Q

提问：时常无法控制反刍思维，如何摆脱负面经历对自己的影响

时常无法控制反刍思维，尤其对于是糟糕的经历，一些讨厌的的事情：一次被插队，遇到恼人的人或者一些不公正待遇…

一遍一遍的在脑子里重复，体验那种愤怒无能的感觉，最后身心俱疲；但这些负面事情堆积的越来越多，影响也越来越严重，发现自己性格越来越易激动，一点小事就非常暴躁易怒，甚至已经影响到了正常的工作生活。

A

回答：

@张现利

你好，看到你的文字，我能够感受到你的生活经常被负面情绪所困扰。大多是因为外界的事情，导致你巨大的心理内耗，且有些不受控制。我通过心理动力学的视角，浅显的帮你分析下困扰的原因，以及如何摆脱这种困扰，希望能够帮到你。

反刍的形成

思维反刍，源于压抑、理智化思考和自我攻击的防御机制。

情绪是一种能量，总需要一些出口来释放掉，如果无法释放，就会导致能量的积累，当负荷过多，就会导致情绪过载，损害我们的心理健康。

通过你的描述，你容易陷入思维反刍，这是你尝试着用理智化的思考，来去处理没办法释放的情绪和感受。

比如，你被插队，或者被不公平的对待，却没有及时表达自己的愤怒和维护自身权益，你内心里会产生委屈、愤怒、难过、自责等复杂的情绪感受。

这些情绪感受，没办法被消化，却折磨着你。于是乎，你会通过反复的思考，复盘，归因等方法，来去消化这些感受。这就陷入了思维反刍。

在思维反刍的过程中，你可能会因为自己没能勇敢的表达愤怒，而自我攻击，自我谴责，会责备自己胆小，无能。这就会产生抑郁的感受。于是乎，越是反思，负面情绪会越多，心理越难受，就会越发的反思。就形成了思维反刍的恶性循环。

如何停止思维反刍

消化负面情绪？

1. 觉察情绪的来源

早年的创伤，会在当下不断被激活，我们会误以为是当下的事件让我们痛苦。

当我们对某些事件表现出高度的情绪易感性的时候，我们需要思考，为什么这些事情会让我产生如此强烈的情绪感受。

通过你的描述，你所受困的主题是：好像，你比较容易感到自己被忽视、权利被剥夺，被不公平的对待，且无法很好表达自己的感受。

你需要思考，这种情绪模式在你小的时候有没有，以及哪些经历塑造了这种情绪体验。当你被插队的时候，有没有可能是激活了小时候被忽视、被剥削的情感体验。让你感受到强烈的痛苦。

如果有这些情况，学会区分当下的刺激和早年的情绪记忆，这个时候你所需要做的不再是纠结于当下的时被插队事件，而是需要去安抚小时候被忽视、被剥削的自己。

2. 停止自我攻击，学会表达愤怒

当不被公平对待，没能及时表达你的愤怒的时候，请学会安抚自己，而不是攻击和责备自己。告诉自己，也许是早年的一些创伤经历，让自己缺少力量去表达感受，并不是因为自己无能。我需要做的是，给自己时间，慢慢疗愈自己，让自己慢慢地学会表达感受。

只有学会原谅自己，把自己从自责的泥潭中解救出来，你才能够有力量表达愤怒。

比如，当被插队的时候，先安抚自己，并不是因为自己弱小或者无能，才会被欺负，因为插队的事件每一个人都会遇到，在遇到类似事件时，每个人都会不舒服，你的感受是正常的。你只需要做出行为的选择：是阻止对方，还是礼让对方。

无论如何，当类似事件发生在你身上时候，绝对不是因为你无能。

3. 尝试着找一个人诉说你的情绪，释放情绪能量

情绪的能量，一旦通过言语得以表达，就会缓解很多，思维反刍，自然也会缓解。

比如，遇到不公平的事情，可以向好朋友吐槽，抱怨几句。当然，也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

The End

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