如何面对充满“不确定性”的人生?丨7个方法让你更加从容
作者:苏珊·J·努南,医学博士
翻译:一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯(155)
校对:一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑:一杯咖啡全媒体编辑部编辑 李胜
联系:一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源:微信公众号:一杯咖啡(ID:coffeecenter)
让我们来聊聊当前困扰我们很多人的生活,并席卷了整个世界的巨大不确定性吧。
“不确定性”这个词最常用来描述我们对某种情况,或某个生活事件的了解不足或有限,因而很难掌控、计划或预测事情的结果。
不确定性甚至可能会使我们无法有效或恰当地做出应对。
在长期的不确定性中,生活的压力会令我们感到苦恼,对心理、情绪、身体的状态都造成不良的影响。
虽然一定程度的不确定性、失望、失落和变化是生活的常态,不可避免,但近几年来,此类事件大大升级了。
我们经历了威胁到我们生命健康、生活状态和生活方式的全球性疫情;
经济上和个人财务状况上的巨大动荡与不确定;
全球政治、文化和社会的动乱;
在我们社区中和全球战争中不可预测的暴力事件;
极端气候模式和自然灾害等。
生而为人,我们天生就倾向于寻求安全,我们的大脑也生来就会探测威胁。
在缺乏足够信息的情况下,我们可能会陷入扭曲的思维,比如预想最糟糕的结果,有灾难化的想象,草率得出结论,做出“如果…会怎样”的想象以及想到最坏的结果等。
这些假设可能会削弱我们解决问题和采取行动的能力。
我们可能会高估了威胁本身,而低估了自己处理危情的能力。
每个人容纳生活中不确定性的能力是不同的。
某种程度上这是基于我们个人的韧性水平、客观看待事情的能力、目前的情绪状态、其他干扰或影响我们容忍度的烦恼,以及我们过去的生活经历。
不妙的是,最近世界上发生的这史无前例的巨大不确定性,将很多人置于持续的危机模式中,导致我们产生压力、焦虑、惊恐、负面情绪及抑郁。
我们还会有过多的担心、害怕和反刍思维。
这也会导致个人效能的丧失,让我们认为事情失控了,并耗尽我们的情绪和身体能量,改变了我们日常工作和个人生活的方式。
我们在日常生活中会因不确定的事情而感到担心,这一点是可以理解的。
比如我们会担心:
居住区的安全性,工作的稳定性;
担心我们是否能照顾好自己和家人,是否能按时付清重要的账单、租金或贷款;
是否能为教育和未来的生活存钱;
是否能找到可以负担得起的健康保险和医疗服务;
是否对自己的身体状态有把握。
我们也会担心:
全球性的战争或恐怖主义会给我们的生活和家庭带来怎样的影响;
我们是否能够选出一个可以信任、可以为我们争取最大利益的政府领导人;
以及极端天气模式会给我们带来什么样的冲击。
尽管有以上种种压力源,但面对生活中不期而至的压力时,我们也有机会得到个人的成长和收获。
我们可以学会去适应,去战胜困难,去增强我们的韧性,从而变成更强大的人。
在这些努力之下成功的人,往往会用一种切合实际的角度来看待事情,保持镇定,将注意力和精力都集中到真正重要的事情上,集中到即便有不确定性但自己能够做的事情上,并做出最好的决定。
他们会避免追求完美,而是接受实际的、合理的解决方案。
以下是一些推荐的策略,这些策略能够帮助指导我们。
01
更理性地看待不确定性
学着辨别和认识到你生活中不确定的方面,以及这些不确定性给你带来什么样的感受。
不要觉得因为不知道事态会如何发展,不好的事情就会发生,要质疑这些假设并将它们替换成更为客观的想法。
02
接受那些不在你控制之中的事情
并学着与它们和解,转而把注意力集中到那些你能够掌控的事情上。
可以从以下事情做起:
从可信可靠的渠道搜寻信息,而且收集一切可收集到的信息,同时也要理解和接受,你可能仍然没有办法掌握全部的情况。
评估你所接触的信息的质量和来源,以及这些信息是否有可靠的根据。
试图避免信息过载,限制自己用来搜寻和阅读信息的时间。
03
防止过度主观的理解事情
你要知道,我们都在以自己的某种方式来过滤每天所接收到的信息。
这种方式受到我们的常识、过去的经历、情绪或是有时候他人观点的影响。
所以当这一情况发生时我们要警惕它先入为主,并努力调整这种固有的思维模式。
04
制定计划
为生活中那些你可以实际预见的事情,制定一个具体的应急行动计划。
如果事情发生时猝不及防,就用你的直觉和技能来应对。
05
保持健康的日常惯例
将基本的自我关怀作为你日常生活的一部分,包括:
运动、睡眠、健康的饮食、与支持你的、积极的人保持联系,以及有一个固定的日常生活和架构。
遵循基本的日常仪式和惯例,能够帮助你维持心理健康和总体的幸福感,也能帮助你提升能力,来应对由于不确定性而引发的焦虑和苦恼。
06
使用有效的应对策略来管理压力和不确定性
包括培养兴趣爱好、从事让自己愉悦的活动、学习放松技巧和正念练习等。
对你有帮助的放松练习包括:
冥想、渐进式肌肉放松训练、深呼吸练习以及戒断科技产品和社交媒体的使用。
正念技巧能够帮助你把注意力集中在当下,让你觉得不再那么超负荷,并更有能力去应对你正在经历的不确定性。
07
发展和塑造韧性
韧性是一种可以持续运用的方式,用来应对生活中的困难时期,来面对挑战、找寻解决办法,并从挫折中恢复。
具有韧性意味着,在困难的情形下你将会用更有效的方式来思考和作出反应。
也意味着你具有适应性的行为和应对技巧,比如致力于解决问题、管理压力、直面恐惧、克服苦难、管理个人和他人的情绪等。
而塑造韧性的关键,是关爱和支持性的关系,比如家庭关系和社会关系。
这些关系培养了我们的爱和信任,关系中的某些人会为你做出榜样,并给你提供鼓励。
以上这些策略能够帮助一个人在压力和不确定性中生存下来,绽放出绚烂的生命之花。
作者简介:苏珊·J·努南,医学博士,是医生也是病患,著有《管理抑郁:怎样做能够感觉好点》和《当你发现有人患了抑郁症:你要怎么说和怎么做》一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号:一杯咖啡(ID:coffeecenter),一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助,用生命影响生命。一杯咖啡,温暖世界的内心。
原作者名: 苏珊·J·努南
转载来源: 微信公众号:一杯咖啡(ID:coffeecenter)
转载原标题: 如何面对充满“不确定性”的人生?丨7个方法让你更加从容
授权说明: 口头授权转载