不被爱的孩子，请允许自己愤怒
作者：佩格·斯特里普（Peg Streep）
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Yomi (199)
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
公众号后台常收到不少读者来信，表达他们因童年时期所受到父母的各种对待，陷入强烈的愤怒和怨恨情绪当中。
有时，即使自己想要努力摆脱，但那些情绪依然鲜明，且令人痛苦。
作为一名心理咨询师，我能够理解这份强烈的愤怒，是由于多年来作为子女的我们，一直合理化、正常化，试图简单忽略内心的痛苦，直到我们意识到那是父母在虐待自己所产生的。
我想告诉大家的是，愤怒是认识和治愈过程中的必要部分，对于自己曾经的遭遇，感到愤怒是合理的。
当我们不再为过去的事掩盖或找借口，当我们试图理解，曾被这样对待是不公平的，我们就迈出了爱自己的第一步。
当然，愤怒也会扭曲我们看问题的角度，想要从童年的痛苦经历中走出来，扭曲地看问题可能并无实际性的帮助。
值得一提的是，愤怒也会将你与对方捆绑起来，只要你仍对父母耿耿于怀，就无法采取任何行动帮助自己完成治愈、走向新生。
如果你想要达成疗愈与和解，今天这篇文章，或许能给你一些启发。
01
如何平息愤怒并处理记忆？
我们需要巧妙应对大脑在记忆方面的固有特性。
由于进化的影响，痛苦的回忆比愉快的回忆更容易被唤醒。
实际上，这两种回忆储存在大脑的不同区域，痛苦的回忆与让你微笑的那首歌曲并不存储在同一个地方。
我们的祖先会记住站在树下被雷击中的人，或是每次风暴来临都会被洪水淹没的洞穴，这对他们的生存是有利的。这些记忆在脑海中闪现是为了提高生存几率，这是进化的目的。
一般而言，大脑擅长以更直接、更生动的方式记住糟糕的事情，却不太记得那个完美的假期。
这就需要我们采取行动，做些努力。
确保处理记忆时保持冷静。
大脑倾向于以生动的色彩呈现那些糟糕的经历，这也有不利的一面，那就是会让你再次置身于那些曾经发生过的、令人震惊的事情中。
当我们回忆起那些创伤经历，我们可能会不自觉地“热处理”它。
在回想每个细节的过程中，还会回忆起那些多年前，在个情景中那一刻自己的感受。
“热”回忆时，我们基本上将自己重新置身于那一刻，并重新体验了当时的所有情绪。这样做可能会让我们感到受挫。
相反，我们可以聚焦于对记忆的“冷处理”。
不要专注于你当时的感觉，而是去关注为什么会有那种感觉。
这样你可能会更容易回忆起那些场景，仿佛它们发生在别人身上，或者你只是远远地看着，从而能够用理智而不是情绪来审视这些记忆。
在回忆的过程中尽量保持有意识。
02
5个应对愤怒的有效方法
以下是5个应对愤怒的有效方法，帮助你在压力大或受到攻击时应对不请自来的回忆：
①将注意力转移到自己身上，远离施虐者，抑制愤怒。
一味关注父母对自己的虐待，这只会让自己与父母以及愤怒紧紧捆绑在一起，对治愈并没有好处。
试着有意识地转移注意力，关注对方的虐待行为如何影响了自己，以及这些影响如何以或大或小的方式继续支配我们的生活和选择。
虽然“自我帮助”确实有一定作用，但最好在专业的治疗师的支持下进行。
②有意识地觉察到是什么引发了你的愤怒，然后采取行动。
这里，我有意避免使用几乎毫无意义的词“触发”。
生活中，请更多留意自己的情绪变化，一旦感到愤怒，就要迅速警觉起来。
如果我们仍然与父母或大家庭成员保持某种联系，在我们无法掌控愤怒情绪的情况下，愤怒问题的波及面会远超原生家庭，影响到生活的方方面面，那么这一点就尤为重要。
与他人划清界限，即明确对方可以说哪些话、不可以说哪些话，你可以接受哪些行为、不可以接受哪些行为，这需要我们采取一些行动。
更多评估自己的反应，确保自己没有听到“童年的回声”，这也是重要的一部分。
③要明白，愤怒看似指明了行动的方向，但也会阻碍思考。
我们都曾在愤怒时做出过决定，我们愤怒时，会感觉自己精力充沛、思维清晰，但科学表明并非如此。
一项研究表明，愤怒会妨碍人们听懂对方的话：愤怒会令你丧失理智。
这时，请试着深呼吸，或使用其他对你来说有效的技巧。
④重新考虑讨论小组、网站和媒体上关于反应和愤怒的言论。
关于家庭功能失调、父母虐待、父母疏远的原因，网上有很多资料，也有很多讨论小组。
我们既需要对自己负责，也需要管理自己的愤怒。
试着思考一下，自己和他人的经历是否有不同之处。
这些平台上，也许有人是在自我赋能或得到肯定，而对你来说则可能是在“热处理”。
⑤处理对自己的愤怒。
我们常常会抱怨自己浪费时间，需要花数年乃至数十年的时间来安抚自己，或寻找修复家庭关系的方法。
但每个人都有自己理解事物的节奏，我们不需要对自己生气。
要知道，在自己力所能及时，我们已经尽力做了自己当下所能做到的。
接受这件事也许很难，但也不必因为这个事实而苛责自己，试着闭上双眼，饱含深情地对自己说：
“过去的你，辛苦了。”
作者简介：佩格·斯特里普（Peg Streep），最新著作为《言语虐待：认识、处理、反应、恢复》，自著或合著15本专著，包括《女儿重生：不被母亲爱的女儿，走出过往，重获新生》。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 佩格·斯特里普（Peg Streep）
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
转载原标题: 不被爱的孩子，请允许自己愤怒
授权说明: 口头授权转载
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