被忽视的「减法性转变」
作者：草芽君CY
来源：微信公众号：草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213）
01
在上海的一年多里，我在周末和假期里解锁了几个周边城市游：杭州、苏州、宁波、舟山、嘉兴。上个月我去了一趟扬州，周五晚上去，周六晚上回。
短短一日的扬州citywalk后，对这个城市的初印象：一个文化底蕴深厚+很懂慢生活的城市。让我印象很深刻的是一个是在皮市街的芍药园子里的非遗表演，一个是仁丰里的一家老照片馆。
扬州评话的小哥说了一段《武松打虎》，虽然我没有听懂多少，但是他在表演时的兴高采烈手舞足蹈深深触动了我。仁丰里老照片馆的大爷，他在修老照片时专注又平和。
我能够感受到，他们在做这些事情的时候，世界很简单，内心很富足。
02
我会被他们所触动，是因为我的生活经常过得太复杂、太忙碌。
比如，这次我去扬州玩了一天，拍了好多好多的照片和视频，回家后拖了一周多都没有整理完。
在以前的胶卷时代，拍照是件奢侈的事情，每拍一张照片都需要经过等待才能洗出来。人们会把照片放进影集作为纪念，这些照片背后的故事也能够记得更清楚且被珍视。
当拍照变得简单之后，反而更难获得一张珍贵的照片了。我的上一个手机里有9000多张照片，换手机的时候想着好好整理一下，可然后就没有然后了。
其实，我根本不需要这么多照片，也没那么需要生活里的很多东西。
上周，我家中的热水器在深夜突然漏水，整个厕所就像下大雨一样哗啦啦啦啦不停，还伴随着热水器的警报声。插座在雨中淋，我不敢去拔，而维修的人需要第二天才能到。
在小红书上搜到一些热水器漏水后爆炸的视频后，我吓得独自深夜出门去住了一晚上酒店。
在收拾东西仓皇想着“逃命”时，我发现家里的东西那么多，平时一件也舍不得丢掉，但我真正要走的时候，所有需要的东西用一个小破布包就能装完：手机、电脑、充电器、雨伞、钥匙。
我也的确只带着我的小破包就出门了。出门后的那一刻，我感觉好轻松。
03
这让我想起一个《Nature》上的经典研究：人们倾向于系统性地忽视减法性转变（subtractive transformations）。
当我们想要让一件事情变得更好时，无论是在做一个研究、写一篇论文，还是在想要让自己更快乐时，总是倾向于添加一些东西，多做点什么。
比如，当想要让一篇文章里的某个观点论述地更清楚时，常常会默认多写一点什么能把事情说得更清楚，而不是想着删去一些内容。当想要获得更大更快的成长时，会想着自己要多做一些事情，而不是少做一些事情。
有时候我会感受到，在AI的帮助下人能够极大地提升工作效率，但也会让我不自觉地想要做更多的事情，反而更容易因为认知负荷过高而感到疲倦。
04
网络上繁杂的信息更是容易使人陷入无尽的洪流。打开手机，刷刷社交媒体和短视频，就一定会看到很多原本完全不打算看也不想要知道的信息。
当我在“文化体力”耗尽后没法看书看电影时，就只有力气刷社交媒体和看短视频。
这些内容有时让我觉得看到了更大更有趣的世界，但也有时就像一个怪物，笑眯眯地给我的脑子喂好吃又上瘾的一包包垃圾食品，暗戳戳地带走我的一段段时间生命。
出于各种各样的原因，有些人会陷入强烈的错失恐惧（fear of missing out, FOMO），这是一种总在担心失去或错过什么重要东西的复杂情绪体验。在错失恐惧的影响下，人们会想要接触更多的信息、做更多的事情。
可是，更多是个比较级，比较级没有尽头。
05
我最近听了一个关于“网络上的狗屁新闻”的播客。播客里提到，在这个时代回避信息的能力甚至比获取信息的能力更重要。
有些人追求更多、很难主动回避一些信息，是希望通过做更多的事情让自己有更多的新体验，看见更大的世界，有更多的成长。
我们可能会忽略，好的体验不一定是“更多”和“更远”，也可能是“更深”。游览更多地方是新体验，在同一个地方深入探索也是新体验；看更多的书是新体验，把同一本书读得更深也是新体验。
对任何一件事情，深入其中，就更容易感受到与FOMO相反的体验——错失喜悦（joy of missing out, JOMO）。
从害怕错过到拥抱缺失，放弃无目的的追逐，从无尽的洪流中解脱出来，获得错过已是喜悦的平和。
就像电视剧《莲花楼》里的一句禅语：
一念心清静，莲花处处开。
人生在世一场，好好活着就很不容易了，没有那么多事情必须要做。
如果你感受到被世界的复杂和太多要做的事情所累，不妨停下来想想：有没有什么事情，选择不做，反而会更好？
做一些减法性的改变，困扰多时的麻烦可能也就一起被减掉了，你就能给所有的烦恼说拜拜，给所有的快乐说嗨嗨~
给生活保留一些空间，在重要的事情上深入其中，才能更好地感受到内心的富足、时间的充裕与世界的广袤无垠。
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