“只有很优秀，我才值得被爱”：不认可自己的人，如何自救？
心理咨询师刘苗苗 | 作者
Lilith | 编辑
“跳下悬崖三分之二的人，
会觉得以前重要的都不重要了，
一切都释然了。
而心理咨询，
是不需要跳崖也能落到悬崖三分之二的方式。”
这是韩剧《我的解放日志》中的台词，也是最近触动了我的话。
因为，我的来访者小青，刚刚在咨询室里，经历了她的“悬崖三分之二”时刻。
小青是一个可爱、乖巧、顺从，很会察言观色的来访者。在咨询过程中，常常照顾我、总是考虑我的感受。
她29岁，研究生毕业之后，成为了一名一线城市的小学教师。
她长得漂亮，声音甜，令人赏心悦目。文学修养相当好，看很多书，而且酷爱写文章。
但是，在小青的人生中，从来没有认可过自己，不断地批评着那个已经很努力很优秀的女孩：
“如果我起得不够早，工作不够努力，就无法比别人好，这样仿佛自己就不存在了。”
01
被工作的小事压垮
是我太脆弱了吗？
小青做心理咨询的契机，是毕业后刚开始工作那段时间。
当时，面对工作压力与领导、同事之间的关系，她感到应接不暇，有点应付不过来。
听起来，这是一般人进入职场时都要面对的。稍作调整就可以适应，不至于那么艰难。
但对小青来说，却仿佛天要塌下来了。
面对领导不合理的要求，她无法拒绝，被动地顺从；面对同事，她拼命工作，在内心不断进行比较。
她每天起得很早，如果起不来，就把肚皮掐得通红，掐醒自己。
“你就是不够好，就是很笨。”
“别人都可以，为什么只有我不行？我一定要更加努力。”
自我批评的声音在脑中不断盘旋，让她痛苦又疲倦，甚至开始产生抑郁的症状。
我想，小青的故事，在中国并不陌生。
我们周围有太多人，和小青有相似的心理困境。
因为家长没有在早年的时候足够重视孩子的心理支持，也因为父母本身内在力量不足够。
种种社会与原生问题，导致创伤代际传递，让小青变成了一个胆小怯懦，不敢有自我，不敢表达自我，最后找不到自我，只能感受到痛苦的人。
在工作和生活的重重压力下，她不知如何自处。
庆幸的是，小青在最抑郁的时候开始尝试自救，并最终，找到了我。
02
只有很优秀
我才值得被爱
最初的几次咨询中，小青选择语音咨询，她说没有勇气让自己被看到。
我温柔地倾听她，不带任何敌意与评价，让她切身体会到在这里，有一个人可以信任，可以靠近。
逐渐地，小青说出了自己的故事。
她生于山东的孔孟之乡，村子里传承的文化是「孝顺」。
从小，爸爸比较大男子主义，不让妈妈出去上班，也不允许和其他人交往。
而且重男轻女很严重。
他会花一个月工资给叔叔家的弟弟买玩具；
过马路时，也会牵着弟弟的手过去，完全忘记小青的存在。
爸爸对弟弟的问题会耐心解答，在一旁羡慕的小青鼓足勇气，努力搭话两次，爸爸都没有任何回应。
而妈妈，在家庭中非常没有地位。
妈妈骑车带小外甥摔了，为了保护他，妈妈伤得很重，而小外甥只是跌在了地上，爸爸却暴怒斥责妈妈。
而她的伤，爸爸从不过问，是小青流着眼泪给妈妈擦药，才慢慢好起来的。
被这样对待的妈妈，总爱和小青说：“哎，你就是跟我一样，长得不好看，这个做不好，那个也做不好。”
有一次，小青要过六一儿童节，需要白色的袜子，不敢跟爸爸直接说，让妈妈转述。
爸爸听到后，脸色马上变了，嘴里嘟囔着“麻烦”，扔下筷子就带小青和表妹去买袜子。
到了商店，白袜子拿了就走。结果回家发现，是很小的孩子穿的，她们根本穿不了。但是，小青不敢表达。
家里还有个姐姐，不同的是，姐姐非常善于表达，而表达的结果就是常常和爸爸吵架。
从小到大，姐姐是一个会制造「麻烦」，引起父母更多关注的人。
当小青尝试表达“妈妈，我考了第一名”的时候，父母一边嘴上说，“你那个第一不算什么，班里也没多少人”，一边继续探讨考试没有考好的姐姐以后怎么办。
她羡慕姐姐，甚至是姐姐的睡衣也比自己的好。她无法自拔地陷入和姐姐的比较中。
这些成长环境中的阴影，如影随形地影响着小青，那个受了伤的小女孩被封锁在内心深处，无法长大。
咨询过程中，小青大多数像个孩子一样。
表达快乐时，像得到了一颗大白兔奶糖那样兴奋，尤其是她捕捉到我的“表扬”的时候。
不开心时，就是委屈的小孩，绕来绕去，很隐晦地表达自己不舒服。
而无论是哪种，我作为咨询师，都需要站在中立的立场上。
不因为她的可爱和难过，而如同父母对孩子那样疼爱和怜惜；也不会因为她真实地表达而生气报复她，而是很中立地去谈论，我们之间发生了什么。
这样，我才能够帮助她看清在与他人的关系中，她是如何一次次重复这样的模式的。
举个例子，一次，小青在现实生活中再一次因为比较，而感觉糟糕透了。
那次来咨询时，她和我分享了一个梦。梦到自己去到了美国，住着朋友的房子，没有钱，洗漱用品也是捡的前主人的。但她很开心，觉得终于有点属于自己的东西了。
我们对梦境进行讨论时，小青说了很多小时候的创伤。中考期间，家人经常吵架，根本没有人关心她。
当要做某件事的时候，妈妈总是给予否定“你不行，做不出来”。
小时候，妈妈最喜欢她静静听自己说话，可是妈妈说的都是家人的不好，和评价她的缺点。
于是，我问她：“那你有没有觉得我不够好？”
挣扎了一会之后，她鼓足勇气说：
“有啊，我没敢告诉你。你不是重量级的咨询师，我只能跟你咨询，因为我不够好。我常常幻想，你的生意不好吧？你长得不好看，五官不漂亮，我还想教你怎么贴双眼皮......”
最后她意识到了，她也在用妈妈对待她的方式，对待周边的人，和她自己。总是对自己不满，也对身边的人不满。
她能够看清这些，但是在我听到她这样表达的时候，并没有生气，反而鼓励她多说一些。
所以她才能够将心里压抑的情绪和幻想，变成语言表达出来。这样的表达，非常具有疗愈作用。
但心理咨询也会让她有不舒服的时候。
比如有一天，小青有事要跟我调整时间，但是在咨询开始前的一小时才提出。
按照咨询设置，我拒绝了，她哭着表达自己的委屈。
我在倾听的同时，问她：“如果委屈是你现在最强烈的感受，那么能让你想到什么？”
小青：“我想到幼儿园的时候，老师让我去买东西，回来路上丢了几块钱，老师很生气，让家长来。可是家里人都在忙盖房子，没有人理我。奶奶看到了，给了几块钱，让我回去跟老师说，家人都忙，没时间去。”
在儿童成长过程中，如果没有足够的支持给到他们，他们就不得不动用本应该用来探索和发展自我的力量来保护自我。
毋庸置疑，这将会影响孩子的认知、思维、情绪等各方面的发展。如果遭遇创伤，更是如此。
我借由小青对我坚持咨询设置的不满，帮助她联想到与当时的感受有关联的事件，这是精神分析中的自由联想方法。
在我的引导下，小青开始思索自己到底在害怕这份工作中的什么，以至于会如此批评自己。
工作一段时间之后，小青终于发现了一些残忍，但如今敢于直面的真相：
“在成长的过程中，
我认同了妈妈的自卑和无力。
爸爸的疏远也让我非常会察言观色，
形成了一个乖巧听话的虚假自我，
有什么都不敢主动表达。
和姐姐之间的竞争关系，
又让我微弱的自我不知如何自处，
只能不断通过和他人之间的比较来找到存在感，
在比较的过程中，
我总会使用非常严苛的方式对待自己。”
说完后，她好像被电击一样，随后眼泪止不住地流，接着道：
“所以，领导是父母的投射，我只能被动听话，而同事是姐姐的投射。我那么拼命工作，苛刻自己，以为这样别人才会接纳我。”
咨询室里，我们都安静了片刻。
她的表情在说，终于明白自己身上发生过怎样一场核战。
我知道，这是属于小青的“悬崖三分之二”时刻。
03
那个受伤的小女孩
终于可以长大
在心理咨询的陪伴下，小青发生了很大的改变。
她和他人的关系改善了不少。虽然领导还是和以前一样，但小青在沟通时不再逆来顺受，会勇敢表达自己对项目的观点。
也不会在与家人的关系中体验到受伤的感觉。
姐姐的关心，不会再让小青出现“我就是不如姐姐”这样的想法。
妈妈的抱怨和对外甥外甥女的态度，会让她想到妈妈小时候对待自己的态度和方式，但是她开始对妈妈进行“反教育”。
最重要的，还是和自我的关系。
她慢慢地找到了“我是谁”，学校其他人都在竞相走各种发展路线，不断给自己加压。
而她却找到自己喜欢的方向，看书，享受生活，不再和其他同事比较，只是做好自己。
当然，在遇到一些刺激性事件时，这样的模式还是会冒出来。
不过小青现在可以知道自己又在重复同样的模式了，能够及时停下来、做调整。
看到小青开始了全新的生活，我为她开心，同时感慨。
我还记得以前上课时，我的老师说，“精神分析咨询师在工作的时候，要将来访者作为一个完整的人来看待，注意到他们是有情感的、有需要的、有人的复杂性，而不是只看到他们的症状，如果是这样，可能错失很多与坐在对面的那个人，建立真正的关系的机会。”
后来，我成为了一名咨询师。
在11年的从业生涯中，看过许多来访者的崩溃，也陪伴他们走出低谷，找到真实的自己。
这些经历让我更加明白，精神分析是两个真正的人之间的链接，感受对方的感受、痛苦和困难，给予对方能够看清的能力。
同时，又不会在对方发生不舒服时，只是盯着那个问题，而是有很多的爱。
这样的爱，可以让咨询师足够以耶稣张开臂膀的姿态去拥抱那个问题，那样的话，问题就可以得到解决。
注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
作者介绍
刘苗苗
刘苗苗老师是国家二级咨询师、注册心理师、沙盘游戏咨询师，从业超过11年，服务时长超过6600个小时，理论和实践经验丰富。
刘老师擅长使用精神分析动力取向治疗和人本主义疗法，以及沙盘疗法，帮助来访者解决焦虑、抑郁等情绪困扰及躯体症状，强迫症等心理障碍，童年创伤、自卑、性格缺陷等个人成长困扰，社交回避、社交障碍等人际关系困扰等问题。
刘老师的咨询风格温暖、耐心、抱持，受到来访者的认可和喜爱。
来访者真实评价：
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