建议情绪不稳定的人戒掉这1件事，越早开始越好
作者：麦子
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：unsplash
如果遇到以下几个场景，你会生气甚至情绪失控吗？
1、点外卖前问男友要不要吃，他说不用，你就只点了自己那份，结果他却要吃你一半的食物；
2、做好了旅行攻略准备明天出发，领导却突然安排临时性任务；
3、明明定好了9点的闹钟，却在8点的时候被快递电话吵醒；
4、提前计划好今天下班回去做饭，结果回家后发现停水了......
如果你会因为这些事情感到生气、烦躁，并不是因为你护食、小气或执拗，而是你可能出现了“秩序敏感”：一个人难以忍受某些认定的秩序被打破，对打乱秩序的任何变化都异常敏感。
一旦事情与自己的预期设定出现偏差，超出控制范围的时候，哪怕是件再小的事，内心也会因此变得混乱，甚至崩溃。
这是发生在很多人身上的、很正常的一种心理反应，却常被认为是“情绪不稳定”的表现。
如果“秩序敏感”严重，就会影响我们的日常生活、工作进展，甚至危害人际关系。
那么，我们为什么会出现“秩序敏感”？有什么方法可以应对？
今天，壹心理想跟你聊聊：当代成年人情绪不稳定的重要原因——秩序敏感。
01
“说了这样做就必须这样做”，
秩序敏感是如何产生的？
提起“秩序敏感”，大家通常会默认它发生在儿童身上。
的确如此，教育学家蒙台梭利提出：儿童在成长过程中会经历9大敏感期。其中一个很重要的阶段，就是“秩序敏感期”，一般出现在2-4岁左右。
在这个阶段，儿童会对自己在意的秩序（顺序性、事物归属、生活习惯）等极其敏感。
比如“乘电梯一定要自己按按钮”“有人敲门一定要自己开”；或者是“吃饭只用某个固定的碗”“玩具必须放在固定的地方”等等。
如果这些需求没有被满足，儿童的秩序感就会被打破，很容易哭闹或发脾气。
心理学家温尼科特认为：
儿童在和母亲分离后，需要完成和外部世界的整合，才能形成持久的、面向现实的能力。
在这个过程中，TA们会第一次独立面对世界，所以常常感到迷茫、不安全。
而建立秩序，可以极大地缓解这种混乱感。
美剧《生活大爆炸》中，谢尔顿很迷恋和“火车”相关的一切玩具。
朋友问他原因，他说：“当我是个小孩时，世界对我来说无序又复杂，火车则代表了一种秩序。我可以排列、分类、控制火车。可以说在纷乱的世界中，只有火车才能带给我一丝平静。”
孩子那些看似无理取闹的行为背后，其实都是在试图建立属于自己的“秩序”。
当外界能够按TA的预测发展时，TA才能获得对周遭世界的确定感和控制感。
这是一个人安全感的最初来源。
蒙台梭利认为，儿童必须顺利度过“秩序敏感期”，成年后才能发展出安全感和归属感。
否则，个体就会不断地重复这个动作。
于是，“秩序敏感”就被延续到了成年，就像开头所举的那些例子。
成年人的“秩序敏感”，主要有以下2种表现：
1、讨厌规则被破坏
很难忍受那些不遵守规则和秩序的行为，比如：插队、在公共场合公放视频、玩游戏时不遵守规则.....
2、难以接受“变化”
这里的“变化”可以被理解为：
a.抗拒一切突发事件
比如一些人为的：
爽约的朋友、下班前才通知的应酬、突然提前的截止时间、周末不请自来的亲戚......
还有一些非人为的：
某样物品突然损坏、飞机晚点、天气突然降温......
b.抵触打乱自己行为的人或事
比如你本来打算整理房间，但妈妈说了一句：“你这猪窝也不知道收拾收拾”，你立马就不想整理了。
因为你只能在自己想做的时候去做，而不能是因为被妈妈吐槽了才去做，这会让你失去秩序感。
c.对“不确定性”的厌恶
主要表现为“讨厌等待”和“模棱两可”。
比如等面试结果的过程会很焦虑；
和朋友计划出门玩，但对方一直说“随便”时会很烦躁；
或者难以忍受暧昧，着急给每段关系下定义......
这些行为的本质，是一个人想获得确定的“安全感”。
02
在成年人的世界里：秩序感=舒适圈
其实，“秩序感”是每个人生活中不可或缺的存在。
马斯洛需求理论中，处于底层的安全需求就是指个体对稳定、秩序、安全的需求。
它是人类生存的基本需求，只有安全需求被满足，人才会追求更高层次的需求。
试想一下，如果完全不在意秩序，那么我们将会生活在一个混乱、失序的状态中，人也会活得如同行尸走肉。
但“秩序敏感”是对“秩序”的过度维护。
“秩序”可以理解为：每个人出于对自我和世界的认知建立的一整套复杂的生活框架。它会随着我们的成长，一点点发生改变。
比如原本你很害怕即兴发挥，但总会遇到那么一两次需要临阵磨枪的场合。
当你顺利应对后，你的秩序框架也会跟着调整一点点，下次就没这么害怕了。
但对“秩序敏感”的成年人来说，这个框架是没有弹性的，任何破坏它的人或事都会让TA们感到极度不适。
主要原因有2个：
一个是之前提到的，TA们未能顺利度过小时候的“秩序敏感期”。
比如父母无视孩子的需求，把对秩序的敏感理解为不听话，强硬地拒绝、打破孩子的规则等。
那么，孩子就无法建立对世界的确认和信任。
同时，这种不安全感和混乱感会一直留在TA们心中，形成一种创伤记忆。
这里额外想说的一种情况是，创伤记忆未必是“秩序敏感期”（2-4岁）形成的，它有可能发生在任何阶段。
比如某博主说，妈妈从小就喜欢提前叫她起床，直到她工作后也是如此。
明明她自己已经订好了闹钟，并且反复强调不需要叫她起床，但妈妈依然我行我素，即使已经口头答应了，第二天早上还是会提前叫她起床。
再比如父母提出一家三口出去旅游，让博主安排行程，但不管博主计划得如何用心，最后都会被父母各种指责和否定。
这种“和制定好的预期完全相悖”的经历，无论发生在什么时候，都会冲击一个人的秩序感。
这会导致TA们认为世界是无序的，也因此很难维护原初的安全感。
于是，TA们会时刻处在一种“紧绷”的状态中，容易焦虑，难以放松，总是忍不住担心有不好的事情发生。
唯一的应对措施，就是对生活的彻底掌控。
因此，TA们需要确保自己能够应对生活中的每一件事，也因此反感所有的变化，更难调整自己的“秩序框架”。
另一方面，对秩序的敏感可能是一种“集体无意识”。
这是心理学家荣格提出的概念，他认为：
我们多少都会受到一些群体活动方式和精神的影响，这些影响以无意识的方式成为我们的“心灵原型”。
比如前阵子有个热门微博，博主说自己的妹夫感到了中年危机，准备考研。结果他发现做完题后居然神清气爽，甚至工作日都忍不住早起做套卷子。
中年危机，就这么轻易地被“做题”化解了。
评论里，有许多网友表示认同：
“备考就是中国人的Gap Year”；
“对我们小镇做题家来说，听课刷题考试才是真正的舒适区。”
我大为震撼，但仔细想想又不难理解。
首先，“题”是有标准答案的，“做题”本身就是一件非常有确定感和秩序感的事；
其次，我们都是在“做题”中长大的。
我们习惯了通过考试来实现目标，比如考上好大学、考研、考公......
仿佛在不知不觉中内化了一种秩序：做题就能够实现人生目标。
但现实并非完全按这种秩序进行的。
当原有的评价体系被撤回后，人反而会因为惯性陷入无力状态，变得混乱。
于是，TA们本能地抓住最触手可及的秩序感——做题。
这种集体无意识造成的秩序敏感，其实是虚假的。
因为这种秩序并非我们主动构建，而是被灌输的。
本质在于我们没能形成稳定的“自我认知”。
我们没有机会去探索自己真正的人生目标是什么，所以在感到混乱无序时，只能找到“做题”这条出路。
我们也不了解真实的自我，所以无法评估自己面对变化时的能力。
因此，遵循现有规则，是看上去最有安全感的、最舒适的。
03
重建秩序，是为了重建自我
这里再次强调，对“秩序感”的追求并没有问题。
比如即使不是强迫症，看到某些工整、流畅的画面，也会觉得心情愉悦。
“秩序性高”也不是人格缺陷。
相反，许多高秩序性的人，会有更高的执行力，能够按时完成计划，达成目标。
但是，要当心过度的“秩序敏感”，演变成一种自我攻击。
比如，当你计划好一天的时间安排，结果第一件事就因为意外没能完成。
这时，你的秩序被攻击，你就会破罐子破摔，连后面的事也直接放弃。
这本质是因为你对自己不够满意，不相信自己能做好后面的事。这其实是一种对自己的内在攻击。
同时，有些“秩序敏感”可能是被他人刻意激发的。
当它已经严重影响你的生活时，就需要想办法缓解，恢复内心的平和。
可以怎么做呢？
首先，去分辨是不是有人在刻意破坏你的秩序。
比如无论你如何和妈妈沟通，她都要提前喊你起床；
或者不管你怎么强调自己讨厌迟到，朋友还是每次都赶不上电影开场......
那么你可以适当地远离TA们，和TA们划清边界。
这不是指绝交、断联，而是把TA们和那些影响秩序的事情分开。
比如和父母分开居住；休息时将手机调成勿打扰模式；和爱迟到的朋友，约其它不要求时间性的活动等等。
其次，重建对自我的认知，认识真实的自我。
有时候，我们的控制欲是因为低估了自己的能力，不相信自己能够即兴发挥，不相信自己能够解决临时出现的问题。
因此，重新建立自我评价是很重要的。
这需要我们提前做好心理准备：允许失败，允许自己狼狈。
你会发现，即便原先的秩序被打破，也没有什么大不了的。
把这种新的经验整合起来，还有助于我们去找到内心深处的人生目标。
通过那些你不敢打破的秩序，去看见背后的创伤和担忧，思考你真正想做的事。
当你找到你的“主线任务”时，就会专注于实现目标，那些细枝末节的变动也就很难影响你。
这种“能够为理想的生活去努力”的掌控感，不仅能够满足我们的安全需要，还能带领我们去完成自我实现。
最后，接受生活的无常。
李松蔚老师说过这么一句话：
“危机和无常永远存在，平稳的生活是一种秩序掩蔽下的假象。”
这几年大家应该都有体会，无论我们拥有多少还是失去多少，都未必能跟上外界的变化。
不确定，才是生活的常态。
在混乱的世界中保持秩序感，需要我们全盘接纳自己。
接纳自己的创伤，接纳自己的不稳定，接纳自己偶尔的情绪崩溃。
减少对生活的“应该化”思维，少要求自己应该做某事，多告诉自己还可以做什么。
在摇摇晃晃中和一切共存，或许是一种更稳固的秩序。
04
写在最后
人生不是一场考试，不会提前告诉你考试范围、时间、标准。
它是一场变化、无序、混乱、不可控的考验。
生活不会等你准备好，才发生一切。
所以我们只能允许一切发生。
允许自己是自己，也允许别人是别人。
在匆忙中不断经历，抓住能掌控的，接受无可避免的，尽力去稳固自己的人生框架。
在无常中找到和世界、和他人、和自己相处的方式。
世界和我爱着你。
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