2024年，我的一点小建议
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
每年伊始，我都会给这一年起一个关键词，作为一年的方针和思路。
2021 年是「平衡」，2022 年是「灵活」，2023 年是「健康」……
而2024 年，我想用这个词：「清醒」。
清醒，是对这个世界的认知和理解，也是让自己「拨开迷雾」，更好地面对自己内心的方式。不被种种幻觉和内耗所困扰。
我想把去年一段时间内的感受和心得分享给你，希望对你新的一年有所启发。
希望我们每个人，都能更加清醒地看待这个世界，不再迷惑。
01
世界不是单线程的，而是多因素的。
许多人容易对世界有这么一个幻想：认为它是单线程的。什么意思呢？也就是「有因必有果」：我做了什么事，就一定会得到什么；为了达成某个结果，我就必定要去做什么事。
前者比如「我努力学习，一定会有回报」「我读许多书，一定会有收获」「我努力工作，一定会被看见」；后者则比如「我想要提升自己，就必须非常自律」「我想要获得成功，就必须非常努力」。等等。
这可以给我们一种稳定感，让我们感受到：这个世界是可预测的，我对自己的命运是可以控制的。它可以给我们安慰和依靠。
但问题在于：现实世界很多时候并不是这样的。它往往不是一个简单的单线程逻辑，而是多因素模型。
一件事情发生了，是因为很多因素的共同作用和影响。在这些因素里面，有些是我们能控制的，有些是我们无法控制的，甚至有些是完全随机的。寄希望于「我做了A，就能得到B」，只是一种自我安慰。
关键是：许多时候，我们只能看见「我们能控制的因素」，看不见其他无法控制的因素。因此，我们很容易犯「简单归因」的错误，把结果跟前者挂钩 —— 尽管前者占的比例实际上可能非常小。
所以，一个有用的原则是：在生活中，一定要警惕那些简单地把某个结果归因于某个原因的表述 —— 比如「他之所以如何如何，是因为怎样怎样」。它们要么是过度简化了，要么就是别有用心。
同样，不要对自己的行为抱有过高的期待。不要想着「我做了A，就一定能得到B」。这种心态可以给我们一定的动力，但本质来说，它是对世界运行规律的误解，一种过度乐观的认知偏差。
过度依赖于这种单线程的期望，很容易在期待落空的时候被狠狠地挫败。
02
一切都是概率，我们所能做的就是调整概率。
在第一点的前提下，一个更好的思维方式是什么呢？就是接受这一点：一切都是概率。
任何一件事情都是由许多因素影响的，每个因素都会影响这件事发生的概率。这些因素，有的是正向的，亦即概率为正；有的是逆向的，亦即概率为负。把所有的概率加总起来，就是这件事发生的概率。
但在这些因素里面，有许多是我们无法控制的，它们可能取决于其他人，可能取决于大环境……而有些是完全随机的，我们一般把它们叫作「运气」。剩下能够被我们控制和干预的，很可能并不会很多。
随便打个比方：一件事情可能受100个因素影响，其中可能只有10个因素是我们能够控制的，它们加起来可能只占了20%的概率。也就是说，即使我们把能做的做到最好，我们也只能决定20%的概率。剩下的80%，可能由其他因素和运气决定。
当然，上述的数字都是我随便一说的。但现实中，很多时候我们能够控制的都不会超过60%。我们之所以会产生「单线程」的幻觉，只是因为我们看不到那些无法控制的因素而已。
因此，一个更好的思路是：把「我做了A，一定能得到B」的想法换掉，用「我做了A，它能提高B发生的概率」来替代它。
我努力学习，并不意味着我一定能够通过考试，只是在我能控制的范围内，尽可能提高「通过考试」的概率。但是否通过考试，可能还受很多其他因素影响。
我做了很多安排和准备，并不意味着我一定能够规避掉风险，只是在我能控制的范围内，尽可能降低「发生坏事情」的概率。最终结果如何，并不是我的行动能够决定的。
我好好锻炼、注意饮食和作息，并不能百分百确保我不会生病，只是降低了我生病的概率。我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；不喝含糖饮料，生病概率可能降低1%；每天锻炼身体，生病概率可能降低4%……
诸如此类。把自己的行为、思考和最终的结果松绑，用概率的视角去看待一切。
我们并不需要追求100%，这是不现实的。我们能做的，是通过自己的行为，去增加好事发生的概率，降低坏事发生的概率。并最终在结果发生时，无论是好是坏，无论是大概率小概率，都去接受它。
03
不要过度在意不可控，避免陷入内耗。
在这种思维方式下，一件很重要的事情就是：不要过度地为那些不可控的因素烦恼和担忧，这样是没有任何意义的，只会让我们陷入精神内耗。
举个例子：我们可以决定自己投入多少精力和资源去工作，可以自己安排工作的优先级，但我们无法决定工作的成果会得到什么评价，如何影响我们的绩效。那么，为后者而忧心忡忡或烦恼，都是没有意义的。
我们可以决定自己说什么、做什么，但我们无法决定别人对我们的看法。过度在意和关注后者，也是没有任何意义的。
同样，焦虑自己会不会失业，会不会很难找到工作，会不会生病，会不会遭遇风险……这些都是没有意义的，因为它们是否发生并不以我们的意志为转移。陷入在这些焦虑之中，只会造成自己的内耗，让我们更难去摆脱和避免它们。
有意义的是什么呢？永远是「我可以做些什么」，也就是可控的部分。
所以，一个建议是：当觉察到自己又出现了许多杂念时，先跟它们保持距离，用一种「鸟瞰」的姿态，看着它们起起伏伏、来来去去。然后，问自己两个问题：
1）它有帮助吗？
2）它能让我更积极吗？
第一个问题指的是：我所思考的这个想法，以及我思考这件事本身，对它有任何帮助吗？如果有，那我会记下来，等安排时间去统一思考和处理；如果没有，就转入下一个问题。
第二个问题则更简单：如果这个想法是没有帮助的，那么，它会让我变得更高兴、更活跃、更有力量吗？
举个例子：比如想象某件事做成之后的结果，尽管毫无实际帮助，但光是想象本身，就能给我注入动力，让我有更强的理由推动自己去行动 —— 那么它就是积极的，我不会去拒绝。
不要把精力和时间消耗在无法控制的事物上，这只会徒增烦恼，白白耗费我们的精力。
04
风险是永远存在的，不要拒绝与风险共存。
如前文所说，在所有的影响因素中，有很大一部分是我们无法控制的。这其中，必然有一些跟我们的立场相悖：它们可能会降低好事发生的概率，或者增加坏事发生的概率。这些因素，就叫做风险。
每个人对风险的接受程度不同。有些人喜欢冒风险，有些人对风险的接受程度非常低，这些都是正常的。但一定要记住一件事，那就是：没有任何事情是没有风险的，风险永远存在。
如同我们不可能带着100%的期待去行动一样，我们也不可能要求风险为0才去行动。
如果你对风险非常厌恶，凡事都希望没有任何风险才肯行动，那么只会导致两个结果：要么你因为在事后发现事先没能觉察到的风险而后悔，要么你就寸步难行。
因此，一个更合理的思维方式是：不要追求没有风险，而是在可控的范围内，把风险降低到能接受的程度。
什么叫能接受的程度呢？这分为两部分，分别是严重性和概率。
关于前者，不妨问自己一个问题：我所能想到的最坏结果是什么？如果这个最坏的结果是自己能接受的，那么就可以了。
关于后者，你最需要避免的一个情况，是滑坡谬误。
什么意思呢？假设最坏的情况发生需要依赖于A、B、C三件事都发生，而这三件事发生的概率都是20%，那么最坏结果发生的概率是多少？只有0.8%。
不到1%的事情，我们基本就可以理解为小概率事件，它极不可能发生。（毕竟，学术上拒绝原假设的p值也只有0.01）
但在生活中，许多人难以用这种思维方式考虑问题，而是特别容易犯滑坡谬误：A发生，意味着B很可能发生，意味着C很可能发生，也就表示最坏的结果很可能发生 —— 然后就把自己困在这种无谓的恐惧和担忧里面，不敢越雷池一步。
但实际上，一旦用概率的视角去看待问题，你就会发现，自己的担忧和恐惧，很可能是完全不必要的 —— 你在为0.8%的风险，付出了80%的心理负担。
不妨用这种心态去看待你的选择和决策，你也许会发现，很多看起来很可怕的风险，其实都只是杞人忧天罢了。
05
不要为过去的事后悔，接受自己会犯错
没有人是全知全能的。如果一个人永远不犯错，那只能说明一件事：他一直没有迈出过他的舒适区，没有真正去做什么有突破性的事情。
还是打一个非常简单的比方。
假设一个人对风险非常厌恶，每次都是等有了95%的把握再去行动。那么他做10件事都不出错的概率是多少呢？
只有59.8%。也就是接近一半。
实际上，95%把握已经是极高的程度了。如前文所说，大多数时候我们的可控范围可能都不超过60%。在这个前提下，如果你要求自己不犯错，那么结果就只能是什么都不做。
同样，为过去的决策后悔是没有意义的。很多人总会有一种思维惯性，当意识到自己犯错了之后，会反反复复地反刍「要是当时我不这样做就好了」「要是当时我做出了另一个选择就好了」……如同附骨之疽，总在你不希望的时候来袭击你。
但还是那个问题：每一个时刻，只要在你做出选择的时候，你是认真的、尽自己所能的，那就足够了 —— 它就意味着在你做出选择的当下，这个选择就是你「最好的选择」。哪怕再来几次，你也很可能会做出同样的选择。
那么，又有什么理由为曾经的自己后悔呢？
要知道，用「现在」的自己去苛求过去的自己，是没有意义的，这是一种「后见之明偏差」。如同我们不应该要求历史人物具备现代思维一样，我们也不应当要求「过去」的自己，依据未来才能得到的信息，做出不同的选择。
如果你经常因为过去的错误选择而后悔，那么随之而来的就是，你很可能不敢再做出任何决策了。因为碰到任何决策，你都会产生这样的担忧：我的信息是否足够充分完整？我将来会不会后悔？要不要再等等看？
这就会导致你难以寸进，始终不能做出任何有效的选择和行动。
即使犯错了，只要这个错误不是不可弥补的（参见第四点「风险」），那么就不要紧。不要用现在的自己去苛求过去的自己，更不要用过去的自己来惩罚现在的自己。
从长久的视角来看，许多当下我们觉得非常麻烦、非常困扰的错误，其实很可能都只是人生长河里的一朵浪花。
06
你是自由的，没有人要求你一定要做什么
最后，我想告诉你的是：你可以自由地选择你的一生，可以自由地做出你的判断、决策和行动。只要你能够为自己负责就好，无须要求自己一定要满足别人的期待。
所有的主导权应该在你手里，而不是其他人。
我写了很多文章，企图告诉你什么是好的、什么是不好的 —— 但这些都只是「我的观点」。你不一定要完全采纳，更不要全盘照搬，而是应该基于自己的实际需求和情况，去选择性地使用。
同样，别人可能会告诉你「你该做什么」，可能会为你提供方向指引，可能会告诉你他们的期望……但所有这一切，都只是「建议」。最终选择走哪条路的，只能是你自己。
生活可能不一定顺利和如意，可能会遇到困难，也可能会面临限制，但永远记得一件事：我们永远都有选择的权利。
只要你能够为选择的后果负责，那么你就永远都有选择的自由。
而只要你自由地做出了选择，那么这个选择就是明智的、合理的，无须再为它后悔或烦恼，沿着你选择的路走下去就好。
如果你不知道自己想要什么，不妨暂时隔绝外界的声音，找一段时间，专注地聆听自己内心的心声，问一问自己的第一感受。想法或许会骗人，但最直接、最简单的感受是不会的。
生活不是做题和考试，没有一个确定的终点要求你去抵达。
把握住自己的自由，不要活在别人的看法、评价、目光和期待里。
意义并不在于哪一个方向，意义是在路上。
愿你的 2024 年
更明亮，更宽广，更清醒
一起加油
作者简介：李睿秋Lachel，本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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