一种重要却容易被我们忽略的能力
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
你有多久没有「发呆」过了？
我指的不是那种偶尔的走神和分心，而是那种持续一段时间，什么也不做、什么也不想，就这样静静站着或坐着，让大脑放空的状态。
可能有人会觉得：这太奢侈了，我们每天都恨不得把时间掰开成两半来用，怎么可以这样浪费时间呢？
有一段时间，我也是这样想的。
但后来我发现，这种过度在意「我有没有浪费时间」的心态，其实有点太紧绷了。很多时候，让自己松弛下来，接受和容忍自己「什么也不做」的状态 —— 哪怕它只能很短暂，也是一种非常有效的休憩和疗愈。
慢下来，也许才能走得更稳。
我们这个现代社会有一个特征，那就是极其重视速度和效率。
我经常收到这样的读者提问。有人问：每天晚上总结刚过去的这一天时，总会觉得今天什么都没做，又荒废了一天，很着急，也很焦虑，怎么办？
有人问：每次想放松娱乐时，总觉得自己在浪费时间，心底仿佛有一个声音在责备自己，连带着娱乐也没有心情了，怎么办？
还有人问：自己有不少想法，也经常会有突如其来的冲动和兴趣，但总会想「做这些事有什么用？」「对我有什么帮助？」然后热情就迅速转冷，动力也失去了，这种心态对吗？
这些情况其实都有一个共同的基点：对于效率的过度在意和追求。
我们总是对自己的付出锱铢必较：我付出了多少时间，这些时间不能白白浪费，一定要有所收获。什么样的收获呢？要么是实实在在的利益，要么是看得见的进步和成长，要么是将来能派得上用场的东西……
我把这种心态，叫做「努力焦虑」。
这种心态，会将「努力」视为最重要的行为，把努力摆在第一位，让一切都为它让路。如果它发现我们没有在「努力」，就会跳出来对我们进行指责。从而，导致我们产生自我否定和自我批评，一直活在追求努力而产生的焦虑之下。
为什么会有努力焦虑呢？哈特穆特·罗萨提出的「社会加速理论」，也许能回答这个问题。
罗萨认为：整个社会工业化和资本主义的高度发展，使得我们正在经历一次又一次的「加速」。也就是说：整个社会为了逐利，会把效率放在第一位，一切以效率为准，让除此之外的一切都为它让路。
这就导致了：通过提高效率来维持竞争力，不仅仅已经成了生活的主题，甚至成为了社会和个人生活的唯一目的。
当你的工作的唯一价值，就是确保「效率」，保证每个环节不要在你的手上出现延误和断开，会导致什么结果呢？
我们不再被作为一个人去对待，而是被作为一个零部件，一个连接件，一个按按钮的机器。
我们构建了现代社会，而现代社会又反过来凌驾于我们之上，把每个人变成为它增添燃料的工具，让它得以更有效、更持续地运转。
在这种环境下，我们很容易产生一种状态：行动成瘾。
什么叫行动成瘾呢？简单来说就是「无法忍受什么都不做」。对一个行动成瘾的人来说，最难熬的状态，不是焦虑，压力，恐惧，而是无所事事，是自己「什么都做不了」。
你会感觉到：整个世界都在高速运转，我无法让自己停下来，无法忍受自己什么都不做。因此，我必须让自己动起来，随便做点什么。
在这个前提下，做什么已经不太重要了，重要的是「我有没有在做事」的状态本身。
这就很容易导致：我们一直汲汲营营，一直活在忙碌和奔波之中，一直不断给自己灌输这么一种信念：我并没有在浪费时间，我是有在做事的……
但实际上，我们很有可能什么都没做成，只是不断给自己一个宽慰和幻觉罢了。
就像那个经典的「电击实验」：2014年的一项实验中，心理学家把一群人分别放进一个没有任何物品、只有一个电击仪器的空房间里，结果发现：与其什么事情都不干，人们更愿意选择电击自己，尽管后者会带来轻微的疼痛感。
这个实验可能看上去很荒谬，但实际上：当我们不愿意停下来，什么也不做，而是不断地刷短视频、信息流、社交媒体，浏览器开着几十个标签页一个个闲逛，在群里刷着毫无营养的话语……
这跟「电击自己」，又有什么区别呢？
所以，我想给你的一个建议就是：培养一种让自己「什么也不做」的能力。
也就是说：从忙碌的事务里面抽离开，放下想要去行动的冲动，放下内心对自己的批判和责备，试着让自己什么也不做，感受时间静静流逝的状态。
可以是把注意力放在内部，感受大脑汹涌澎湃的念头，观察大脑浮浮沉沉的想法；也可以是把注意力放在外部，感受自己的感官，感受外部世界的颜色、声音、气味、温度……
不妨给它一个名字，就叫作「静息力」吧。
我们总是非常关注行动力，认为只有具备高效行动力的人，才是满足社会要求和价值规范的人。但很少有人能意识到：培养「静息力」，其实也同样重要。
它不像行动力一样，可以帮助你达成目标、产出价值，但它能帮助你平静下来，让你能够跟自己的内心对话，能够重新梳理内心的感受、念头和想法，重新思考自己想要什么，思考自己与他人和外界的联系。
它就像是给你疾驰的生活按下减速键，让你能更好地关注自己每一步的方向和感受。
这是一种给自己关怀和照顾的生活方式。
也是一种让我们重新思考跟世界的关系，对抗这个世界的加速和异化的方式。
那么，如何培养静息力呢？
分享我自己的几个实践心得，也许会对你有帮助。
1. 试一试散步
我是一个喜欢安静的人，也很少运动。日常最常用、坚持得最久的活动方式，可能就是散步了。
在我工作非常忙的时候，我也会见缝插针，抽出一点时间下楼去散步。通常在午饭、下午和傍晚时分，在公司附近走走，晒晒太阳，看看周围的景色，观察是否有什么变化。或者，主动让思维放空，沉浸在安静而暖洋洋的想象里。
每到周末和节假日，我最常用的娱乐放松方式就是出门散步。一般会到离家稍微远一点的地方，随便选一个区域闲逛。走累了，就钻进一家小店坐坐，跟店员和老板闲聊，顺便记录一下途中有趣的所见所闻。
这是一种非常舒服的放松方式。闲逛的过程中，许多萦绕在脑海里的问题和思考，会跟眼前的景象奇妙地碰撞、结合起来，产生新的火花和灵感。实际上，我许多产品和文章的点子，都是在散步中产生的。
原理很简单：当你的思维彻底放松下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。这时，就有几率产生「远距联系」，把原本无关的节点联系起来。反映在外，就是产生创意或灵感。
与此同时，散步也是一种正念。它能够让我们从注意力的牢笼中挣脱出来，让我们疲惫不堪的注意力得到放松和喘息，从而重新恢复精力。
尤其是当你把呼吸放缓下来，把全身的肌肉舒张开来，整个人一步步地「打开」时，你也许就会感受到：
曾经的自己蜷曲在一片小的天地里，是多么逼仄；自己之前的呼吸是多么急促，肌肉是多么紧绷，身体是多么僵硬，思维又是多么凝涩。
你也许会发现，随着脚步在阳光下延伸，许多纠缠在心上的烦恼，也会自然而然地解开。
2. 偶尔独处
很多时候，一个人安静待着，什么也不干，其实不仅仅是一种休息，也是一种对大脑的重新整理和「布线」。
21世纪初，爱丁堡大学的两位研究人员做过一项研究。他们发现：在学习知识后，经过休息的人，比没有经过休息的人，记忆效果和内化效果都要好很多。
他们请两组患了失忆症的患者听一些故事，并在一个小时后回答问题。A组患者需要谈话，不断摄取新信息；B组患者则单独待在房间里，避免入睡，也不和外界接触。
结果令人惊讶：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 几乎比正常人能做到的成绩还好。
针对两组正常人的实验，也得到了类似的结果：休息组的记忆效果，比非休息组高出10-30%。
甚至，在后续的调查研究中发现，当休息组单独待在房间里时，大多数人什么都没有做 —— 他们只是单纯地发呆、神游而已，仅仅如此，就带来了极其显著的认知效果提升。
因此，如果你觉得自己生活节奏太快、太喧嚣了，不妨试试养成这么一个习惯：定期给自己抽出一段时间，让自己安安静静地待着，什么也不干，哪怕是坐着发呆也行。
享受这种难得的平静，让忙碌的思绪沉静下来，让躁动的大脑平和下来。
这或许能给我们繁忙的大脑一个喘息和整理的机会，让思绪和记忆变得更有序、更整齐。
3. 设置黄金时间
进一步，不妨把这种独处的时间，安排到每天或每周里面，让它成为一个惯例，成为自己的「黄金时间」。
在这段黄金时间里面，你可以做些什么呢？
回想自己今天做的事情，想象自己的目标和远景，把自己的当下跟未来做一个「目标对齐」。
整理、翻阅自己的笔记，把零碎的想法和记录进行梳理，让它们变得有序。
给自己一个安静的环境，让思绪自由地游走，任由它们编织出一个个想法和火花。
把那些让自己感到压力和焦虑的事情，一条条写下来，并用理性去一条条分析和判断。
或者，做一下简单的正念，把注意力集中在自己的呼吸和身体上，观察思绪浮浮沉沉、起起落落。
……
不需要很长，半小时到一小时就可以，隔几天来一次也行。
关键在于：有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。
这也许会成为一种帮你「回血」的恢复方式。
4. 回忆美好事物
我们很多时候都在忙碌奔走，很容易忽略生活中许多微小而美好的事物。那么，试着让自己「静息」下来，有意识地回顾和感受曾经打动过你的美好点滴，既是一种有效的疗愈，也是一种对洞察力和感受力的训练。
比如：打开相册，翻出一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？
或者，翻开日记和资料，找到自己第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……
也可以在平时的生活中，有意地留意和记录一些让自己感动的细节，然后拿出来回味。
这些事情可以非常小、非常琐碎。比如：
读书时，发现作者的观点跟自己一致，并且讲得非常到位；
看到一个令自己捧腹大笑的视频；
刷到一个令自己神往的景点，计划找个时间去逛逛；
听到一首令自己能暂时放下压力和烦恼的音乐；
解决了一个困扰自己许久的小问题；
……
甚至，哪怕只是片刻的感受，也可以记下来。比如：运动后，疲惫一扫而空，脑子特别清醒；读到一段文字，心有所感，脑海中有许多想法飘荡；提出的一个想法被采纳了的小小雀跃和成就感……
然后，在疲惫的时候，忙碌的时候，不妨让自己静下来，暂时忘掉工作和生活中的焦虑和烦恼，回顾自己曾经这些充满成就感和幸福感的经历。
这是一种为自己注入能量的极好方式。
5. 到自然中去
如果有机会，不妨试着到郊外、水边或森林走一走，或者近郊的公园，让自己置身于自然之中。（当然，要注意安全）
日常生活中，我们经常需要进行自上而下的注意力控制，这会不断地消耗资源和能量，让我们感到疲倦。而在自然界之中，这种自上而下的路径被消解，我们更多使用的是自下而上的发散模式。从而，得以让大脑得到休息，恢复能量。
试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。
试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……
想象自己是一棵树，长出根和枝叶，向四面八方延伸，与每一棵树奏响共鸣的低语。
想象自己是一只鸟，从林间掠过，从山里掠过，乘着风来来去去，落在一朵花上。
……
这可以抚平我们的疲惫和压力，让一切变得宁静下来，重新出发。
愿每个人都能拥有「静息力」，
能从繁忙的日常生活中忙里偷闲，
让自己享受难得的平静和安宁。
也愿你的生活，除了有一往无前，
还有从容淡定，细嗅蔷薇。
—— 闲聊时刻 ——
下周的清明小假期，有没有打算出去走走呢？
天清气朗，春和景明，是时候让自己暂且放下繁琐的事务，让心灵解放一下啦。
期待大家的计划和分享。
作者简介：李睿秋Lachel，本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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