看不到希望了吗？3种困境心态测试及有助心态调整的4句话
作者：苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）博士
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine（192）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 夙儿
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
面对困难是生活中的常态。
老板为你设定了一个几乎不可能在期限内完成的任务。
与此同时，一位亲密的亲戚邀请你为家庭成员准备一顿超出你预算的晚餐。
此时，你面临两难选择：
要么冒着失去工作或失去亲戚尊重的风险说“不”，要么全力以赴，想办法克服难题，完成任务。
生活中总有许多时刻如同站在山脚下，望不到上山的路，也不知如何去翻越。
当你最终成功时，你会如何看待这段经历？
你会为面对并克服困难而感到高兴吗？
还是觉得整个过程只是在浪费时间和精力？
也许你在截止日期前完成了工作，但这样的努力真的值得吗？
也许你为家人准备好了丰盛的晚餐，并赢得了他们的满意，但如果这笔钱花在更需要的地方会不会更好？
01
克服“不可能”的理论
根据德克萨斯大学心理学家维罗尼卡·X·颜（Veronica X. Yan）及其同事在2024年的研究，“基于身份认同的动机（IBM）”促使人们从“困境心态”中得出关于自身韧性和问题应对能力的结论。
他们提出三种类型的困境心态：
认为困境重要的心态、认为困境不可克服的心态以及认为困境是自我提升途径的心态。
你从这些心态中获得的身份认同，取决于你是否认为自己是一个乐观的、有道德的、追寻意义和坚韧的人。
为了从个人的角度来看待这些困境心态，请回想一下你曾经面对并最终克服的某个挑战。
通过这次成功，你发现了哪些自己作为一个人的特质？
即便事情的结果并不如你所愿，你是否依然觉得现在的自己比过去更好？
IBM理论指出，人们看待和解释生活中困难的方式，在一定程度上是由文化价值观所决定的。
每个社会都为人们提供了一套隐含的蓝图，让他们理解自身的经历，这套蓝图共同构成了该社会的文化。
这套蓝图包括：
是否认为自己的努力应得到回报、是否相信存在更高的权威、是否认为人们应为特定目标忍受苦难，以及保守主义，即相信事情的发生自有其原因。
在这些蓝图中，哪一个引导你寻找并克服生活中的困难？
02
三种困境心态和四句调整心态的话
如果你也想深入了解自己的困境心态，以下是三个量表上的评估项目供你参考：
1、困难是一种自我提升方式
1、在某种程度上，今天的困难会磨炼我的品格，以应对明天的挑战。
2、经历困难让我变得更强大。
3、经历困难是最好的老师。我可能暂时感觉到挫败，但从长期来看，我会变得更好。
4、没有困难、艰辛以及痛苦的人生是不完整的。
2、困难是重要的
1、有时，如果我感到一项任务很困难，我的直觉会告诉我，这个任务对我来说真的很重要。
2、如果感觉一个目标很难实现，我常常认为它对我来说可能至关重要。
3、当我感觉一项任务很困难时，这种困难的经历有时候会提醒我，成功完成这项任务对我来说很重要。
4、通常，当我感觉一个目标很难达成时，它就值得我付出努力。
3、困难是不可战胜的
1、有时，如果我觉得一项任务非常困难，我的直觉会告诉我，我不可能完成它。
2、如果感觉一个目标很难完成，我经常认为它可能不适合我。
3、当我感觉一项任务很困难时，这种困难的经历有时候会让我觉得，成功完成它对我来说是不可能的。
4、通常，当我感觉一个目标难以实现时，它往往真的超出了我的能力范围。
为了评估与每种心态相关的身份认同，采用了标准测量方法来衡量乐观感、人生的意义和目的、尽责性以及如宽恕和感激等“性格美德”。
研究结果表明，各种文化背景中的人们都能理解将困难视作自我提升方式的心态。
然而，在不同的文化背景下，将困难视为一种自我提升方式的心态都与有韧性的身份认同密切相关。
那些认同这种心态的人认为自己“尽责、善良和乐观，过着有目标且有意义的生活”。
03
在困境中寻找希望
由美国德克萨斯大学领导的研究小组发现，当你回顾自己的成就和失败时，生活中的困难有助于身份认同的形成与发展。
关键不在于你是否成功克服了这些困难，而在于这些挑战是否影响了你的自我价值感。
通过困境心态量表，我们可以获得清晰的指引，学会如何面对日常生活中不断出现且看似不可逾越的挑战。这种量表帮助我们重新审视困境，找到内在的希望与力量。
当你感到前途渺茫时，不妨对自己重复这四句话：
1、在某种程度上，今天的困难会磨炼我的品格，以应对明天的挑战。
2、经历困难让我变得更强大。
3、经历困难是最好的老师。我可能暂时感觉到挫败，但从长期来看，我会变得更好。
4、没有困难、艰辛以及痛苦的人生是不完整的。
这些话不仅能帮助你重燃希望，还能让你重新诠释那些曾迫使你超越自我极限的经历。
通过这种方式，你可以将困难视作自我提升的契机，找到内心的力量与勇气。
总而言之，即使你所处的文化环境并不将困难视为通往成就的途径，你仍然可以通过调整心态，为自己开辟通向成功的道路。
作者简介：苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）博士，马萨诸塞大学阿默斯特分校心理学和脑科学名誉教授。最新著作——《寻找成就感》（The Search for Fulfillment）。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
转载原标题: 看不到希望了吗？3种困境心态测试及有助心态调整的4句话
授权说明: 口头授权转载
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