儿童精神科爆满！教孩子处理负面情绪有方法
前些日子，《三联生活周刊》一篇名为《爆满的精神病院，住满小学生》的文章火了。
等到孩子已经抑郁，或是出现严重的精神问题，导致无法学习、保持正常作息和生活能力，这时父母想要介入，除了依靠精神科或心理咨询等专业人士，并投入长期陪伴与照护，并耐心等待孩子一点点恢复起来，除此之外也没有更加有效的方法。
眼看其他人家的孩子正向下个人生阶段迈进，自己家的孩子连学都上不了；又或者看到其他家庭开心聚餐，自己家却呈现灰暗的低气压。可是就怕给孩子施压，孩子会做出无法挽回的举动。
这个阶段，父母往往是既焦急，又无奈。
很容易导致孩子的心理困境蔓延到家人身上，影响整个家庭的气氛。
显然，如果我们能够在孩子出现心理问题的征兆，或是在还不严重时介入，有很大机会避免憾事发生。
其中一个关键点，就是当孩子出现“负面情绪”时，家长能否有效应对。因为负面情绪如果持续没有得到处理，最后可能就会累积成难以化解的心理压力。
下面我们就谈谈，我们能如何帮孩子面对与处理负面情绪。
01
情绪、情感与人格特质
当我们谈到处理负面情绪，首先我们要澄清到底什么是情绪。
有三个概念经常被混淆：“情绪”、“情感”以及“人格特质”。
情绪（mood），指的是一种短期的心理波动，并且通常会有一个明确的刺激源。比如今天指导孩子写作业，讲了三遍，孩子还是不懂，你可能就会发火，有了愤怒的情绪。
情感（emotion），指的是一种比较长期而相对稳定的心理状态。比如你指导孩子作业而发火，短时间内，你可能对孩子很不满，给予他很低的评价，但这不影响你对孩子长期的爱和欣赏等情感。
人格特质（personality），指的是一个人的自我样貌，他是一个人“我之所以为我”的基础，不随情绪和情感而变动。相反地，是因为一个人的人格特质，使得他对不同的人事物做出不同的反应。
比如同样是面对挫折，有的孩子比较乐观，挫折不会浇熄他对未来的盼望；有的孩子则比较悲观，他很容易产生对未来的负面预期。
有些孩子比较敏感，可以在一件事情上纠结很久；有些孩子钝感力强，不开心的事情，他能转头就忘。
从中我们可以看到一个金字塔结构：心理活动的底层是人格特质，中层是对人事物的长期情感，最上层的是“刺激——反应”的情绪。
换言之，当我们想要帮助孩子处理负面情绪，只处理情绪是不够的，需要从人格特质与情感层面加以考量。
但这边要强调一件事，如果我们把孩子的心理困境归结为孩子自身，就太偏颇了。因为父母自己也会有其人格特质、情感与相应的情绪。当我们谈到“帮助”孩子，那就是和孩子建立关系，而关系的影响是双向的。不然好像这等于把孩子视为问题的根源，这是不对的。
02
与负面情绪做朋友
与负面情绪做朋友的另一层意涵，就是“与负面情绪建立友好关系”。这种能力可以培养，我们可以尝试通过以下策略来帮助孩子：
1. 合理建立正向思维
鼓励孩子培养积极的思维方式，帮助他们转变负面情绪为正面的学习机会，并鼓励他们从困难中学习和成长。这种做法没有错。但如果过分强调，反而会让孩子以为“只要不是正向思维，那都是不好的思维”，反而会让孩子在有负面情绪的时候产生过多，甚至不必要的自我谴责。
2. 接纳情绪
负面情绪也是情绪，有情绪不是坏事，因为情绪是我们了解自己的重要信息，使我们了解自己的需要和感受。所以平时我们就要教导孩子，情绪是正常的一部分，无论是正面还是负面的情绪都是可以接纳的。
3. 建立有安全感的情绪支持系统
承上，在孩子对情绪有了整全的理解后，我们要和孩子建立一套情绪支持系统，这套系统里，孩子知道家人能够提供情绪上的支持和理解，那么他就有足够的安全感与信任感，将情绪表达出来，而不是自我压抑。
表达情绪的方式有很多，可以按照孩子的偏好来选择，比如有的孩子不爱说，但他可以通过写日记、画图的方式来表达。有的孩子则是通过独处，有的孩子需要人陪着看场电影……各有各的方式。
这当中，家长为孩子提供了“情绪价值”，这对孩子来说是十分宝贵的心理助力。
4. 建立情绪辨识能力
进而，我们可以帮助孩子学会辨识和命名不同的情绪，例如愤怒、悲伤、焦虑等，帮助他们更好地理解自己的情绪状态。所以每当孩子有情绪，都是很好的机会教育。
同样地，当我们有情绪，我们也要向孩子描述我们的情绪，让他知晓，并通过“换位思考”的方式让孩子了解面对他人情绪时的自我感受，逐渐使孩子了解情绪可以表达，但情绪也会带来对他人的影响。
比如我们可以告诉孩子：“你这样做让我很生气，因为……。有次你对妈妈生气，因为……。你感受一下，有人对你生气时，你是什么感受？……”
然后我们可以反馈孩子，他的情绪对我们造成的感受，引发我们的担忧，引导孩子说出他的心事。
结 语
谈到父母对孩子的任何帮助，都要回到一点“和孩子建立关系”。亲子关系建立好，父母就有更大的机会在孩子遭遇困境时，第一时间收到孩子的求救信号，伸出援手。
我们都希望孩子能学会应对负面情绪，能更好地处理生活中的挑战和困难，并发展出坚韧和自信的品质。但这都要回到关系，回到家庭，回到家人之间的爱与信任。
这点，对于成人自己有负面情绪时的处理方式，其实也是同个道理。大人和孩子需要的，其实是同样的东西：有人能接住自己的情绪，允许自己悲伤，进而提供真心的抱持。
相似内容
相关主题
