粉丝提问｜怀疑自己有轻度抑郁和焦虑，静观对我有帮助吗？
今天我们来回答一位粉丝提问。
小A：
我该怎样管理情绪、不被负面情绪裹挟？我是一名大三学生，学幼师，这也是家里人希望我做的，毕业后在家附近找个公立幼儿园上班，但我并不是他们想的那样，我喜欢骑车，玩特技的那种，几千元一辆是我好几年压岁钱攒下来的，他们总说我不务正业，一跟朋友出去玩就说干用不着的，我才不想做什么幼师。家里还有个妹妹，他们偏爱她，我也爱她，但妹妹才6、7岁就受到父母的影响，一起责备我，看不起我，说我没出息。
唉，本身很开心的一人，现在越来越觉得自己很悲观，在处理事情上很被动，一个男生说喜欢我，我惊讶了好久，他在微信上一直夸我，我就同意了跟他试试。我跟同宿舍舍友相处，从不交心，有人暗地里说我高冷、装，我都知道，也很生气，但很少跟她们正面冲突，有时候想想自己很孤独，没人能了解我，什么事我也不求人，全靠自己。还曾经遇到过一个确诊抑郁症的同学，不自觉地跟她靠近，开导她、关心她，几个月以后一点效果也没有，这让我感到挫败。还有好多好多的事……
图｜Pexel
最近我经常感觉情绪低落，感觉自己快抑郁了，正念或者静观可以帮到我吗？
（提问内容已征得本人同意，请勿私自转载）
咨询师说
下面是闫琳老师的回复：
综合小A的提问，从个体发展的角度讲：
大学生这个年龄阶段，处于青春期结束与成年早期开始的过渡时期，从埃里克森（E.H.Erikson，1902）人格发展有八阶段理论来讲，小A已经成功的知道了自己喜欢什么：骑车、玩特技，也知道自己不喜欢什么：不喜欢成为幼师，可是却没有探索自己想做什么，能干什么，擅长做什么。
同时小A并没有仔细思考全部积累起来的、有关她自己的经验及社会的知识，最后致力于某一个职业（事业）。
也缺少一种从她信赖的人们中获得所期待的认可的内在自信。这也会妨碍她寻求与别人的亲密关系……不敢涉足与另一个人相爱的情河之中。
基于此，我建议小A做个体成长的自我探索，可以做一对一的个体的心理咨询，与咨询师讲述自己的人生故事，梳理内在的矛盾与冲突。
图|Pexel
同时小A因为特别在意并且深深的认同他人（父母、妹妹、室友）的评价与反馈，因而产生了很多负面的情绪与感受。
也可以参加正念的练习，去探索当事情出错或者是遇到痛苦或是困难情绪时，自己会如何的反应。
比如：
小A讲述的事情看似各不相同，但在内在都有一个相似的心理运作机制：期待事物有所不同，期待事物与自己预期的一样。
期待事情变成是自己认为应该的样子：室友能理解自己啊，自己帮助抑郁症的同学要有效果啊，而这种预期会让我们体验到一种落差的感觉：这不是我想要的，我没有成功，父母没有支持到我，我的妹妹也说我没有出息。
这种落差的感觉很容易引发进一步的自我批评或者是自我怀疑：我是不好的，不够好，不完美；应该更好、更快、更完美！我常常称之为是心灵的暴力！
图|Pexel
而正念的练习与“心灵的暴力”截然不同。
正念的练习会培育我们对自己及我们的身心经验或者是已经发生的外在、内在的事情的潜在态度是“允许”、“尊重”。这样的态度并未要求事情（经验）必须符合我们观念中应该的样子——这样的态度体现了一种无条件的善意与友好。不强求或是强迫事情变成不同的模样。
这样的“允许”、“尊重”也改变了我们对内在体验的基本态度，从“不喜欢”转变为“开放”。
慢慢的我们会发现：只是不强迫自己的身心体验，所有的不愉快的情绪都会自行离开。
即使是处于不愉快的感受中，我们仍然可以体验到一种平和与满足。
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