼，抓住一只公鸡，把它放在树桩上，然后砍断了它的脖子。鸡头掉了之后，鸡还扑腾了一会儿才停下来”。

这里强调要从时间、地点、人物和事件这些角度去总结，忽略细节和情绪，也不用管语法和拼写错误，就像是给电影故事画个简单的“地图”，把关键信息都标出来。

PC组

第二组是被动情境化组 (PC: Passive Contextualization)，这组小伙伴就比较“轻松”啦，不用自己回忆总结，研究人员会给他们看从AC组小伙伴写的内容里随机选出来的情境描述，他们只要被动地看和记就行。

这就好比AC组小伙伴是自己动手做了个蛋糕，PC组小伙伴直接吃别人做好的蛋糕，区别就在于有没有自己动手做的这个过程。

WM组

第三组是工作记忆双任务组 (WM: Working Memory taxation)，他们要一边努力回忆电影内容，一边做一个“1-回溯”的工作记忆任务。

简单来说，就是屏幕上会按顺序出现一些字母，每次出现一个，要是当前这个字母和前一个一样，就得按个键。这就像一边开车一边还要留意路边一闪一闪的指示牌，两个任务同时进行，可有点挑战呢。

固定组

另外，还有一个没有进行干预的固定组 (fixation group)，他们看同样的电影，但记忆激活的方式不太一样，就像其他人都在努力给记忆“充电”，他们只是在旁边看着。

在接下来的一周里，小伙伴们每天都要写日记，把和电影有关的那些突然出现在脑海里的记忆都记下来，还要给这些记忆的生动程度、给自己带来的愉快或难受程度打分。

一周结束后，研究人员又让大家做了一些测试，像视觉再认测试，看看大家还能不能认出电影里出现过的画面；还有自由回忆测试，让大家把能记得的电影内容都说出来。

图1：实验方案概览

经过一系列的数据分析，结果可太有意思啦！先说说记忆侵扰这方面，AC组的小伙伴在一周内经历的创伤相关记忆侵扰次数，明显比PC组和固定组少很多。就好像AC组小伙伴给记忆施了个“定身咒”，让那些讨厌的记忆没那么容易冒出来。而且AC组在减少记忆侵扰频率上，比传统的WM双任务组还要厉害呢！这说明主动去回忆和整理创伤记忆，真的能起到很好的效果。

图2：主动情境化组（AC）、被动情境化组（PC）、工作记忆负荷组（WM）和固定组的侵入频率和主观评分

再看看记忆测试的结果。在视觉再认测试中，三组小伙伴的表现差不多，说明主动情境化并没有影响大家对电影相关视觉内容的明确识别。但在自由回忆测试里，PC组能回忆起的事件细节比AC组和WM组都少，这可能是因为PC组的被动再学习产生了记忆干扰（图3）。

图3：不同干预组别的细节记忆情况

不过，AC组在记忆整合方面表现得特别突出。这就好比AC组小伙伴把零散的记忆碎片拼成了一幅完整的拼图，让记忆变得更有条理、更有意义（图4）。

 图4：不同干预组别的整合记忆情况

那这个研究结果能给我们什么启示呢？从理论上来说，它和双表征理论、PTSD的认知模型等都很契合。

双表征理论说感觉记忆和情境记忆没整合好会导致记忆侵扰，这次研究就证明了促进情境记忆（也就是C-记忆）真的能减少侵扰。而PTSD的认知模型强调对创伤事件进行概念驱动的加工很重要，AC组的干预就是让大家去思考电影情节的意义，这其实就是一种概念驱动的加工方式。

从实际应用的角度看，这个研究结果对治疗创伤记忆侵扰很有帮助。现在很多治疗方法都集中在干扰创伤相关记忆的感觉表征上，像让大家玩俄罗斯方块、做眼动任务这些双任务干预，但主动情境化这种方法为治疗提供了新的思路。

虽然目前这个研究还存在一些小缺点，比如模拟的创伤和真实创伤带来的影响可能不太一样，测试过程可能会导致额外的记忆侵扰，固定组的测试流程和其他组不完全相同，还有记忆情境化的一些其他因素没有研究到等等，但这并不影响它为我们指引方向。

给大家分享几个好玩又实用的心理学小建议。要是你最近经历了一些不太好的事情，总是忍不住反复回想那些糟糕的画面，你可以试试主动情境化的方法。

比如把这件事的经过写下来，像写故事一样，从时间、地点、人物、事件这些方面去描述，不用写得特别详细，也别太在意文笔，重点是梳理出事情的脉络，给这段记忆“安个家”，让它不再到处乱跑。

要是觉得写下来有点麻烦，也可以在脑海里像放电影一样，按顺序把事情过一遍，一边过一边给每个场景贴上“标签”，时间标签、地点标签之类的，这样也能起到一定的情境化作用。

还有哦，平时可以多锻炼自己的记忆整合能力。看了一本小说、一部电影之后，和朋友分享的时候，不要只说一些零散的情节，试着把整个故事连贯地讲出来，说说你对故事的理解，故事里的人物为什么会这么做，他们的行为又带来了什么后果。这样不仅能让你对看过的东西印象更深刻，还能提升记忆整合能力，说不定以后面对创伤记忆侵扰的时候，就能更轻松地应对啦！

希望今天分享的这些内容能让大家对创伤记忆侵扰和主动情境化有新的认识，要是你身边有朋友也被创伤记忆困扰，别忘了把这些小建议分享给他们呀！

参考文献：

Xu, Z., Yu, K., & Wang, Y. (2024). Active contextualization reduces traumatic memory intrusions via memory integration. Behaviour Research and Therapy, 183, 104644.https://doi.org/10.1016/j.brat.2024.104644

作者简介：豌豆，本文转载自微信公众号：心理趣谈（ID：gh_1f882deac12d），分享高质量心理学文献的内容，探索有实证支持的心理学奇妙世界，用不正经的方式讲很正经的事儿。

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