阻碍我们获得幸福的心理因素：习得性无助和归因风格
在我们的日常生活中，幸福似乎总是难以捉摸，有时候即使我们努力追求，也难以触及。这其中，心理因素扮演了重要的角色。
习得性无助和归因风格就是两种阻碍我们获得幸福的心理因素。它们如何影响我们的思维和行为？我们又该如何应对和改变它们呢？
01
习得性无助：从无助到绝望的心理历程
习得性无助是一个心理学概念，最早由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出。他通过一系列经典的动物实验，发现当动物（如狗）反复经历无法逃避的电击后，即使后来有机会逃避，它们也会放弃挣扎，表现出一种无助的状态。
这种无助感并非天生的，而是通过学习获得的，因此被称为“习得性无助”。
习得性无助在人类身上同样存在。当我们反复经历失败、挫折和无法控制的情境时，我们可能会逐渐形成一种消极的认知模式，认为自己无能为力，无法改变现状。这种认知模式会导致我们失去信心，减少努力，甚至放弃追求幸福的机会。
习得性无助会让我们一直处于失败当中
例如，在学习或工作中，如果我们多次尝试解决某个问题但总是失败，我们可能会开始怀疑自己的能力，认为自己注定无法成功。这种习得性无助的心态会让我们在面对新的挑战时缺乏信心，从而错失成功的机会。
为了克服习得性无助，我们需要调整自己的认知模式，培养积极的心态。
首先，我们要学会正确看待失败和挫折，认识到它们只是暂时的，不代表我们的能力和价值。
其次，我们要相信自己的潜力，勇于尝试新事物，不断挑战自己。
最后，我们要学会从失败中汲取教训，总结经验，以便更好地应对未来的挑战。
02
归因风格：影响我们幸福感的思维方式
归因风格是指个体在面对成功或失败时，对原因进行解释和归因的倾向性。不同的归因风格会对我们的心理状态和幸福感产生深远的影响。
根据心理学家韦纳的归因理论，我们可以将归因风格分为内部归因和外部归因、稳定归因和非稳定归因、可控归因和不可控归因。
内部归因是指将成功或失败归因于个人的能力、努力等内部因素，而外部归因则是归因于运气、环境等外部因素。
稳定归因是指将原因视为持久不变的，而非稳定归因则认为原因是暂时的、可变的。
可控归因是指认为原因是可以由自己控制的，而不可控归因则认为原因是无法控制的。
不同的归因风格会导致不同的心理效应。例如，习惯于内部稳定可控归因的人，在面对成功时，会认为是因为自己有能力、付出了努力，从而增强自信心和幸福感；而在面对失败时，他们会认为是自己不够努力或方法不当，从而调整策略，继续努力。这样的人更容易保持积极的心态，追求幸福。
归因风格不同会使我们陷入不同的情绪
相反，习惯于外部不稳定不可控归因的人，在面对成功时，可能会认为是运气好或偶然因素，从而忽视自己的能力和努力；而在面对失败时，他们会归咎于外部因素或认为自己无能为力，从而产生沮丧、无助的情绪。这样的人更容易陷入消极的思维模式，难以获得幸福感。
为了培养积极的归因风格，我们需要学会正确归因。
首先，我们要认识到自己的能力和努力对成功和失败的影响，避免过分依赖外部因素或忽视内部因素。
其次，我们要将失败视为成长的机会，从中汲取经验教训，调整策略和方法。
最后，我们要学会保持积极的心态，相信自己的潜力和能力，勇于面对挑战和困难。
03
习得性无助与归因风格的相互影响及应对策略
习得性无助和归因风格并非孤立存在，它们之间存在着相互影响的关系。习得性无助往往导致个体形成消极的归因风格，而消极的归因风格又会进一步加剧习得性无助的心态。
因此，要克服这两种心理因素对幸福感的阻碍，我们需要采取综合性的应对策略。
一方面，我们可以通过认知行为疗法来调整自己的归因风格。认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别和改变不良的思维和行为模式。通过学习和实践积极的归因方式，我们可以逐渐改变消极的思维方式，增强自信心和幸福感。
另一方面，我们可以通过提高自我效能感来克服习得性无助。自我效能感是指个体对自己能够成功完成某项任务或活动的信念。
当我们提高自己的自我效能感时，我们会更加相信自己的能力和潜力，从而减少对失败的恐惧和无助感。为此，我们可以设定明确的目标、制定可行的计划、逐步挑战自己的极限，以提高自己的自我效能感。
努力可以增强我们的幸福感
此外，我们还可以通过寻求社会支持来增强自己的幸福感。社会支持是指个体在面对困难时从他人那里获得的关心、帮助和支持。
当我们感到无助和绝望时，与他人分享自己的感受和经历、寻求他人的建议和支持可以帮助我们缓解压力、增强信心、找到解决问题的方法。
04
结语
在探寻幸福的道路上，我们时常会受到各种心理因素的羁绊。习得性无助和归因风格便是其中两种常见的障碍，它们悄无声息地侵蚀着我们的自信与乐观，让我们在追求幸福的道路上步履维艰。
然而，正如本文所探讨的，我们并非无计可施。通过深入了解习得性无助和归因风格的本质，我们可以学会调整自己的心态和思维方式，逐渐摆脱这些负面因素的束缚。
我们可以培养积极的归因风格，将失败视为成长的机会，从而激发内在的动力和潜能。
同时，我们也可以通过提高自我效能感，增强自信，勇敢面对挑战，逐步克服习得性无助的困境。
当然，这个过程并非一蹴而就，它需要我们付出持续的努力和耐心。但只要我们坚定信念，积极行动，就一定能够逐步走向幸福的彼岸。
最后，让我们牢记：幸福并非遥不可及的梦想，而是可以通过我们的努力和智慧去创造和实现的。让我们携手共进，用积极的心态和行动去迎接每一个美好的明天，共同书写属于我们自己的幸福篇章！
相似内容
相关主题
