文：咨询师之家团体带领者·李小改

人际团体是各类团体中最受欢迎的一种，因为人际关系是我们每个人都要面临的问题。

人际关系的变动，也会带来生活中许多事项的改变，或好或坏，都会为我们带来一定的影响。

参加人际关系团体，可以很大程度上引导我们建立一段健康、稳定的关系。具体来说，它的影响主要有以下四个方面：

01

鼓励情感反应

成员被鼓励直接表达那些痛苦的、不被承认的或者压抑的感受。团体成员及带领者对这些感受的默许或明确的接纳，有助于更多表达。

另外，团体还可以帮助情绪不稳定的成员去容纳那些情感，或者等到他们冷静下来再去延迟表达。比如，人们往往在情绪情感强度比较高的那个当下被情绪淹没，很难清晰地表达自己的内在发生了什么。

间隔一周或几周后，团体成员则可以后面的团体中表达这一部分，使后面的过程：澄清、交流分析、人际学习等成为可能。

02

澄清

此时此地的人际互有助于成员注意到自己所表达的内容、感受的内在逻辑。注意到自己未能觉察的矛盾和差异。

03

交流分析

关系中的问题来源于双方或者一方不能去纠正歪曲的认知及有问题的假设。

这在一对一对的关系中很难被发现，人们常常认为自己是对的，因为从小到大一直是这样的内在逻辑与信念。而团体中成员的多样性，则会提供更多资源帮助个体去发现关系困难的蛛丝马迹。

团体创造了一个空间，让每个成员可以通过回顾与他人之间存在问题的对话的细节，去思考同伴看待问题的观点，在这个过程中也提升了自我意识。

这也是鼓励成员更多地参与到团体体验中，并且需要一段相对长的时间投身在团体体验中的原因。

04

使用团体中的人际关系

在团体中，成员学习坦率的表达负性感受，包括对团体带领者的、或者是对团体中其他成员的。

例如：不被关注、被忽视、被否定、被贬低、生气、愤怒、羞耻、委屈、伤心等等，这些感受的表达有助于帮助成员看见人际关系中困难的部分、有机会去了解他人，从不同中学习并获得整合。

那我们参加人际关系团体，可以学习什么呢？我依旧归纳为四个方面：

1. 学习到自己的行为是如何被他人看待的。

2. 学习到自己的行为让别人有怎样的感受。

3. 学习到自己的行为如何创造了他人对自己的看法。

4. 了解自己的行为如何影响了他人对自己的看法。

人际关系团体的过程大致是这样的：体验、表达、反思。

如果仅仅是停留在感受和表达阶段是很难有疗愈效果的，必须通过反思才能使一个人发生改变。

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