节后综合征？身心失调？心理咨询师教你满血复活
假期走得太快，就像龙卷风。
春节假期已过，返工日到来。人们从热热闹闹的假日里回到冷冷清清的都市中；从悠闲度日、睡到自然醒的生活里一下子跳到忙碌紧张、压力满满的工作节奏中，身心难免失调：
“赶着车从老家回来，明明很累，明明知道第二天就要上班了，但就是睡不着，焦虑上班，也无法面对假期用完的自己”；
“怕自己睡过头，睡前连设了好几个闹钟，人是醒了，但就是头晕脑胀，全身乏力，不想上班”；
“假期结束回来上班，感觉自己的记性掉了不止一个level，年前存的文件找不着，工作事项忘得快，而且思绪随时飘走，注意力也跟着下降，这节后的工作效率是蹭蹭蹭地往下掉”；
…… ……
经过春节假期放肆、无拘束、散漫、自由的熏陶后，不少人全已忘却上班的滋味。而节后上班，身心却还在假期中，上班时浑身无力，对工作感到烦躁不安，一想到假期已经结束就要上班时，内心恐惧更是加倍。
伴随着春节假期的离去，各种各样的“节后综合征”也随之而来。
心理学家曾经发现，经过较长时间的休假后，重返工作岗位时，许多人工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等症状，这种情况，被称为节后综合症。
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
01
导致“节后综合征”出现的元凶？
假期原本是我们让自己得到充分休息，让身心好好充电的好时机，为何我们反而在休假后更累了呢？或许是因为，我们以为的“休息”，更多是在消耗自己。
美国精神病学家Edmund Jacobson认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得精疲力尽，是因为在你没有察觉时，自身肉体、心理一直在迫使肌肉耗能。
“报复性睡觉”，相信是很多小伙伴在假期期间都会做的事情。平时上班不得不早起，现在放假了当然会想要睡到自然醒，睡一个上午的懒觉里弥补工作日缺乏的睡眠。白天睡太多，晚上自然清醒，不自觉地熬夜，假期便过得日夜颠倒。
但实际上，过度睡眠或熬夜会导致睡眠节律紊乱。工作时建立起来的生物钟在此期间被打乱，也导致了体内器官的作息陷入混乱。
所以我们看似在好好休息，身体反而是在透支；而在恢复工作日的作息时，我们难免感到疲惫乏力，休息不够，自然难以进入高效的工作状态中。
此外，我们看似在休假，但大脑依然在不断接收和处理外来信息。在床上惬意刷上一下午的视频、持续在线的游戏、浏览不完的社交媒体......
尽管我们在家，但外界各种各样大量的信息却还是通过网络依旧被大脑接收处理着。休假时虽然工作时间少了，但我们接触电子产品的时间却在直线上升。所以即便我们看起来处于什么都没有做的休息状态，但身体还是处于加班状态，得不到充分地休息。
02
如何应对？
虽然假期很美好让人不愿结束，但工作始终是我们的立身之本。一工作就犯困的节后综合征该如何应对呢？
心理学家认为，假期对我们的生活是否能够产生积极的影响，除去假期内的那几天，我们也得花心思好好计划假期之后的过渡时光。
以下一些有效的过渡方法，帮助你高效破解“节后综合征”。
01 与假期的美好体验保持联系
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活中，反差太大，容易让人产生退缩拖延的想法，甚至会造成持续的情绪低落。
而与其把美好假期与日常生活割裂，我们不妨尝试着去保持假期美好体验和工作生活之间的关联。
假期拍摄的美照、游玩留下的票据、纪念品......这些小物品的背后是我们珍贵的假期记忆！发发朋友圈、整理纪念品、分享体验.......
当我们去整理、细细回味时，那些美好的体验感受又会在当下重新浮现，与我们当下的生活发生联结。让假期的美好延伸到日常，既无需和假期告别，也可以更好地享受当下。
02 调整作息时间和饮食，给身体一个过渡期
假期时习惯了想睡就睡，过度睡眠，所以早起上班便变得很是痛苦。一下子回到工作的作息会有困难，但我们可以循序渐进，尽量早睡早起，若时间许可，还可以睡个短暂的午觉。让自己拥有充足的睡眠，才有好心情和高效率。
同时以清淡饮食为主，可多吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶等，既可以帮助我们改善肠道，还有助于消除疲劳、恢复体力。
有条件的小伙伴还可以进行适当的体育锻炼，例如慢跑、体操或是一些伸展运动，让自己的身体运动起来，也有助于身心健康。
03 对节后工作和放松进行合理规划
休一个长假下来，想必大家的工作邮箱爆满、工作任务也堆积如山，再加上一些“年后再来”的工作......一开工，便是不小的挑战，更是让本就为进入工作状态的我们压力满满。
而很多时候，让我们感到压力的，往往不是任务本身，而是我们对自身任务的掌控能力、以及任务完成情况的预期。
所以，面对堆积的工作，最好的办法是给它们做一个合理的规划，按优先级排序，按顺序一件件解决，而不要求自己短时间内全部完成。
而当我们完成了当天的工作计划后，不妨让自己偷偷懒，让自己好好放松一下，把该有的休息，穿插在日常的碎片生活中。不给自己太大的压力，对假期的眷恋也能少一些。
假期后的工作日总是显得更漫长更难熬，但让自己行动起来，也许便能以全新的面貌开启工作与生活，以有序的生活告别节后综合征，唤醒打工人的活力元气！
END
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