10 种为大脑充电的方法，让你保持高效的学习力
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来源：微信公众号：我是脑叔（ID：CyberToday）
如果你像很多人一样，学习可以迅速消耗你的精力。在钻研课本或课堂笔记的同时保持专注和动力是很有挑战性的，这就是为什么积极地为你的大脑充电是如此重要。了解一些保持学习效率的同时为头脑充电的简单技巧，你就能打破单调的学习生活，重新振作起来，充满活力。
1. 保持水分
保持水分对保持大脑健康和最佳功能至关重要。此外，适当的补水有助于刺激认知能力，但它也可以提高警觉性和注意力，支持短期记忆，促进更好的决策。全天保持充足的水分有助于身体循环，从而减少疲劳，这对大脑功能尤其有益。相反，脱水会导致“脑雾”，或无法集中注意力或专注于任务。每天喝大量健康的液体对大脑的最佳表现至关重要。
2. 保证充足睡眠
每晚充足的睡眠对我们的整体健康，包括我们的大脑健康至关重要。研究表明，睡眠可以提高创造力，提高注意力，并能解决问题。据美国国家睡眠基金会称，每晚睡足8小时有助于增强记忆力，使大脑能够有效地处理和存储信息。在睡眠期间，身体还会产生褪黑素等激素，促进细胞再生，预防阿尔茨海默病等疾病。睡眠不足会导致记忆力下降和认知功能减退。
3.给大脑补充营养
健康饮食是你可以采取的最重要的步骤之一，为你的整体健康。健康的饮食不仅能改善你的身体健康，还能对你的心理健康和认知功能产生积极的影响。研究表明，那些吃富含抗氧化剂、维生素、矿物质和必需脂肪酸的营养食品的人更有可能在认知测试中表现得更好。换句话说，我们吃的东西的质量直接影响我们思考和解决问题的能力。
4. 经常锻炼
锻炼是一天中给精神和身体补充能量的好方法。它可以刺激神经活动，增强认知功能，让你的大脑更有效地工作。体育活动会增加皮质醇、多巴胺和血清素水平，这有助于你的大脑保持警觉，为任何事情做好准备。这反过来又能提高注意力、解决问题的能力和创造力。此外，人们发现经常锻炼可以降低压力水平，改善心理健康，因为它有助于释放调节情绪的内啡肽。
当白天需要补充能量时，不妨试试以下方法：
在家里放一首自己喜欢的歌，跳一段自己喜欢的舞
绕着街区散步20分钟
骑上你的自行车或固定自行车30分钟
在泳池里游几圈
跑步45分钟
5. 摆脱压力
压力会显著影响我们集中注意力和有效学习的能力。超负荷的压力甚至是微小的日常压力都会模糊我们的思维，使我们难以处理和保留信息。压力导致的皮质醇水平升高进一步损害了认知功能，使我们更难集中注意力和记住事情。为了抵消这种影响，重要的是在学习过程中休息一下，保持水分，得到足够的休息，进行积极的自言自语，练习深呼吸等专注技巧。
6. 改善你的社交生活
健康的社交生活是学生成功的关键部分。从表面上看，与朋友和家人共度时光似乎与学业成功无关。然而，研究表明，保持牢固的人际关系并保持社交活跃的学生学习成绩有所提高。保持持续的人际接触和有意义的对话有助于压力管理，提高注意力和专注力。此外，社交可以激发创造力，这可以给学生提供如何最好地解决学术问题和作业的想法。
7.给自己来点奖励
期待未来的奖励可以激励你继续学习。你可以在完成作业后犒劳自己一杯咖啡或一个甜甜圈，也可以在提交期末论文后周末去旅行。有吸引力的身体或精神奖励可以鼓励你在准备即将到来的考试和作业时坚持下去，尤其是当这些任务需要很长时间的时候。
奖励不仅有利于激励自己，还能在困难时期出现压力时起到额外的激励作用。通过激励自己努力工作，在参加重要考试或完成高难度项目时，付出额外努力很可能会带来更有希望的结果。
8.跳出常规
坚持一贯的习惯固然有好处，但打破常规也能更新你的学习策略。打破常规可以让你对学习材料有一个全新的认识。例如，尝试改变你的学习地点或缩短学习时间，增加休息时间，让自己更有动力和警觉性。你可以在上午精力充沛时学习更具挑战性的内容，而把更容易处理的任务留到晚些时候，因为那时你可能会感觉更累一些。做一些不同的事情还能刺激你的大脑以新的方式思考材料，不仅能改善你的学习方法，还能提高你的记忆力。
9. 冥想和放松
研究表明，定期冥想对学术研究非常有益，可以提高注意力和集中力，减轻压力，并鼓励创造力。冥想包括专注于呼吸，通过加强大脑神经元之间的通路来促进思路清晰，从而更好地保持记忆和表现技能。它还可以帮助我们克服在学习新材料或任务时可能遇到的心理障碍。
10. 做些有创意的事情
参与创造性活动，如绘画、写作或演奏乐器，可以让你的思维从僵化的学业压力中解脱出来。参与这些活动不仅能缓解压力，还能让大脑探索新的视角，刺激新神经元的形成，从而增强认知和解决问题的能力。此外，创造性的活动还能培养成就感。
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