在学校交不到朋友，我好焦虑，不知道该怎么办？| 咨询师解惑vol.18
Q
提问：在学校交不到朋友，我好焦虑，不知道该怎么办？
我好焦虑，在学校交不到朋友 也没人愿意和我做朋友，我现在焦虑症又加重了，天天都想哭，有一些不好的想法，有谁愿意来开导我，和我做朋友
A
回答：
@魏敏
题主您好！你的帖子提到两个主题，一个是你交不到朋友，一个是你焦虑加重了。
感觉你被两个问题交织影响，有时候，焦虑会影响我们交友的心态，有时候，人际也会是焦虑的刺激源，或许会让你更加焦虑。
关于交友，影响因素大概包括我们到社交技巧，对友谊的定义，以及我们对自己和他人的内在图式。
01
交友技巧
从寒暄到深度交流，每一步都在探索自己和对方的交谈意愿。
比如假期结束，两个同学见面，开始寒暄。
A问B：过得怎么样，假期做了什么。
B说：常规过年，看了一部有意思的电影。
如果A进一步问：哦，什么电影呀。
B就可以介绍电影的名字，并简短用一两句讲一下电影讲了一个什么类型的故事。
如果A很有兴趣，继续问：哦是吗，具体怎么样的故事。
B就可以详细介绍故事的内容，并谈谈自己的观点和感想，和A深入交流。
以上是一本家庭治疗的书介绍青少年如何聊天的案例，这就是一个交谈技巧，不要一个话题开场就大段地讲，而是在互动中彼此观察对方的反应选择交流的长度与深度。
这是交往技巧之一，交往需要学习诸如此类的与人互动的技巧。
02
对友谊的定义
朋友，从浅入深包括：
打招呼：点头之交；
谈事情：如某天吃饭或火车上碰见了，谈游戏呀，时事呀这种公共信息的朋友；
谈想法，和朋友一起谈论事情的时候会讨论自己的观点；
谈感受，比如和某个人谈你的焦虑感受，这就是比较好的朋友了，如果他很懂得你的感受，就算知心朋友了。
最深的关系是敞开，是热恋或早期亲子关系的人所处的关系，前几种关系的内容里一般不涉足一个话题，—“我爱你”，敞开的关系会。
所以从点头之交到知心朋友，朋友的范围很广泛，有时我们没有朋友，是找个饭友也没有，有时是指没有知心朋友，我不知道你是哪种情况，通常我在咨询中会和来访者讨论，先拓展一下伙伴关系，找个吃吃饭，偶尔可以聊聊，一起做点事的朋友，知心朋友看机遇。
03
内在图式
我们对于自己和他人的内在图式，这个是认知治疗对于关系深度分析的一个理论。
比如你说我没有朋友，也没有人愿意和我交朋友。这从个描述推断你关于自己的内在图式——孤独的，不被喜欢的，不被关注和重视的，关于他人的内在图式——拒绝的，冷漠的，漠不关心的。
这种内在图式会带给你一种无助和无从下手的感觉，会影响你对别人的预期，让你不敢主动去和别人交往，变得被动，等待别人来找自己，安慰自己。这又大大减少了交到朋友的机会。
当然，最后这部分关于你的推断是一个假设，在你有限的资料里进行的假设性分析，它不一定符合你的实际情况，我只是借用来表述一下影响友谊的内在图式的影响。
看到你的深处没有朋友的痛苦中，焦虑加重，有不好的想法，体会你内心的孤独和无助，想提供一点交友的心理学知识，和思路，至少，你想交到朋友这件事，是有章可循，有办法可想的。
The End
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