高敏感人群的“幸福指南”
作者：Mindfront
来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）
写在前面：
你身边有我们常说的高敏感者（High Sensitive Person）吗？
从科学的角度看，高敏感者大约占总人口的20%。他们的中枢神经系统对身体、情感、外界环境刺激都非常敏感.
如果你接触过这个群体，可能会更直观地感受到这种“敏感”——他们更容易产生情绪波动但同时也能更加迅速地读懂他人的面部表情，感受外界情绪。与此同时，高敏感者会比常人花费更多的时间和精力进行深入思考，面对生活中的各种选择。
尽管对很多人来说，做决定都不是件容易的事；但高敏感人群在决策的过程中往往会面临更多的压力，这其实是因为他们拥有与众不同的大脑结构、信息处理方式和决策程序。
这篇文章将带你走进高敏感人群的世界，探寻他们与众不同的“纠结”。
01
高敏感者的独特天赋
首先，高敏感者从生理结构角度就区分于常人，研究表明，高敏感人群的“感觉加工敏感性”（Sensory Processing Sensitivity，SPS）水平相对较高，这个指标衡量的是中枢神经系统的敏感度。
而水平相对较高的感觉加工敏感性会导致他们被动接收更多来自周围和内心的刺激，也会影响他们的身体反应，从而使大脑用不同的方式处理信息。
高敏感人群习惯从环境中汲取大量信息，并将其与过往的经验联系起来，同时本能地调用深度处理信息的能力进行决策。这种决策过程通常是缓慢、有条不紊的，而且大多数情况下与高敏感者的直觉有关。
柯南·道尔笔下的经典角色夏洛克·福尔摩斯就是典型的高敏感者。作为一个顾问侦探，他非常擅长发现细节中蕴含的蛛丝马迹，结合其卓越的演绎推理方法和逻辑思维能力，破解奇案背后的真相。
在英剧的呈现中观众也能更直观地感受到福尔摩斯的五感对外界微小变化的快速反应；还原案件的过程中他会需要充足的思考时间以及安静的环境。
我们可以发现，当高敏感者被迫在时间紧急或者信息很少的情况下做出决策时，他们对于问题的掌握程度会下降；而只有完成完整的思考过程才能帮助他们做出更好的判断。
心理学家斯坦马克和雷德费恩曾针对高敏感人群如何做出决定以及与其他人群的不同之处展开研究。参与者被要求在“深度思考问题导向”和“问题解决导向”两种思考方式中选择一种来解决伦理问题。
结果表明，高敏感人群在使用深思法做选择时表现得更好，他们能利用自己的思考方式做出合理的"伦理决策"。相比之下，SPS较低的人更适合采用实施法，他们能做到快速提出可行性强的方案。
研究人员发现，高敏感人群喜欢在想出解决办法前，对情况进行全面地思考；在接收到他人感受和观点的同时，斟酌自己的判断，在这个阶段他们也会调动起自己更多的同理心，意在获得更完整的视角。
高敏感人群在决策时遇到的困难主要出现在实践阶段，这是因为他们不知道自己的选择会对他人产生什么影响，但这恰恰也是他们非常重视的。
02
高敏感者的思维陷阱
高敏感者不仅对外界刺激产生强烈反应，对内在刺激也格外敏感，这导致他们在决策中遇到困难的频率大大增加。他们通常会将自己的情绪和感知代入情境中，也因此需要花费更多时间和精力来做决定。
Mindpath Heath的精神科医生Zishan Khan曾指出，高敏感人群会比其他人更细致地处理各种因素引发的刺激，同时它们对反馈的反应也更加强烈，进而影响自身的情绪、心态。因此，高敏感人群往往将决策的意义看得更加重要。
由于高敏感人群在决策时会耗费大量精力，专家们发现他们会出现“洪泛现象（Flooding）”，比如对一些别人可能不在乎的事情感到迷茫和不知所措。洪泛现象与感觉超载非常相似，即一种或多种感官受到过度刺激。
洪泛可以出现在情绪层面，也可以出现在精神层面。因此过度刺激包括了浓郁的气味、嘈杂的声音、晃眼的灯光、强烈的情绪以及重要或艰难的决定。
当面对一个特别困难的决定时，高敏感者就容易出现洪泛现象，大脑像关机了一样，处理信息变得异常艰难，甚至还会导致他们精神上退缩。高敏感者的大脑这时会出现类似超负荷运行的情况，很难专注于特定的问题或维持正常的决策能力，这种突发的闭塞感觉也被称为“大脑宕机”。
虽然在大多数时候，关注细节会帮助我们决策，但对于高敏感者，不能过滤掉多余的刺激，这些过量的信息就会像杂音一样干扰他们的思维，使他们难以抉择。
最普遍的例子就是，近几年的新冠疫情让高敏感人群的处境变得更为艰难。在疫情爆发时期，大量的信息、观点和情绪将我们淹没，伴随而来的还有对未知的恐惧。在疫情前没认为“没有风险”的事情突然变得“有风险”了，人们因此更难权衡利弊、判断结果。
根据美国心理学会的数据，疫情期间，55%的人表示他们在做出日常决定的过程中遇到了更多的困难。而这种情况对于高敏感人群来说会让他们感到更加疲惫、脆弱。
03
给敏感者的决策宝典
首先，告诉自己，慢慢来。
慢慢地、仔细地思考一个决定对高敏感者很有帮助；相反，如果是匆忙中做出的决定，则可能导致更大的遗憾。你可以试着花点时间写一份清单，罗列出可能的后果、相关的利弊或涉及的任何风险。假如必须在有限的时间内做出决定，尽量不要给自己施加压力或催促自己，因为Deadline的压力很可能会让你更难抉择。
你甚至可以尝试主动要求一些额外的时间来考虑。
在宣布决定之前请求斟酌的时间，可以帮助高敏感人群减轻压力，促进冷静思考。
其次，要厘清自己的价值序列。
高敏感者经常考虑自己的决策会如何影响他人的情绪和生活。同理心固然是一种力量，但要记住你是在为自己做决定，这一点也很重要。“自我同情”常常被高敏感人群抛诸脑后，要学着像和好朋友交谈一样与自己谈话。
当你知道什么对你最重要并把自己放在第一位时，你的神经系统将更容易做出选择。
对自己价值观、底线和需求的清晰认识可以帮助高敏感人群完成决策。
牺牲自己的需求最终会导致自己的不快乐，因此平衡自己和他人的需求才是关键。尝试尽量不为自己的决定感到内疚，相信一切是经过深思熟虑的，并愿意为之付出努力。
再者，决策不需要孤注一掷。
对于高敏感者来说，做决定有时会让人觉得是“万事俱备、只欠东风”；好在大多数情况下，事实并非如此。你可以自我提醒或者让你信任的人随时提醒你，大部分时候，你并不是在做生死攸关的决定，决定的结果其实并不会像你认为的那样颠覆世界或者日常生活。
假如你正在两个选择之间左右为难，不妨试着在它们之间想一个折中的办法，或者想一个Plan B来让自己更安心。请记住，大多数决定都无法让你一劳永逸，你有足够的力量应对决定带来的任何后果。
最后，当你感到疲惫时，学会倾诉。
做出艰难决定对你来说可能是个重担。
高敏感人群会考虑很多细节，因此在过度深入前换个角度看问题会很有帮助。你可以找一个你信任的人，谈谈是什么让你难以做出决定。与人交谈可以帮助你从不同角度看问题，表达过程中对思路的梳理也有助于你决策。
无论你是在决定参加派对的OOTD，还是在决定在哪里定居和生活，重要的是了解自己的大脑是如何做出决定的，并给自己留出喘息的空间。
对高敏感者来说，很多时候的一个“主意”并不会决定什么，学会考虑自己的需求、慢慢来。
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